मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के लिए शरीर को प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए और, सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। उत्पादकों ने उन्हें संयोजित किया, एक खाद्य योजक बीसीएए बनाया। इसे विभिन्न संस्करणों में बेचें: कैप्सूल, पाउडर, गोलियाँ और तरल रूप में। पहला विकल्प तथाकथित "नवीनता" है, जो आपको कम समय के लिए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए कैप्सूल में बीसीएए को सही तरीके से पीना सीखना महत्वपूर्ण है। इस रूप का मुख्य लाभ यह है कि खुराक की गणना करना आवश्यक नहीं है, जैसे कि पाउडर लेना।
बीसीएए कैप्सूल कैसे लें?
पूरक के पैटर्न इस बात पर निर्भर करते हैं कि कोई व्यक्ति ट्रेन करता है या विश्राम करता है, क्योंकि शरीर को एमिनो एसिड की एक अलग आवश्यकता का अनुभव होता है।
- प्रशिक्षण के दिनों में । खेल के दौरान, शरीर संवहनी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, यानी, मांसपेशी द्रव्यमान का विनाश। यही कारण है कि मौजूदा जरूरतों को पूरा करने के लिए एमिनो एसिड की खुराक डालना महत्वपूर्ण है। बीसीएए योजक बनाने वाले पदार्थ बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं और विनाश प्रक्रियाओं के सक्रियण की अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में योगदान देते हैं। विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले और बाद में एमिनो एसिड लेने की सलाह देते हैं। यदि पाठ एक घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो उसके दौरान एक छोटा सा हिस्सा लिया जाना चाहिए।
- आराम के दिनों में । अब सत्रों के बीच कैप्सूल में बीसीएए का उपयोग करने का तरीका पता लगाना फायदेमंद है। आराम के दिनों में मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हुई है, और सुबह में catabolic प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है। यही कारण है कि अपने दिन को 0.5-1 सेवारत पूरक के साथ शुरू करने की अनुशंसा की जाती है।
कैप्सूल में बीसीएए की खुराक
आवश्यक एमिनो एसिड की संख्या प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति व्यावसायिक खेल में व्यस्त नहीं है, तो सत्र के पहले और बाद में खुराक 5-10 ग्राम है। आराम के दिनों में मात्रा अचूक है। यदि कोई व्यक्ति व्यावसायिक रूप से व्यस्त है, तो एक समय में बीसीएए की मात्रा 14 ग्राम तक हो सकती है।
कैप्सूल की संख्या उनमें शामिल एमिनो एसिड की मात्रा पर निर्भर करती है। गणना के लिए, आप एक साधारण सूत्र का उपयोग कर सकते हैं कि 1 किलो शरीर के वजन को 0.37 ग्राम एमिनो एसिड के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। इस मूल्य से वजन को गुणा करके, परिणाम पैकेज पर संकेतित खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, जो आपको आवश्यक कैप्सूल की संख्या प्राप्त करने की अनुमति देगा।