सही मुद्रा न केवल दृश्य सौंदर्य और सुंदर चाल के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आज, बड़ी संख्या में लोग पीठ दर्द से ग्रस्त हैं और अक्सर यह इस तथ्य के कारण होता है कि वे अपनी पीठ को फ्लैट नहीं रखते हैं। स्थिति को सही करने के लिए, सही मुद्रा के लिए नियमित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यदि संभव हो, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन कर सके, अन्यथा सबसे प्रभावी और सरल अभ्यास का उपयोग करें।
एक सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको मूल नियमों का पालन करना होगा:
- अभ्यास चुनें ताकि आप न केवल पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें, बल्कि प्रेस, जांघों, कंधे और गर्दन का भी उपयोग करें। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी corset पूरी तरह विकसित हो।
- धीरे-धीरे बढ़ोतरी, अपनी भावनाओं और अवसरों पर ध्यान केंद्रित करें। 12-15 के दो दृष्टिकोणों से शुरू करें, और फिर राशि बढ़ाएं।
- शरीर को काम के लिए तैयार करने के लिए गर्मजोशी से शुरू होता है। चोट से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। रोटेशन और झुकाव सिर और शरीर प्रदर्शन करें।
अब हम सीधे एक मुद्रा के लिए अभ्यास में भी जाएंगे।
"कैट"
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। बाहर निकलना, निचले हिस्से में झुकाव, देख रहे हैं। पांच सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, और फिर, प्रेरणा में, पीआई पर वापस आएं। उसके बाद, फर्श को देखकर, अपनी पीठ को अधिकतम रूप से गोल करें, और फिर से दोहराएं।
"नाव"
अपने पेट पर लेट जाओ और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में अपनी बाहों और पैरों को फैलाना महत्वपूर्ण है। उसी समय, निचले हिस्से में झुकाव, अंग उठाओ। 10-15 सेकंड के लिए "नाव" को ठीक करें, फिर नीचे जाएं और दोहराएं।
दंड
यह मुद्रा को मजबूत करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, क्योंकि यह, पीठ के अलावा, शरीर के अन्य हिस्सों को भी लोड करता है, जो उचित मांसपेशी कॉर्सेट के गठन के लिए महत्वपूर्ण है। अपने हाथों को रखकर झूठ बोलना, ताकि कंधों की चौड़ाई की तरह हथेलियों के बीच एक दूरी हो। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, उन्हें किनारों पर फैलाएं और नीचे डूब जाएं। स्थिति तय करने के बाद, पीआई लें। यदि यह मुश्किल है, तो अपने घुटनों से खुद को धक्का दें, लेकिन सीधे अपनी पीठ रखें।
"रुकावट"
इस अभ्यास के लिए, अगर मुद्रा परेशान हो जाता है, तो अपने पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों को झुका देना और शरीर के पास अपने हाथ पकड़ना जरूरी है। मंजिल से श्रोणि को अलग करो, इसे उठाओ। नतीजतन, समर्थन केवल सिर, कोहनी और पैरों के पीछे होगा। शरीर को सीधे रखना अभी भी महत्वपूर्ण है। स्थिति तय करने के बाद, नीचे जाओ।