जो लोग मांसपेशी द्रव्यमान के सेट पर काम करते हैं, वे अक्सर पूरक लेने के बारे में सोचते हैं, और ज्यादातर मामलों में पसंद क्रिएटिन पर पड़ती है। इसे दो रूपों में कार्यान्वित करें: कैप्सूल और पाउडर के रूप में। दूसरे मामले में, स्वागत इस तथ्य से जटिल है कि खुराक की गणना और मापना आवश्यक है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि परिणामों को प्राप्त करने के लिए पाउडर में क्रिएटिन कैसे पीना है, लेकिन कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। आज तक, कई अलग-अलग स्वागत योजनाएं हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ ही ध्यान देने योग्य हैं।
पाउडर में क्रिएटिन का उपयोग कैसे करें?
आज तक, क्रिएटिन लेने के लिए दो मुख्य विकल्प हैं, प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।
डाउनलोड के साथ । यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि दवा को पहले तीन गुना में नशे में डालना चाहिए, और फिर मात्रा घट जाती है और ब्रेक बन जाता है। इस मामले में, परिणाम तेजी से है।
लोडिंग के साथ पाउडर में क्रिएटिन का उपयोग कैसे करें:
- अपलोड अवधि। एक सप्ताह के लिए, भोजन के बीच 5 ग्राम के लिए पूरक को 4 बार लिया जाता है। प्रशिक्षण के दिनों में, सत्र के अंत में एक हिस्सा लिया जाना चाहिए।
- समर्थन अवधि हर दिन, आपको 5 ग्राम पीना चाहिए, अगर उसके बाद प्रशिक्षण होना चाहिए, और यदि नहीं, तो सुबह में।
आप क्रिएटिन की आवश्यक दैनिक खुराक की गणना कर सकते हैं, क्योंकि इस सरल सूत्रों का उपयोग किया जाता है। प्रति दिन लोड होने की अवधि में, 300 मिलीग्राम / किग्रा शरीर के वजन को लेना आवश्यक है, और समर्थन की अवधि के दौरान - 30 मिलीग्राम / किग्रा।
लोड किए बिना । इस मामले में, additive का उपयोग बड़ी खुराक में नहीं किया जाता है, इसलिए परिणाम जल्दी नहीं आता है। इस मामले में, क्रिएटिन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने, इस एमिनो एसिड के साथ शरीर को ओवरसैचुरेट करने की अनुमति देता है। रिसेप्शन की इस योजना का अर्थ है क्रिएटिन का एक समान उपयोग, यानी सुबह में 5-6 ग्राम या प्रशिक्षण के बाद।
रिसेप्शन की चुनी विधि के बावजूद, छह सप्ताह से अधिक समय तक क्रिएटिन का उपभोग करना सबसे अच्छा है, और फिर डेढ़ महीने तक ब्रेक लें।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पाउडर में क्रिएटिन पीने के लिए बेहतर क्या है, यह जानना भी फायदेमंद है। सबसे आसान विकल्प पानी में योजक को पतला करना है, लेकिन विशेषज्ञों को क्रिएटिन को मीठा रस के साथ पतला करने और वजन बढ़ाने वाले या किसी अन्य योजक के हिस्से में मिलाकर सलाह दी जाती है। इसके कारण, इसका प्रभाव बढ़ाया गया है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि कैप्सूल या पाउडर में किस प्रकार की क्रिएटिन बेहतर है, तो यह उल्लेखनीय है कि कार्रवाई और प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं है। कैप्सूल में बस additives खुराक लेने और गणना करने में अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन वे अधिक महंगा हैं।