हम सभी अपनी मांसपेशियों को मजबूत, अधिक सुंदर और अधिक दृश्यमान बनाने में सक्षम हैं, और हमारे हाथों से त्वचीय वसा के अनुपात को भी कम कर सकते हैं। इसके लिए, सबसे पहले, हमें ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल ।
प्रशिक्षण हमारी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करता है, इसके लिए उन्हें मस्तिष्क से सिग्नल मिलता है ताकि मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया शुरू हो सके। हालांकि, अगर एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल पीने के लिए कसरत के बाद, एक उचित माइक्रोक्रिल्ट बनाया जाएगा जो मांसपेशी फाइबर के विकास का समर्थन करेगा।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल की तैयारी के लिए नियम
यदि आप घर पर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल तैयार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे निम्नलिखित नियमों के अनुसार करना होगा:
- यदि आप दूध पचाने में अच्छे नहीं हैं, तो इसे केफिर या फलों के रस से प्रतिस्थापित करें।
- अंडे को बिना जर्दी के और उसके बिना रखा जा सकता है। यहां, कोलेस्ट्रॉल के लिए आपका दृष्टिकोण और कॉकटेल के बाहर अंडों की खपत एक निर्णायक भूमिका निभाएगी - आप कोलेस्ट्रॉल से डरते हैं, केवल प्रोटीन डालते हैं।
- यदि आप अपनी कॉकटेल को भी वसा युक्त बनाना चाहते हैं (तो जब भोजन को कॉकटेल के साथ बदल दिया जाता है), तो इसमें 1 छोटा चम्मच जोड़ें। अलसी तेल का
सभी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल को थोड़ा गर्म नशे में डालना चाहिए, क्योंकि ठंडे खाद्य पदार्थों में आसान पाचन की सुविधा नहीं होती है।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल या आइस क्रीम?
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल के लिए अगली नुस्खा सुखाने की अवधि के दौरान आदर्श होगी, जो गर्म मौसम के दौरान हुई थी।
सामग्री:
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 400 ग्राम;
- एक मुट्ठी भर पागल और बारीक कटा हुआ सेब;
- उबलते पानी के 50 ग्राम;
- स्वीटनर की 12 गोलियां।
तैयारी
उबलते पानी स्वीटनर में विसर्जित करें। पानी के साथ दही मिश्रण मिलाएं और इसे एक गिलास स्कीम दूध से भरें। हिलाओ और फ्रीजर में डाल दिया।
2-3 घंटे के बाद आइसक्रीम के रूप में प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल का आनंद लें। मुख्य बात यह है कि फ्रीजर में अपनी स्वादिष्टता को न भूलें - खाने के लिए 4 घंटे बाद यह मुश्किल होगा।