ज्यादातर लोग इसके बारे में बात नहीं करते हैं। इसके ऊपर चुटकुले और उपाख्यानों को लिखता है। लेकिन, जब ऐसी चीजें आपके साथ होती हैं, तो किसी भी तरह यह मुस्कान नहीं है। आंकड़ों के अनुसार, सौ लोगों में से एक तिहाई बवासीर से पीड़ित है। और इसके बावजूद, हम संभावित परिणामों के बारे में सोचने के बिना लापरवाही से इस समस्या का इलाज करते हैं। इस बीमारी के विकास को रोकने और रोकने के लिए स्थिति को बढ़ाने के क्रम में, हमने बवासीर के लिए अभ्यास का एक सेट तैयार किया है।
आसन्न काम के साथ व्यायाम
आसन्न काम वाले लोग बवासीर के रूप में ऐसी अप्रिय बीमारी से अधिक प्रवण होते हैं। तो यदि आप अभी भी ऐसी जगह पर काम करते हैं जहां आपको बहुत कुछ करना है, तो आप निवारक उपायों के बिना नहीं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात वह कुर्सी है जिस पर आप बैठते हैं - यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए। अपने आप को "कॉफी-टाइम" अधिक बार बनाने की कोशिश करें, अनावश्यक आंदोलन कभी हस्तक्षेप नहीं करेगा। यदि ब्रेक काम नहीं करता है, तो अपने नितंबों को तनाव देने का प्रयास करें। और रोकथाम, और अंत में सुंदर रूपों।
कब्ज के लिए व्यायाम
कब्ज के लिए कई कारण हैं। यह तनाव, और असंतुलित आहार, और एक आसन्न जीवनशैली है। लेकिन शारीरिक अभ्यास की मदद से अपने आप पर दैनिक काम के साथ आप अपने शरीर को सामान्य कामकाजी मोड में वापस कर सकते हैं। तो, चलो शुरू करें:
- उसकी पीठ पर बिस्तर में झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को किनारों पर फैलाते हुए, एक साथ गुदा खींचते हुए (इनहेलिंग) पर झुकते हैं। शुरुआती स्थिति (निकास) पर लौटें। 2-3 बार दोहराएं।
- इसके अलावा, बिस्तर में झूठ बोलते हुए, हम अपने पैरों के साथ आंदोलन करते हैं। 6-7 पुनरावृत्ति के लिए - आप उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमा सकते हैं, बिना घुमा सकते हैं।
- अब आप कर सकते हैं और बन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से - शुरुआत में, बस चलना, फिर - अपने घुटनों को ऊंचा उठाना। यह आंदोलन पांच मिनट तक हो सकता है।
- खड़े होकर हाथ, हाथों पर खड़े हो जाओ। अपनी कोहनी वापस ले जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी छाती (सांस) चिपकाएं। साथ ही गुदा में आकर्षित करें। शुरुआती स्थिति (निकास) पर लौटें। 2-3 बार दोहराएं।
- एक झुकाव के रूप में, आप गहरी शांत सांस लेने का उपयोग कर सकते हैं। बिल्कुल खड़े होने पर प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
बवासीर की रोकथाम के लिए व्यायाम
बवासीर के साथ शारीरिक व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, आपको श्रोणि और रेक्टल क्षेत्र में सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने का प्रयास करना चाहिए। इसके लिए आपको पेट और नितंबों की मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
बवासीर के उपचार के लिए व्यायाम विविध हैं। हम सबसे सक्रिय लोगों का अध्ययन करेंगे। तो, उदाहरण के लिए, सामान्य "बर्च"।
कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन यह बवासीर के इलाज में सबसे प्रभावी व्यायाम है। जब आप श्रोणि उठाते हैं तो कमर से खुद को पकड़ना सुनिश्चित करें। यदि आपको दोनों पैरों को उठाना मुश्किल लगता है, तो आप इसे एक समय में कर सकते हैं। यह एक अभ्यास की तरह है।
अधिक जटिल "पुल" की समानता है। उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों और हाथों पर जोर देते हुए, श्रोणि उठाते हैं। इसे एक ही समय में उच्च उठाना जरूरी नहीं है। बिंदु उठाया राज्य में श्रोणि को ठीक करना है। इस अभ्यास को 12 गुना से कम नहीं किया जाना चाहिए।
बवासीर के खिलाफ अभ्यास भी होते हैं, जो पीठ पर नहीं किए जाते हैं, लेकिन "चेहरा नीचे" होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कोहनी-कोहनी स्टैंड लेना होगा, एक-एक करके झुकना, जब तक नितंब फर्श को छूएं। कम से कम पंद्रह बार दोहराएं।
यदि आपको लगता है कि उपरोक्त अभ्यास आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, और आपकी ताकत और सहनशक्ति भारी भार से निपट सकती है - आप योग की राह पर हैं। बवासीर के साथ, निश्चित रूप से, कुछ आसनों को त्यागना होगा, लेकिन उनमें से अधिकतर एक जबरदस्त प्रभाव दे सकते हैं।