सही मुद्रा

निश्चित रूप से आप में से कई ने बैले नर्तकियों की सुंदर मुद्रा पर ध्यान दिया और गर्व पर सेना बन गई। एक तंग पेट, थोड़ा उठाया छाती, यहां तक ​​कि सिर की स्थिति, उसके सामने एक आत्मविश्वासपूर्ण दिखना एक व्यक्ति के सही मुद्रा के लक्षण हैं। लेकिन यह केवल बाहरी सौंदर्य नहीं है। यह भी हमारा स्वास्थ्य है, क्योंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखती हैं, और उस पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है, जिसका रीढ़ की हड्डी पर और सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सही नज़र का अर्थ पहली नज़र में दिखने से कहीं अधिक है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा नहीं दिया जाता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के शारीरिक झुकाव एक व्यक्ति के रूप में उभरता है। इसलिए, प्रारंभिक बचपन से यह बेहद महत्वपूर्ण है कि हम कैसे बैठते हैं, खड़े होकर चलते हैं।

मुद्रा को रखना कितना सही है?

दीवार पर जाएं और अपनी पीठ मोड़ें, उसके नाप, कंधे के ब्लेड और नितंबों के खिलाफ दबाएं। इस मामले में, ऊँची एड़ी दीवार से कुछ सेंटीमीटर गिर सकती है (प्लिंथ की चौड़ाई के बारे में)। सतह से अपने कंधे और सिर उठाए बिना दीवार और कमर के बीच अपना हाथ छड़ी करने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी मुद्रा सही है।

सही मुद्रा कैसे बनाएं?

यदि आपने उपरोक्त अभ्यास करने का प्रबंधन नहीं किया है, तो आपने शायद खुद से पूछा: ठीक है, अगर मैं इस स्थिति में पूरी तरह से असुविधाजनक महसूस करता हूं तो मैं अपनी मुद्रा को सही कैसे बना सकता हूं? मेरा विश्वास करो, अगर अन्य लोग ऐसा कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बस दीवार के खिलाफ अपने शरीर की स्थिति को याद रखने की कोशिश करें और दिन के दौरान बस कुछ ही मिनटों के लिए इस स्थिति को लें। मुख्य बात यह है कि आपकी इच्छा है, और आपको याद है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज कर रहे हैं - सही मुद्रा का गठन। धीरे-धीरे शरीर का उपयोग किया जाएगा, रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा, और आप सेट लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। इसमें मदद करें आप विशेष व्यायाम, तैराकी, स्कीइंग कर सकते हैं।

टेबल पर बैठे समय मुद्रा को कैसे बनाए रखें?

सबसे पहले, आपको जांचना होगा कि क्या आपका फर्नीचर आपके शरीर के आकार और आकार से मेल खाता है। एक व्यक्ति जिसकी ऊंचाई 1.7-1.8 मीटर है, उसे लगभग 80 सेमी ऊंची तालिका की आवश्यकता होती है, और उचित कुर्सी के लिए आवश्यक कुर्सी में 48-50 सेमी की ऊंचाई और कम से कम 36 सेमी की सीट गहराई होनी चाहिए। सीट के सामने आना चाहिए तालिका का किनारा मैचबॉक्स की लंबाई के बारे में है। दूसरा, आपको समय-समय पर जांच करनी चाहिए - जैसे ही आप बैठते हैं, यह धीरे-धीरे सही मुद्रा को विकसित करने में मदद करेगा, जिसकी हम उम्मीद करते हैं।

अपने शरीर की स्थिति देखें: ट्रंक सीधा हो गया है, पीछे कुर्सी के आरामदायक पीठ पर लंबोसाक्राल क्षेत्र द्वारा समर्थित है, पैर दाएं कोण पर झुकते हैं, पैर फर्श पर खड़े होते हैं, अग्रभाग मेज पर झूठ बोलते हैं। इस मामले में, मेज के किनारे से छाती तक की दूरी लगभग 3-4 सेमी होनी चाहिए। धीरे-धीरे, आप इस स्थिति में उपयोग करेंगे और सही मुद्रा के गठन से आपको असुविधा या असुविधा नहीं होगी।

कंप्यूटर के पीछे एक मुद्रा को सही ढंग से रखना कितना सही है?

एक बार जब आप इन पंक्तियों को पढ़ लेंगे, तो आप कंप्यूटर पर बैठे हैं। आप किस स्थिति में हैं तस्वीर कंप्यूटर पर बैठे व्यक्ति की सही स्थिति दिखाती है।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि मॉनिटर आंखों के स्तर पर या बस नीचे स्थित होना चाहिए। स्क्रीन रिज़ॉल्यूशन को ठीक प्रिंट देखने के प्रयास में सिर की झुकाव को उत्तेजित नहीं करना चाहिए। कीबोर्ड और माउस को तैनात किया जाना चाहिए ताकि हाथों को कोहनी जोड़ों पर 90 डिग्री के कोण पर घुमाया जा सके। पैरों और पीठ के पास "टेबल पर बैठे" स्थिति में एक समर्थन होना चाहिए।

बच्चों में सही मुद्रा

बच्चों में सही मुद्रा बचपन से ही बनाई जानी चाहिए। बच्चे की रीढ़ अभी भी अपनी झुकाव बना रही है, मांसपेशियां धीरे-धीरे विकसित हो रही हैं, और वयस्क के मुकाबले शरीर में शरीर की एक निश्चित स्थिति में उपयोग करना आसान होता है।

पूर्वस्कूली बच्चों में, उचित मुद्रा का गठन उनके माता-पिता, करीबी रिश्तेदार, किंडरगार्टन श्रमिकों और बच्चों के संपर्क में अन्य लोगों द्वारा निपटाया जाना चाहिए। जितना बड़ा बच्चा बन जाता है, उसकी आदतों को सही करना और सांख्यिकीय आंकड़ों के मुताबिक हर दसवें स्थान पर जाना मुश्किल होता है प्रथम श्रेणी के खिलाड़ी और स्कूल के हर चौथे स्नातक बाधित हैं।

बच्चों में गलत मुद्रा स्कोलियोसिस (अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की हड्डी का असामान्य घूर्णन), और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (लॉर्डोसिस और कैफोसिस) के शारीरिक वक्र का उल्लंघन कर सकती है। छात्र की मुद्रा को सही होने के लिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि वह डेस्क पर कैसे बैठता है, वह स्कूल पाठ्यपुस्तकों को कैसे पहनता है (आदर्श रूप से - उसकी पीठ के पीछे एक बैकपैक में ताकि लोड समान रूप से वितरित किया जा सके), बैकपैक कितना वजन है, चाहे बच्चा नियमित रूप से शारीरिक अभ्यास में लगे उम्र। ये सरल उपाय रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे, और मुद्रा सुंदर और सही है।