किसी भी तरह, महिलाएं हमेशा अपने आप में कुछ बदलना चाहती हैं। यहां तक कि सबसे खूबसूरत आकृति में, लड़की को हमेशा कुछ सही करने के लिए मिल जाएगा। हम इस तरह के पूर्णतावाद की शुद्धता पर चर्चा नहीं करेंगे, लेकिन हम ध्यान देते हैं कि अक्सर वजन कम करने की इच्छा के लिए ऐसा सुधार आता है। और वजन कम करने में सबसे कठिन बात व्यायाम करना शुरू करना और आहार में रहना है। पतले होने के लिए कैसे शुरू करना सही है? आहार शुरू करना बेहतर कब होता है? यह हम आज के लेख में बात करेंगे। हम चेतावनी देना चाहते हैं कि ये सुझाव तत्काल नतीजे नहीं दर्शाते हैं, लेकिन एक ऐसे सिस्टम में उपयोग करने में मदद करते हैं जो किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करता है।
आहार पर कैसे खाना चाहिए?
अपना वजन कम करना शुरू करना आपके शरीर को बेहतर बनाने का सबसे कठिन हिस्सा है। हमारी युक्तियाँ आपको सही आहार प्राप्त करने में मदद करेंगी:
- मुख्य तनाव जिसके साथ हमारे शरीर को आहार के दौरान सामना करना मुश्किल होता है, वह प्रतिबंध है। इसलिए, सबसे पहले, अपने मेनू से सभी हानिकारक उत्पादों को हटाने का प्रयास न करें। पहले के रूप में अलग खाओ, लेकिन भागों को सीमित करें। 3 से थोड़ा दिन और बहुत प्रचुर मात्रा में खाने के लिए बेहतर है। इस तरह के भोजन से मात्रा में पेट में कमी आती है, तदनुसार, भूख के हमलों से आपको बहुत कम बारिश होगी
- फ्रांसीसी महिलाओं के मूल नियम को याद रखें - भोजन को थोड़ा भूखा रोकें। पेट को मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में संकेत देने के लिए समय चाहिए, इसलिए यदि आप पूर्ण हैं, तो आप अधिकतर खाएंगे।
- मीठा, आटा और पूरे दूध जैसे खाद्य पदार्थों को एक अलग भोजन के रूप में माना जाता है। समय के साथ, सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम कम करें - प्रक्रिया हल्की और धीरे-धीरे होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, मीठे फल और गुणवत्ता कड़वा चॉकलेट की एक छोटी मात्रा के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- अनलोडिंग दिनों को व्यवस्थित करें: खीरे, सेब या दही पर एक दिन शरीर को बढ़ावा देगा, और आपके आत्म-सम्मान, इच्छाशक्ति के साथ मिलकर।
- सोने के समय से पहले 3-4 घंटे मत खाओ। यदि आप मध्यरात्रि में बिस्तर पर जाते हैं तो छह के बाद खाना रोकना वास्तव में सहायक नहीं होता है। इसके अलावा, याद रखें कि रात का खाना सबसे आसान भोजन है।
- खाने से पहले पानी पीएं, बाद में नहीं। भोजन से पहले, एक गिलास पानी जल्दी पेट को आत्मसात करेगा और आपको अतिरक्षण के खिलाफ चेतावनी देगा। लेकिन तरल गैस्ट्रिक रस को पतला कर देता है और पाचन प्रक्रिया में बाधा डालता है।
- भव्य लक्ष्यों को न डालें - एक मोड में 3 दिन भी एक कामयाब है, क्योंकि वजन कम करना शुरू करने के लिए खुद को मजबूर करना सबसे कठिन चरण है। बेशक, इस अवधि के दौरान आप अतिरिक्त पाउंड नहीं खो देंगे, लेकिन इस बार आपको अपने आप में ताकत और विश्वास मिलेगा, ताकि आहार जारी रखना मुश्किल नहीं होगा।
- चूंकि भौतिक परिश्रम के बिना आहार शुरू करना असंभव है, इसलिए अपने शासन में एक आसान गर्मजोशी दर्ज करें। आपको सुबह में ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, दिन के किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है। याद रखें कि कसरत से 2 घंटे पहले और एक घंटे बाद खाने की सिफारिश की जाती है। हमारा शरीर 5 घंटे तक फिटनेस के बाद कैलोरी जलाता रहता है, इसलिए इसे अतिरिक्त वसा को संसाधित करने दें, न कि
एक हार्दिक रात्रिभोज
आहार पर जाने के लिए बेहतर कब होता है?
एक राय है कि आहार शुरू करने का सबसे अच्छा दिन आज है। एक बार जब आप वजन कम करना शुरू कर लेते हैं, तो तुरंत योजना को पूरा करना शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या खाया और बाद में किया - सबसे अच्छा तरीका आहार और प्रशिक्षण योजना का पालन करना शुरू करना है, जबकि आंखों में आग अभी भी जल रही है। ये सभी सुझाव मासिक धर्म चक्र के 4-15 दिनों में प्रभावी हैं। इस अवधि के दौरान, एक महिला उभर रही है, ऊर्जा सिर्फ उबल रही है। लेकिन अंडाशय के बाद, किसी की अपनी ताकत में मनोदशा और विश्वास गिरना शुरू हो जाता है। यह मासिक धर्म के पहले दिनों में और उनके सामने एक सप्ताह में विशेष रूप से कठिन है - यह आहार शुरू करने के लिए सबसे अनुकूल दिन नहीं हैं। इस अवधि में, आपको खुद को चॉकलेट बार खाने और फिटनेस क्लब जाने की बजाए सोफे पर झूठ बोलने का आनंद नहीं देना चाहिए। जब आप फिर से अच्छा महसूस करते हैं तो हमारी उपयोगी युक्तियों को फिर से पढ़ना बेहतर होता है।