जिमनासियम अमोसोवा

निकोले अमोसोव कार्डियकर्जिकल हस्तक्षेप के लेखक और नवप्रवर्तनक कार्डियक सर्जन हैं। इसके अलावा, निकोलाई मिखाइलोविच ने "बाधाओं और भार" की एक प्रणाली का आविष्कार किया और अपने स्वयं के अभ्यास का सेट, जिसकी प्रभावशीलता ने अपने उज्ज्वल, समृद्ध और लंबे जीवन को साबित किया। अमोसोव के जिम को "1000 आंदोलनों" कहा जाता है। इसका लक्ष्य शारीरिक निष्क्रियता और स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी का मुकाबला करना है, जो आज बहुत कम उम्र में दिखने लगते हैं। जटिल अभ्यास में अमोसोवा में 10 अभ्यास शामिल थे, प्रसिद्ध अकादमिक उन्हें 100 बार प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है। 10 से 100 गुणा करके, और आपको 1000 आंदोलन मिलते हैं।

Amosov प्रणाली के बारे में

निकोलाई अमोसोव का मानना ​​था कि मानव स्वास्थ्य आस-पास की परिस्थितियों पर निर्भर नहीं है, न ही दवा पर। निर्णायक कारक हर किसी का विकल्प है, चाहे वह स्वस्थ हो या नहीं। 40 लीटर की उम्र में आमोसोव ने अपने स्वास्थ्य में गिरावट की शुरुआत महसूस की, जब उसने कुछ ऐसा आविष्कार करने का फैसला किया जो न केवल उसे बचाएगा, बल्कि समाज के लिए एक पैनसिया बन जाएगा, जो पहले से ही उन वर्षों में हाइपोडेनेमिया पीड़ित है।

अभ्यास करने के लिए Amosov शक्ति और धीरज की जरूरत है। आप 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक दर्जन साप्ताहिक जोड़ें। अमोसोव ने अपने परिसर को दैनिक जोग के साथ संयोजित करने की सिफारिश की: या तो 12 मिनट में 2 किमी या जॉगिंग , लेकिन पिछले 100 मीटर में अधिकतम त्वरण के साथ। दिल की दर प्रति सेकंड 130 बीट्स में वृद्धि करने के लिए त्वरण आवश्यक है, एक छोटे से आंकड़े को प्रशिक्षण से लाभ नहीं होगा। यह इस उद्देश्य के लिए है, जब अकादमिक अमोसोव के अभ्यास को पूरा करते हैं, तो अधिकतम दर की आवश्यकता होती है। सभी 1000 आंदोलनों के लिए आमोसोव ने 25-30 मिनट लिया। इसके अलावा, सभी अभ्यास (1, 8 और 9, 10 को छोड़कर) आमोस ने वर्ष के किसी भी समय ताजा हवा में प्रदर्शन किया।

चिकित्सकों के रैंक में जिमनास्टिक निकोलाई अमोसोव के बहुत से विरोधियों हैं। उनकी राय मानती है कि 100 पुनरावृत्ति बहुत अधिक वर्कलोड है। हालांकि, जब वह कर सकता था, अमोसोव अपने बयान के साथ संघर्ष कर रहा था। यदि दिन के दौरान केवल जूते और टाई को खोलने के लिए, यह केवल "क्लासिक" सिफारिश को बदलता है: 10-20 पुनरावृत्ति, इसलिए आंकड़ा 100 है, - यह इतना नज़र नहीं है जैसा कि यह पहली नज़र में दिखता है। चिम्पांजी को देखो, कंधे संयुक्त कितने आंदोलन करता है?

अकादमिक Amosov द्वारा अभ्यास का परिसर

1. ढलान आगे। अपनी उंगलियों के साथ फर्श को स्पर्श करें, और यदि आप करते हैं - अपने हाथ की हथेली के साथ। सिर ट्रंक के साथ समय में चलता है।
2. तरफ ढलान - "पंप"। बाईं ओर झुकाव, दाहिने हाथ को बगल में खींचा जाता है, बाएं हाथ को खींचा जाता है।
3. हम हाथ फेंक देते हैं और इसे पीछे पीछे रख देते हैं। दाहिनी बांह बाएं हाथ से बायीं तरफ बाएं हाथ तक फैली हुई है। गर्दन समय में चलता है।
4. छाती पर ताला लगाए गए हाथ, हम अपने सिर मोड़ते समय बाएं और दाएं मुड़ते हैं। हाथों के आंदोलन को आयाम को बढ़ाया जाना चाहिए।
5. आईपी ​​- खड़े, हम घुटने को घुटने तक टॉस करते हैं, हम जितना संभव हो उतना हाथ दबाते हैं, हम दोनों पैरों के साथ वैकल्पिक आंदोलन करते हैं।
6. हम सिर के पीछे तालाब में हाथों के मल के नीचे हिप संयुक्त और पेट डालते हैं, शरीर को फर्श के समानांतर स्ट्रिंग द्वारा फैलाया जाता है। निचले हिस्से में झुकाव अधिकतम ट्रंक के ऊपरी हिस्से को बढ़ाता है।
7. हम कुर्सी के पीछे हाथ लेते हैं, हम झुकाते हैं।
8. हम सोफे पर अपने हाथ आराम करते हैं (या यदि मंजिल से संभव हो) हम निचोड़ते हैं।
9. हम जितना संभव हो सके प्रत्येक पैर पर कूदते हैं।
10. बिर्च, फिर अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दो।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल नहीं है। इन सभी अभ्यासों से हम स्कूल शारीरिक शिक्षा से अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय से, यह स्कूल खंडपीठ से था, उन्हें निष्पादित नहीं किया गया था। अकादमिक अमोसोव के अनुसार, प्रकृति मनुष्य का सहायक है: केवल थोड़ी सी व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है और स्वास्थ्य समस्याएं घट जाएंगी।

बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति से डरो मत। न्यूनतम से शुरू करें, और आप देखेंगे कि एक अनियंत्रित व्यक्ति के लिए भी, 100 पुनरावृत्ति एक बहुत ही वास्तविक आकृति है।