यदि जिम में वृद्धि के लिए कोई समय नहीं है, तो फिटनेस और फिटनेस के लिए घर पर फिटनेस फिट करें। इस मामले में, सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन - आलस्य के साथ लड़ाई के लिए तैयारी करने लायक है। इस मामले में, अपने आप को अच्छे नतीजे से उत्तेजित करना फायदेमंद है, जिसे नियमित कक्षाओं से प्राप्त किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम
यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो 20-40 मिनट के लिए एक दिन में लेने का प्रयास करें। गृह प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए कई महत्वपूर्ण नियम हैं। सबसे पहले, खाने के 1-2 घंटे पहले नहीं। दूसरी बात, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए हमेशा गर्मजोशी से शुरू करें। तीसरा, श्वास देखें, अधिकतम भार (उठाने पर) और निकालने पर निकास। चौथा, सभी हिचकिचाहट खत्म करें ताकि मांसपेशियों को अगले दिन बीमार न हो। प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना भी अनुशंसा की जाती है, जो आपकी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करती है।
घर पर लड़कियों के लिए बड़ी संख्या में फिटनेस कार्यक्रम हैं, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को काम करना है, उदाहरण के लिए, नितंब , या पूरे शरीर। सिद्धांत रूप में, आप अभ्यासों का उपयोग करके अपने लिए एक सेट लिख सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
घर पर फिटनेस के लिए अभ्यास के उदाहरण पर विचार करें:
- वाइड स्क्वाट नितंबों और जांघों पर एक अच्छा भार देते हैं। 3-4 दृष्टिकोण 15-20 बार करो।
- क्लासिक हमले सुंदर पैरों के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। पहले अभ्यास में पुनरावृत्ति की संख्या।
- बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, पहाड़ी पर खड़े होकर अपने पैर की उंगलियों पर करें। पुनरावृत्ति की संख्या वही है।
- घुटनों से किया जा सकता है कि पुश-अप के साथ सुंदर हाथ बनाओ। 3 दृष्टिकोणों में पुनरावृत्ति की अधिकतम संभव संख्या करें।
- ट्विस्टिंग प्रेस के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास है। दोबारा, 3 दृष्टिकोणों में दोहराव की अधिकतम संख्या करें।
सर्कल में अभ्यास करना सबसे अच्छा है।