आज, कई स्वास्थ्य पेशेवर अपने अनुभव साझा करने के लिए तैयार हैं, शरीर को बनाए रखने के लिए तकनीक विकसित करना सामान्य है। उनमें से एक बुबनोव्स्की एस एम है। वह अभ्यास के कुछ सेटों के प्रदर्शन के आधार पर वैकल्पिक ऑर्थोपेडिक्स और तंत्रिका विज्ञान की प्रणाली का निर्माता है। यदि, पारंपरिक अर्थ में, ऐसी बीमारियों को गोलियों, मलम और कॉर्सेट के साथ माना जाता है, तो शुरुआती लोगों के लिए बुबनोव्स्की के संयुक्त अभ्यास शरीर के आरक्षित बलों को उठाने, विशेष अभ्यास के साथ सक्रिय करने का सुझाव देते हैं।
Bubnovsky की विधि से जिमनास्टिक
डॉ बुबनोव्स्की की मुख्य योग्यता यह है कि उन्होंने किनेसथेरेपी के साथ पेशी और हड्डी की बीमारियों का प्रस्ताव दिया, यानी। आंदोलन। अब रोगी डॉक्टर को अपना स्वास्थ्य सौंपता नहीं है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से अपनी वसूली के लिए प्रयास करता है। बेशक, बुबनोव्स्की के अनुकूली जिमनास्टिक, इसके सामान्य संस्करण के अलावा, एक सौ व्यक्तिगत किस्में हैं।
डॉक्टर बुबनोव्स्की: रीढ़ की हड्डी के लिए शुरुआती के लिए जिमनास्टिक
सबसे अलग प्रकार के अभ्यासों में से, शुरुआती लोगों के लिए बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक को इसकी मुलायमता और दर्द में कमी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। सिस्टम में पेश किए गए अभ्यासों पर विचार करें:
- पीठ के आराम और विक्षेपण। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को फर्श पर आराम करें, निकास पर अपनी पीठ झुकाएं, इनहेलेशन पर - मोड़ो। व्यायाम को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, केवल 20 बार करें।
- मांसपेशियों को खींचना अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने बालों को फर्श पर आराम करें, अपने बाएं पैर पर बैठे हुए अपना दाहिना पैर वापस खींचें। जहां तक संभव हो इसे आगे खींचा जाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।
- ढलानों। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को फर्श पर आराम करें, जितनी ज्यादा हो सके शरीर को आगे खींचें, निचले हिस्से में बिना खांसी के। अपना संतुलन रखें।
- पीठ की मांसपेशियों की खिंचाव । सभी चौकों पर बैठो, फिर निकालें अपनी बाहों को कोहनी में फ्लेक्स करें और शरीर को फर्श पर खींचें। जैसे ही आप निकालें, अपनी ऊँची एड़ी पर बैठे हुए अपनी बाहों को फैलाएं। 5-6 बार दोहराएं।
- "हेलो।" शरीर के साथ अपने पीछे, हाथों पर लेट जाओ। निकास पर, श्रोणि को आधा सिलाई बनाकर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, और श्वास पर श्रोणि को कम करें। 20 बार दोहराएं।
बुबनोव्स्की प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक के इस परिसर ने पीठ दर्द के साथ-साथ उनकी रोकथाम की गुणवत्ता में लड़ाई में इसकी प्रभावशीलता साबित कर दी है।
शुरुआती लोगों के लिए बुबनोव्स्की के अनुकूली जिमनास्टिक
यदि आप प्रस्तावित सिस्टम के अनुसार अपने जोड़ों को ठीक करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको पहले एक अनुकूली जिमनास्टिक कोर्स लेना चाहिए जो आपको तनावों में आसानी से उपयोग करने में मदद करेगा और आपके शरीर को उनके लिए तैयार करेगा।
- अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो, आराम करो और सांस लें, प्रेरणा पर बढ़ रहे हैं और अपने हाथों से गोलाकार आंदोलन कर रहे हैं। निकास - ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे। 20 बार दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, और कसकर संपीड़ित होंठों के माध्यम से, आवाज़ पर "पीएफ!" ध्वनि बनाएं। 20 बार दोहराएं।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने टेकना, उसके सिर के पीछे हाथ। निकास पर, फर्श से दूर तोड़ें, इनहेल - वापसी। 20 बार दोहराएं।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने टेकना, उसके सिर के पीछे हाथ। एक निकास पर श्रोणि उठाओ, और साथ ही घुटनों को स्थानांतरित करना। 20 बार दोहराएं।
- स्थिति वही है। एक निकास पर समूहित होना जरूरी है: एक ट्रंक और पैरों को उठाने और घुटनों और कोहनी को कम करने की कोशिश करने के लिए। 20 बार दोहराएं।
- दाएं तरफ झूठ बोलना, अपनी निचली बांह और समूह के साथ फर्श पर आराम करें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 बार दोहराएं।
इंटरनेट पर खुली पहुंच में और डीवीडी-डिस्क पर बुबनोव्स्की पर जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक। ऐसे वर्चुअल ट्रेनर से निपटने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि ऐसी चीजें हैं जो सौ बार सुनने या पढ़ने के बाद एक बार देखने के लिए बेहतर होती हैं। प्रत्येक आंदोलन की सांस लेने, शांति और चिकनीता के शासन के बारे में मत भूलना, और फिर प्रणाली प्रभावी और दर्द रहित होगी।