गेनर का उपयोग कैसे करें?

गेनर - खेल पोषण के प्रकारों में से एक, जो एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण पर आधारित है। गेनर का मुख्य उद्देश्य कुल शरीर के वजन में वृद्धि करना और शरीर में ऊर्जा भंडार को भरना है। जीनर का उपयोग कैसे करें हम नीचे विचार करेंगे।

गेनर का उपयोग कैसे करें?

गियरर के स्वागत के लिए सबसे उपयुक्त समय प्रशिक्षण के कुछ ही मिनटों के भीतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि "प्रोटीन" कार्बोहाइड्रेट विंडो "खुलती है", जिसे "गेनर" द्वारा सबसे अच्छा कवर किया जाता है। यह एथलीटों को ताकत बहाल करने, संश्लेषण प्रक्रिया को दबाने, ऊर्जा भंडार को भरने और मांसपेशी ऊतक को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है। वजन बढ़ाने वाला कितना उपयोग आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

एक और विकल्प प्रशिक्षण से पहले एक गेनर का उपभोग करना है। यहां कार्रवाई की योजना अलग है: शरीर को अतिरिक्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है, जो प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है। लेकिन इस विधि में एक महत्वपूर्ण कमी है - प्रशिक्षण के दौरान, वसा जलाया नहीं जाता है, और कुछ मामलों में भी बढ़ता है।

आप दिन में चार बार तक गेनर का भी उपयोग कर सकते हैं। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आवश्यक मांसपेशी द्रव्यमान को तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन एक बार में परिभाषित होना जरूरी है: आप वजन बढ़ाने के लिए क्या चाहते हैं? एक गेयर की मदद से - केवल वसा की कीमत पर।

हेनर और प्रोटीन का उपयोग कैसे करें?

अक्सर, कोच बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए गेनर और प्रोटीन के संयोजन की सलाह देते हैं।

प्रोटीन की संरचना में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है (तथाकथित "शुद्ध" प्रोटीन)। तदनुसार, अंतिम भोजन के रूप में सोने के समय से पहले इसका उपयोग करना बेहतर होता है। रात के दौरान, वह प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करेगा और अनावश्यक वसा दिखाई नहीं देगा।

लेकिन अगर कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, तो काम geyner द्वारा लिया जाता है। इसे सुबह और प्रशिक्षण के बाद खाया जाना चाहिए।

यदि आपके पास नाश्ते / दोपहर का भोजन / रात का खाना खाने का समय नहीं है, तो उनमें से एक संयुक्त स्वागत अक्सर भोजन को बदलने में मदद करता है।

गेनर का नुकसान इसकी लागत है। यह ज्ञात है कि इस उत्पाद की संरचना में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं। प्रोटीन हम प्रोटीन से प्राप्त कर सकते हैं (जो बहुत सस्ता है), और सामान्य भोजन से कार्बोहाइड्रेट। दूसरे शब्दों में, गेनर के एक हिस्से को प्रोटीन और एक बुन के एक हिस्से के साथ मुआवजा दिया जा सकता है।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक और कमी - अतिरिक्त वजन प्राप्त करने का खतरा है, इसलिए इसे उपयोग करते समय आपको बेहद सावधान रहना चाहिए और याद रखें कि यह पेशेवर एथलीट के लिए पर्याप्त नहीं है कि एक कोच इस तरह के खेल पोषण के स्वागत की सलाह देता है।