Ekaterina Mirimanova द्वारा "डाइट माइनस 60" पुस्तक एक छोटी अवधि में लोकप्रिय हो गई। यह एक बहुत ही असामान्य आहार है, इसके समय पर विशेष प्रतिबंध नहीं हैं, उदाहरण के लिए, पुस्तक के लेखक ने साढ़े सालों तक आहार का पालन किया, और नतीजतन, 60 किलोग्राम वजन घट गया। वजन बढ़ाने के बाद कैथरीन, और वजन घटाने से पहले वजन लगभग 120 किलोग्राम था। लेकिन इच्छाशक्ति और प्रेरणा मुख्य रूप से अपने लिए वजन कम करने के लिए, फल पैदा हुआ है। अब यह 60 किलोग्राम वजन का होता है, और 60 और अतीत में हैं। Ekaterina Mirimanova यह भी मानता है कि यह "शून्य 60" खाद्य प्रणाली अनियमित रूप से और जीवन शैली बनने के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है। यह सब वजन कम करने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है!
"माइनस 60" आहार आहार तकनीकों, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यास सहित विशेष तकनीकों का एक सेट है। "डाइट माइनस 60" पुस्तक के लेखक की सभी सिफारिशों को लागू करते हुए, आप वजन कम करने में ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और विभिन्न आंखों के साथ भोजन की दुनिया को देख सकते हैं।
"मिनस 60" आहार के लिए नुस्खा
आहार के बुनियादी सिद्धांत:
- 12 बजे तक आप अपने इच्छित सभी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। सर्विंग्स या कैलोरी की संख्या को सीमित न करें। संतृप्ति की भावना है।
- आप जितना भी शरीर की आवश्यकता हो उतना पी सकते हैं।
- बिना किसी प्रतिबंध के नमक का सेवन किया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि नमकीन भोजन भी सूजन को उकसाता है।
- चीनी और चीनी युक्त उत्पादों (उदाहरण के लिए, शहद, आदि) केवल 12 घंटे तक उपभोग किया जा सकता है।
- समय में शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करने के लिए नाश्ता करना जरूरी है।
- शरीर को साफ करने और अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए मना किया जाता है, इससे आहार के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
- भोजन के दौरान "शून्य 60" दिन में तीन बार से अधिक नहीं होता है। आप भोजन के बीच फल या सब्ज़ियों का एक छोटा सा काटा खा सकते हैं, लेकिन केवल उन लोगों को जो "मिनस 60" आहार के मेनू में पेश किए जाते हैं।
- आहार के दौरान, आप एक मल्टीविटामिन ले सकते हैं, यह केवल एक प्लस होगा।
- गर्भवती और नर्सिंग माताओं द्वारा आहार का पालन किया जा सकता है। लेकिन पहले से ही एक चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।
"माइनस 60" आहार का मेनू
अब सीधे भोजन पर जाओ।
हमने पाया कि आप नाश्ते के लिए सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन दोपहर में केवल 12 बजे तक। दोपहर के भोजन के लिए पके हुए या पके हुए भोजन। आप पानी पर और आलू, मटर और अन्य, या शोरबा पर पकाया सूप, लेकिन आलू के बिना पकाया सूप हो सकता है। एक चम्मच की मात्रा में खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ केवल 14 घंटे तक हो सकता है। आप किसी भी खट्टे-दूध के उत्पाद भी खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए अनुमति उत्पादों की मेज
| फल | सब्जियों | मांस, मछली | अनाज | पेय |
|---|---|---|---|---|
| सेब, संतरे, कीवी, तरबूज, अनानास | आलू, मकई, मटर, सेम, मशरूम | उबला हुआ सॉसेज, सॉसेज, मछली, समुद्री भोजन, उबले हुए अंडे, जेली | चावल, अनाज, पास्ता, चावल नूडल्स | चाय, कॉफी, ताजा रस, डेयरी उत्पाद, लाल सूखी शराब |
उत्पादों को पकाया या stewed किया जाना चाहिए। आप तलना नहीं कर सकते आप कबाब को हिला सकते हैं, लेकिन फैटी और सीमित मात्रा में नहीं। मकई, मटर, मशरूम केवल ताजा या जमे हुए, डिब्बाबंद नहीं खाया जा सकता है। फल, साथ ही सभी खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से खाने की जरूरत है।
रात्रिभोज 18 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। रात के खाने के लिए, सभी उत्पादों को पानी या पकाया जाना चाहिए। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप डबल बॉयलर में भाप पर पका सकते हैं।
खाना पकाने के दौरान, आप नमक और सीजनिंग का उपयोग कर सकते हैं। चीनी निषिद्ध है।
रात के खाने के लिए अनुमति उत्पादों की मेज
| फल | सब्जियों | मांस, मछली | अनाज | डेयरी उत्पादों | पेय |
|---|---|---|---|---|---|
| सेब, संतरे, कीवी, तरबूज, अनानास | लंच के लिए अनुमति देने के अलावा, कोई भी सब्जियां | उबला हुआ सॉसेज, सॉसेज, मछली, समुद्री भोजन, उबले हुए अंडे | चावल, अनाज | कॉटेज पनीर, दही, हार्ड पनीर | चाय, कॉफी, ताजा रस, डेयरी उत्पाद, लाल सूखी शराब |
फल और सब्जियां सामान्य रूप से खाती हैं, खट्टे-दूध उत्पादों के साथ मिल सकती है। बदले में, अनाज सब्जियों और फलों के साथ जोड़ा जा सकता है। मांस और मछली किसी अन्य प्रकार के भोजन के साथ संयुक्त नहीं होते हैं। डेयरी उत्पाद केवल न्यूनतम वसा सामग्री के होते हैं।
आहार या प्रणाली "माइनस 60" मिरिमानोवा वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। अधिकतम प्रभाव के लिए शारीरिक अभ्यास के साथ संयोजन में आहार लागू करें।