आजकल, कई महिलाएं जो सटीक आंकड़े रखना चाहते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, कई अलग-अलग प्रकार के आहार की कोशिश करते हैं, खुद को सख्त रेखाओं में रखते हैं और प्रत्येक कैलोरी की गणना करते हैं।
अवांछित वजन से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक, क्लासिक अंग्रेजी आहार है , न केवल आहार में स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की विविधता में भिन्न है, बल्कि यह काफी सुखद और प्रभावशाली परिणाम भी है। यदि आप इस तरह से अतिरिक्त पाउंड के साथ अलविदा कहने का फैसला करते हैं, तो हमारा लेख आपके लिए एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगा।
वजन घटाने के लिए अंग्रेजी आहार
यह प्रसिद्ध कम कैलोरी आहार 21 दिनों तक रहता है। इस बार आप मांस, मछली, डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ सब्जियां और फल खा सकते हैं। वजन घटाने के लिए आज अंग्रेजी आहार की कई किस्में हैं, लेकिन इसका मुख्य सिद्धांत सब्जी के साथ प्रोटीन दिनों का विकल्प है, हर 2 दिनों की अवधि। यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो परिणाम आपकी उम्मीदों को पूरा नहीं करेगा।
कुछ पोषण विशेषज्ञ "अंग्रेजी महिला" की तुलना एक कठोर जापानी आहार के साथ करते हैं, और कभी-कभी इसे अधिक प्रभावी मानते हैं, जिससे शरीर को 12-18 किलोग्राम तक हल्का करने में सक्षम होता है। अंग्रेजी प्रोटीन आहार को वर्ष में एक से अधिक बार अनुमति नहीं दी जाती है, और शेष अवधि एक ही उत्पाद के साथ सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग दिनों के साथ बेहतर विविधतापूर्ण होती है।
यदि आप इस आहार का अनुपालन करते हैं, तो शरीर स्वयं वसा जलता है, क्योंकि उन उत्पादों को जो अंग्रेजी आहार के मेनू में शामिल हैं, उनमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। इसके अलावा, हमारे लिए ज्ञात फाइबर के लिए धन्यवाद, सब्जियों, फलों और दलिया में निहित, आंत शरीर से सभी अवांछित खाद्य पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को हटा देता है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
अंग्रेजी आहार मेनू
उन उत्पादों पर विचार करें जिन्हें पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है। यह - नमक, चीनी, आटा उत्पाद, मिठाई, फैटी और तला हुआ भोजन, मेयोनेज़, सॉस, उच्च कैलोरी सब्जियां और फल, जैसे किशमिश, अंगूर, नाशपाती, खरबूजे, persimmons, और निश्चित रूप से शराब।
अंग्रेजी आहार पर वजन कम करने के लिए, भोजन को 5-6 बार दिन में लिया जाना चाहिए, जिसमें 3 घंटे से अधिक समय के अंतराल और 18-19 घंटे से अधिक नहीं हो। इसके अलावा, इस समय आपको भारी शारीरिक अभ्यास से खुद को लोड नहीं करना चाहिए।
दिन में कम से कम 2 लीटर पानी, साथ ही हर्बल या हरी चाय पीना भी महत्वपूर्ण है। सभी व्यंजनों को डबल बॉयलर या वनस्पति तेल के बिना ग्रिल पर पकाया जाना चाहिए। पाचन में सुधार करने के लिए, रात में आपको 1 बड़ा चम्मच पीना चाहिए। फ्लेक्स तेल का एक चम्मच।
सबसे पहले "भारी" भुखमरी दिनों के पहले दो के लिए अंग्रेजी आहार का मेनू में शामिल हैं:
- दूध या केफिर -1 एल;
- टमाटर का रस - 1 आइटम;
- सूखे काले रोटी - 2 स्लाइसें।
अंग्रेज़ी आहार में अगले दो प्रोटीन दिनों के लिए, सब्जियों के साथ वैकल्पिक, यह निर्धारित किया जाता है:
- नाश्ता: डीकाफिनेटेड कॉफी या चाय - 1 गिलास, काली रोटी - 1 टुकड़ा, शहद - ½ छोटा चम्मच।
- स्नैक: ब्लैक ब्रेड - 1 टुकड़ा, हरी चाय या वसा रहित केफिर - 1 ग्लास, पागल - 1/3 कप।
- दोपहर का खाना: मांस या मछली, उबला हुआ मछली या मांस से शोरबा - 150-200 ग्राम, हरे रंग के मटर - 2 बड़ा चम्मच। एल।, काला रोटी - 1 टुकड़ा।
- रात्रिभोज: हार्ड पनीर - 50 ग्राम, पागल - 1/3 कप या उबले हुए अंडे - 2।
उसके बाद, दो सब्जी के दिन आते हैं। सुबह नींबू के रस के साथ उबले हुए गर्म पानी के एक कप के साथ शुरू होता है। अंग्रेजी आहार का सब्जी मेनू इस प्रकार है:
- नाश्ता: एक सेब - 2 पीसी।, या एक नारंगी - 2 पीसी।
- स्नैक: केले को छोड़कर, कोई फल।
- दोपहर का खाना: वनस्पति सूप, आलू के अपवाद के साथ, वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ।
- रात्रिभोज: शहद - ½ छोटा चम्मच, सूरजमुखी के तेल पर सलाद, हरी चाय - 1 गिलास।
इस तरह के एक अंग्रेजी आहार के 21 वें दिन पहले दोहराता है। फिर धीरे-धीरे, अपने आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों को पेश करने का प्रयास करें।