आइए शैक्षणिक कार्यक्रम से शुरू करें और पता लगाएं कि बीसीएए क्या है। दवा, जिस पर चर्चा की जाएगी - एक खेल पूरक, जो महत्वपूर्ण एमिनो एसिड का एक जटिल है। यह तरल रूप, साथ ही गोलियाँ, कैप्सूल और पाउडर में उपलब्ध है। हम इस विकल्प पर विचार करेंगे कि बीसीएए एक पाउडर है, लेकिन पहले हम इस तैयारी की संरचना का पता लगाएंगे।
बीसीएए की रासायनिक संरचना
दवा की संरचना में निम्नलिखित एमिनो एसिड शामिल हैं:
- ल्यूसीन यह एमिनो एसिड फिटनेस, साथ ही शरीर सौष्ठव में शामिल लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। वह सक्रिय रूप से काम करने की स्थिति में मांसपेशी ऊतक के संरक्षण में भाग लेती है और एक नए निर्माण के लिए योगदान देती है। इसकी मदद से, शरीर में प्रोटीन के विनाश को रोकने के लिए एक बाधा लगाई जाती है, जिससे मांसपेशियों की गुणवत्ता में सुधार होता है। शरीर में ल्यूकाइन के उत्पादन के लिए कोई तंत्र नहीं है, इसलिए दैनिक जीवन में इसे केवल उन उत्पादों का उपभोग करके प्राप्त किया जा सकता है जो इस एमिनो एसिड के स्रोत हैं। उनमें से: मछली, वील मांस और मांस, चिकन और टर्की fillets, साथ ही खट्टे दूध उत्पादों और मूंगफली।
- वैलीन भारी शारीरिक श्रम के साथ, प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है। इसकी मदद से आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना संभव है, प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है। वह सक्रिय रूप से चयापचय में भाग लेता है, विशेष रूप से प्रोटीन, और शरीर में नाइट्रोजन के सेवन को नियंत्रित करता है। मुर्गी मुर्गियों, मांस, चिकन पट्टिका और सामन और अखरोट के अंडे में पाया जा सकता है।
- Isoleucine शरीर को शक्ति और ऊर्जा से भरने में मदद करता है, और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में भी मदद करता है। अपनी अतिरिक्त ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण रक्त के आंदोलन को मजबूत करता है, जो हीमोग्लोबिन की गुणवत्ता में सुधार करता है, रक्त में चीनी की मात्रा को नियंत्रित करता है। आइसोल्यूसीन की उपस्थिति में, शरीर को भारी शारीरिक श्रम के बाद, जितनी जल्दी हो सके बहाल किया जाता है। इस एमिनो एसिड के स्रोत मछली, पनीर, अंडे, चिकन fillets और टर्की हैं।
पाउडर में बीसीएए के लिए सुविधाजनक क्या है?
बीसीएए के प्रत्येक रूप में इसके फायदे हैं:
- गोलियों या कैप्सूल में दवा की लंबी शुरुआत होती है: शरीर पर इसका प्रभाव प्रशासन के 15-20 मिनट बाद शुरू होता है;
- तरल और पाउडर की तैयारी प्रशासन के लगभग तुरंत बाद उनकी कार्रवाई शुरू होती है।
प्रवेश का आदेश
जटिल प्रभावी बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बीसीएए को पाउडर में कैसे ठीक से लेना है। दवा लेने का आदेश शरीर में प्रवेश और प्रभाव की प्रभावशीलता की गति पर निर्भर करता है। सामान्य रूप से, प्रैक्टिस शो के रूप में, इसे अलग-अलग समय पर लें: सुबह या दिन के दौरान, साथ ही प्रशिक्षण के पहले, कक्षाओं के अंत के दौरान या उसके बाद।
- बहुत से लोग मानते हैं कि दवा लेने का सबसे अच्छा समय सुबह में है, क्योंकि बीसीएए को उठाने के बाद पाउडर में लेना मतलब है कोर्टिसोल के स्तर को कम करना और मांसपेशियों की सुरक्षा और व्यवहार्यता सुनिश्चित करना।
- आप बीसीएए और पूरे दिन आवेदन कर सकते हैं, लेकिन इस स्कोर पर बहुत विवादित समीक्षाएं हैं: कुछ मानते हैं कि ऐसा आदेश काफी स्वीकार्य है, अन्य मानते हैं कि नियम हैं कि बीसीएए पाउडर का उपयोग कैसे करें। और वे कहते हैं कि दिन में पाउडर का उपयोग इस तथ्य के कारण पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा कि अमीनो एसिड स्तर का समर्थन करने वाला एक और भोजन शरीर में आता है। यही कारण है कि पूरे दिन दवा लेना, जैसा कि कई लोग मानते हैं - कोई बात नहीं है।
- कसरत शुरू करने से पहले बीसीएए को पाउडर में पीना कैसे है, आपको कोच के साथ फैसला करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि व्यायाम से पहले भोजन किया गया था: यदि नहीं, तो दवा का उचित उपयोग करें।
- प्रशिक्षण के दौरान पाउडर में बीसीएए पीना कितना सही है? ऐसा करने के लिए, 200 मिलीलीटर पानी में भाग को पतला करें: इससे शरीर को प्रशिक्षण की अवधि के लिए ऊर्जा प्रदान करने की अनुमति मिलती है।