हम सभी ने गहरी सांस और निकास के लाभों के बारे में सुना है, यही कारण है कि हम खुद को प्रशिक्षण के दौरान गहरी सांस लेने के लिए सिखाते हैं। हालांकि, आज हम आपको बताएंगे कि अंततः आपको दुविधा में क्या भ्रमित करेगा, जो अच्छा है और क्या बुरा है। हम बुटेको विधि द्वारा आपके ध्यान में श्वास अभ्यास की पेशकश करते हैं, जिसका उद्देश्य उथले साँस लेने और अंततः गहरी सांसों का पूरा इनकार है।
गलत सांस लेने से, हालांकि हमें शक नहीं है, सभी बीमारियां उत्पन्न होती हैं। आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्त होना चाहिए, और यदि ऐसा नहीं है, तो चयापचय विफल रहता है। प्रोफेसर बुटेको ने 1 9 52 में अपने श्वसन जिम्नास्टिक विकसित किए और तब से उनकी टीम पुरानी बीमारियों का इलाज कर रही है: अस्थमा, एलर्जी, निमोनिया इत्यादि।
बीमारियों का कारण क्या है?
जैसा कि प्रोफेसर बुटेको ने खुद दावा किया था, एक गहरी श्वास के दौरान, फेफड़ों को सतही सांस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त नहीं किया जाता है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड गंभीर रूप से छोटा हो जाता है। उनके बयान इस तथ्य से पुष्टि की गई है कि स्वस्थ लोगों में फेफड़ों की मात्रा 5 लीटर है, और ब्रोंकाइटिस के रोगियों में - 10-15 लीटर। Buteyko फेफड़ों के इस तथ्य हाइपरवेन्टिलेशन कहते हैं, जिसमें रक्त में सीओ 2 की कमी है। इसका कारण ऊतक श्वसन का उल्लंघन है, चिकनी मांसपेशियों और श्वसन पथ spasms की वृद्धि हुई है।
आप कैसे जानते हैं कि आप अभी तक बीमार नहीं हैं?
Buteyko विधि द्वारा श्वसन जिमनास्टिक बीमारी के अपने चरण की परिभाषा के साथ शुरू होता है। इसके लिए, एक "नियंत्रण रोकथाम" नाड़ी माप के साथ बनाया जाता है।
कुर्सी में आराम से बैठो। अपने कंधों को सीधा करो और अपनी पीठ को सीधा करो। सांस लेने के बराबर करने के लिए 10 मिनट तक आराम करें। एक सामान्य सांस लें, फिर पेट की मांसपेशियों को आराम करें और स्वचालित रूप से निकालें। सांस लें और घड़ी पर दूसरे हाथ की स्थिति याद रखें। उसी समय, आप या किसी और को अपनी नाड़ी को मापना चाहिए। सांस लेने में देरी के दौरान, हम घड़ी को नहीं देखते हैं, हम अपनी आंखें ऊपर उठाते हैं। जब हम डायाफ्राम का धक्का महसूस करते हैं, या गले में धक्का महसूस करते हैं, तो आप घड़ी पर पहली बार चमकते हुए फिर से सांस ले सकते हैं। अब परिणामों की तुलना करें:
- 40 सेकंड्स / मिनट से नीचे पल्स "रोकें" सांस लेने - 40 सेकंड से - आप स्वस्थ हैं;
- 80 मिनट प्रति मिनट तक पल्स, "रोकें" - 20 से 40 सेकंड तक - आप बीमारी के 1 चरण में हैं;
- 90 मिनट प्रति मिनट तक पल्स, "रोकें" - 10 से 20 सेकंड तक - आप दूसरे चरण में हैं;
- रोकें 10 सेकंड से भी कम थी, किसी भी नाड़ी के साथ - आप तीसरे चरण में हैं।
इस तरह के एक माप दिन में 4 बार से अधिक नहीं आयोजित किया जा सकता है। परिणाम कई दिनों के लिए समान होना चाहिए।
अब चलो व्यायाम श्वास अभ्यास Buteyko शुरू करते हैं।
- हम निकालें। सांस लेने के बिना, हम अपने सिर को दाईं तरफ, बायीं ओर मुड़ते हैं, जबकि हमारी आंखें ऊपर की तरफ देखती हैं। जब हमारी सांस पकड़ने की कोई ताकत नहीं होती है, तो जल्दी से निकालें (फेफड़ों से बाकी ऑक्सीजन निकालें)। हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं।
- गाल पर हथेली डालें, श्वास लें और निकालें, हमारी सांस पकड़ो। इस मामले में, हथेली और गाल के बीच संपर्क की जगह पर, हमें प्रतिरोध की भावना पैदा करनी होगी।
- सिर के पीछे हाथ रखे, हम अपनी नाक सांस लेते हैं। हम सिर के पीछे दबाव डालते हैं, हम इसे पहले करते हैं। आम तौर पर सांस लें।
- हम निकालें, हाथ आकाश में उठाओ। हम अपने हाथ ऊपर खींचते हैं, जबकि सांस नहीं लेते हैं, और शरीर हल्के घूर्णन आंदोलनों को बनाता है।
Buteyko के श्वास अभ्यास अक्सर बच्चों के लिए प्रोफेसर द्वारा आयोजित किया गया था। प्रोफेसर ने किसी कारण से विश्वास नहीं किया कि यह बहुत ही कम उम्र में है कि कोई आसानी से और प्रभावशाली ढंग से सीख सकता है कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है।
बुटेको पर जिमनास्टिक करते समय आपको विरोधाभासी भावनाएं हो सकती हैं: सांस लेने की इच्छा, गतिविधियों के लिए घृणा आदि। जब कोई व्यक्ति सीखता है तो यह सब सामान्य होता है। आपको इस महत्वपूर्ण क्षण को दूर करने की जरूरत है, और फिर आपकी वसूली बहुत दूर नहीं है।
इसके अलावा, "तोड़ने" की अवधारणा भी है। पुरानी बीमारियों के उत्तेजना की अवधि उपचार के दौरान कहा जाता है, जब यह बीमारी पहले की तुलना में भी भयंकर होती है। और यह भी सामान्य है, और जैसा कि प्रोफेसर ने तर्क दिया, बीमारी से इलाज और आत्मा की सख्त होने की प्रक्रिया का हिस्सा है।