प्रोटीन में एमिनो एसिड होते हैं जो वसा जलने सहित महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। इस पूरक का मुख्य प्रभाव मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और बहाल करने का लक्ष्य है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्रोटीन का सही तरीके से उपयोग कैसे करें, अन्यथा स्वागत बेकार और खतरनाक भी हो सकता है। आज तक, कई महत्वपूर्ण नियम हैं जिन्हें भोजन की खुराक लेने पर निश्चित रूप से विचार किया जाना चाहिए।
शुरू करने के लिए, हम समझते हैं कि हम लड़कियों को प्रोटीन क्यों पीते हैं, यानी, इस पूरक के परिणाम क्या हैं। यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार खेल या ताकत प्रशिक्षण में पेशेवर रूप से व्यस्त होता है तो एमिनो एसिड का अतिरिक्त सेवन आवश्यक होता है । यदि प्रशिक्षण का उद्देश्य एक सुंदर शरीर राहत प्राप्त करना है तो प्रोटीन उपयोगी होगा। यदि कोई व्यक्ति प्रोटीन उत्पादों को पसंद नहीं करता है तो अतिरिक्त एमिनो एसिड लेना अनिवार्य है।
वज़न कम करने के लिए प्रोटीन को ठीक से कैसे पीना है?
मौजूदा नियमों का उपयोग न करना और व्यक्तिगत रूप से खुराक की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह विचार करने योग्य है कि क्या एक additive लेने के लिए contraindications हैं, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी या व्यक्तिगत असहिष्णुता। प्रोटीन पीना कितना पता लगाने के लिए, गणना के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग करें: आपको अपने वजन के प्रत्येक 1 किलो के लिए 1.8-2 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 65 किलोग्राम वजन पर, प्रोटीन का 117-130 ग्राम प्राप्त किया जाना चाहिए।
लड़कियां प्रोटीन कैसे पीती हैं इसके नियम:
- खाद्य योजक की गणना की गई दैनिक मात्रा 2-3 खुराक में विभाजित की जानी चाहिए, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में एक समय में प्रोटीन के 30-40 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस मामले में, यह न भूलें कि प्रोटीन शरीर और भोजन में प्रवेश करता है।
- कक्षाओं के दिन सुबह में प्रोटीन के एक हिस्से का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिससे पाउडर का एक स्वादिष्ट कॉकटेल बन जाता है।
- प्रोटीन कॉकटेल प्रशिक्षण से पहले या बाद में नशे में होना चाहिए, लेकिन अगर वांछित है, तो खुराक को दो हिस्सों में विभाजित किया जा सकता है।
- आराम के दिनों में, एक प्रोटीन कॉकटेल रात के खाने या नाश्ते के बजाय नशे में होना चाहिए। यह ध्यान में रखना है कि इस समय पाउडर का खुराक प्रशिक्षण के दिनों में मानक का 50% है।
- पानी की शेष राशि को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थों के सेवन के दौरान यह महत्वपूर्ण है, प्रतिदिन बड़ी मात्रा में पानी लेना। यह महत्वपूर्ण है कि द्रव शरीर में नहीं रहता है और फुफ्फुस का कारण बनता है।
- मट्ठा प्रोटीन चुनना सबसे अच्छा है।