यहां तक कि इसमें विश्वास करने के लिए भी मुश्किल है, लेकिन तथ्य यह है कि - ऑस्टियोचोंड्रोसिस मानवता के आधे हिस्से को प्रभावित करता है। इसके अलावा, जो लोग आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की रोकथाम के लिए अभ्यास के प्राथमिक सेटों की उपेक्षा कर रहे हैं, वे इस बीमारी के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं।
यदि आपको गर्भाशय ग्रीवा विभाग में समस्याएं हैं, तो मस्तिष्क पोषण परेशान होता है, जो इसके अलावा, आपके आसन्न काम और मानसिक क्षमताओं की गुणवत्ता को भी खराब करता है। छाती और कंबल में, अंगों और उंगलियों की सूजन देखी जाती है। अक्सर लोग जो ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए अभ्यास का एक सेट करके अपनी समस्याओं को हल कर सकते हैं, कार्डियोलॉजिस्ट के प्रतीक्षा कक्ष में दिल के बारे में शिकायत करते हैं।
अभ्यास
अब हम रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के अभ्यास के एक सेट में लगे रहेंगे, जो इसके सभी विभागों को विकसित करने में मदद करेगा।
- एक गहरी सांस, पेट में ड्राइंग और छाती को यथासंभव उच्च उठाना। हम एक उठाए गए छाती के साथ एक स्थिति में आयोजित किया गया था, और फिर हम धीरे-धीरे उतरते हैं। हाइपरवेन्टिलेशन से बचने के लिए, इस अभ्यास को जल्दी से न करें।
- आकाश में घूमना - श्वास लेना, जितना संभव हो उतना ऊंचा हाथ उठाना, निकालना - हाथों को छाती के सामने उन्हें पार करना, पीछे की ओर घूमना। इस स्थिति में लोई "घुमावदार" है, प्रेस और कोक्सीक्स कड़े हो जाते हैं। इस चरण में हमारा कार्य फेफड़ों के निचले हिस्सों से हवा को पूरी तरह से निचोड़ना है। पैर को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए व्यापक रखा जा सकता है। प्रेस खींच लिया जाता है, हाथ तनावग्रस्त हो जाते हैं - सिर के ऊपर हाथों के उदय के साथ एक गहरी सांस। हम प्रेरणा पर पैर की उंगलियों पर वृद्धि करते हैं।
- ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए शारीरिक अभ्यास के हमारे जटिल अभ्यास में अगला अभ्यास लंबे समय तक बैठने के बाद कंबल क्षेत्र की मांसपेशियों को ढीला करना है। कंधों के अलावा पैर आधा झुकाव हैं। हम गहरी सांस लेने के साथ श्रोणि के सुरुचिपूर्ण घूर्णन करते हैं। प्रेस खींचा जाता है, घुटनों को सीधा और घुमाया जाता है, हम बेसिन के साथ घूर्णन करते हैं, निकास को रोक नहीं देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि थोरैक्स एक ही समय में नहीं चलता है।
- थोरैसिक विभाग - व्यायाम "सिर के पीछे गेंद को पकड़ें।" इस अभ्यास में, हम पीठ में झुकते हैं जैसे कि आप एक फुटबॉल खिलाड़ी हैं और गेंद को अपने सिर के पीछे पकड़ना चाहते हैं। पैर कंधों से बड़े होते हैं, आधा झुकाव होते हैं, हथियारों को स्वतंत्र रूप से सेट किया जाता है। फिर सीधा हो जाओ, अपने गले को कस लें, और अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं। निकास पर, हम पीछे की ओर गोल करते हैं और कोक्सीक्स दबाते हैं।
- कंधे बेल्ट - हम कंधे को घुमाते हैं, आगे बढ़ते हैं, और विपरीत दिशा में - कंधे के ब्लेड में कैविंग करते हैं।
- हाथों पर हाथ उठाते हैं - हम कंधे जोड़ों को वैकल्पिक रूप से मोड़ते हैं।
- हम अपने हाथों को छोड़ देते हैं, अपने हथेलियों को आगे बढ़ाते हैं और जितनी संभव हो सके हमारी उंगलियों को फैलाते हैं। स्थिति को बदलने के बिना, हम अपने हाथ उठाते हैं और उन्हें कम करते हैं।
- हम अपनी कोहनी झुकते हैं और एक ब्रश के साथ एक हुक बनाते हैं। हम "मुड़े हुए" हाथ उठाते हैं।
- इसके बाद, हम ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के इलाज के लिए अभ्यास के परिसर के अंतिम अनिवार्य तत्व को निष्पादित करते हैं। गर्दन को सीधा करो और बस बाएं मुड़ें - दाएं, ऊपर - नीचे। फिर, फिर से नियंत्रण से "हुक" बनाते हैं। 8, केवल अपने सिर वापस फेंक दें। गर्दन एक ही समय में तनावपूर्ण है।
इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम दो बार एक घंटे के लिए किया जाना चाहिए।