एक तितली की मुद्रा

प्रसिद्ध तथ्य यह है कि योग सिर्फ सही नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों की एक प्रणाली भी है। तितली मुद्रा अभी तक इस तथ्य का एक और सबूत है, इसलिए यह न केवल अपने सौंदर्य नाम के साथ, बल्कि बाद के प्रभावों के साथ भी हमें खुशी देगा। चलो योग में तितली मुद्रा के साथ शुरू करते हैं।

लाभ

आसन बहुत हिप जोड़ों को विकसित करता है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को मजबूत करता है, जो विशेष रूप से आसन्न काम वाले महिलाओं के लिए उपयोगी होता है। यदि हम शरीर विज्ञान के विषय से दूर चले जाते हैं, तो एक छोटे श्रोणि में खून की ठहराव जटिलताओं, कठोरता, किसी की अपनी ताकत में विश्वास की हानि की ओर ले जाती है।

इसके अलावा, निरंतर योग और तितली मुद्रा सहित, गुर्दे की सक्रियता, जीनिटोरिनरी प्रणाली, और रेडिकुलिटिस, हर्निया और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम को बढ़ावा देना। यह आसन प्रसव की सुविधा प्रदान करेगा (वैसे, यह गर्भावस्था में इंगित किया गया है), क्योंकि यह गर्भाशय और मूत्राशय को मजबूत करता है।

तितली आसन के उपयोग के लिए विशेष संकेत सभी प्रकार की "मादा" बीमारियां हैं: डिम्बग्रंथि का असर, पीएमएस, वैरिकाज़ नसों, और इसी तरह।

निष्पादन की तकनीक

नितंबों पर बैठो, पैर जुड़े हुए हैं, किनारों में घुटनों। आप सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए थोड़ा सा हिला सकते हैं। कंधों को सीधा करना, सिर के ताज को आकाश में खींचना, हाथों को पैर पर खुद को दबा देना। इसलिए, हमने अपना सिर ऊपर बढ़ाया और तितली पंखों के साथ 21 "स्विंग" किया, या हमारे घुटनों के साथ। फिर धीरे-धीरे बाएं जांघ पर ढलान करें, बाएं हाथ को जांघ की भीतरी सतह पर कम करें, और शरीर के वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करें। अपने दाहिने हथेली के साथ दाईं ओर दाहिने घुटने को दबाएं। हम दूसरे चरण में दोहराते हैं। फिर हम केंद्र में लौटते हैं, हम ऊपर ऊपर खींचते हैं और अधिकतम घुटनों को फर्श पर कम करते हैं।

धीरे-धीरे स्थिति से बाहर निकलें, एक साथ बुनाई।

कार्यान्वयन की विशेषताएं

सबसे पहले, यदि आप तितली करने के लिए बहुत असहज हैं, और आपके पास कमजोर घुटनों या घायल ग्रोन क्षेत्र हैं जो चोट से नहीं बरामद हुए हैं, जांघों के नीचे एक समर्थन रखें - एक रोलर, प्लेड या तौलिया।

इसके अलावा, इस तरह का समर्थन खराब विकसित खिंचाव वाले लोगों के लिए भी राहत होगी। सादगी के लिए, आप दीवार पर अपनी पीठ के साथ बैठ सकते हैं (यदि आपके लिए अपनी मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल है), और हाथ पैर के लिए नहीं लेते हैं, लेकिन एड़ियों के लिए।

विपरीत मामले में, यदि सबकुछ बैनर के क्रम में है, तो आप आसन को जटिल बना सकते हैं - अपने हाथों के हथेलियों को शीर्ष पर एकमात्र तलवों को प्रकट करने के लिए, उन्हें केवल अंदर से जोड़ना। शरीर को पहले माथे को कम करके झुकाया जा सकता है, फिर ठोड़ी।