एक प्रसिद्ध रूसी समाचार पत्र द्वारा एक लेख के शीर्षक में, इज़राइली आहार विशेषज्ञ किम प्रोटासोव ने कहा: "भोजन से बाहर पंथ न बनाएं। एक पतली गाय अभी तक एक आलसी नहीं है। " अपने अस्तित्व के आठ वर्षों के लिए, इसके आहार ने खुद को अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने का एक बेहद प्रभावी तरीका बताया है। यह वजन कम करने के लिए एक काफी सरल और हानिरहित तरीका है।
इस लेख में आपको किम प्रोटासोव के आहार का विवरण मिलेगा, जिससे आप पाएंगे कि पोषण प्रोटासोव आहार किस पोषण प्रदान करता है और किस नतीजे की उम्मीद की जा सकती है। किसी अन्य की तरह, किम प्रोटासोव के आहार में इसकी सीमाएं हैं, और क्या वे आपके लिए उपयुक्त हैं, पहले से ही डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो यह बहुत अच्छे परिणाम देता है। आहार की अवधि 5 सप्ताह है, जिसके लिए आप 15-20 किलो तक रीसेट कर सकते हैं।
आहार किम Protasov ट्रेस तत्वों की कमी की क्षतिपूर्ति करने के लिए विटामिन का एक जटिल मानता है। यह भी जरूरी है कि दैनिक आहार का कैलोरीफुल मूल्य 1200-1400 कैलोरी है।
किम Protasov आहार आहार व्यंजनों
आहार के पहले दो सप्ताह जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन केवल ताजा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां। डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री 5 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए (कुटीर चीज़, केफिर और दानेदार घर से बना पनीर)। आहार के दौरान वसा सामग्री के बावजूद दही पनीर, फल और मीठे दही खाने के लिए मना किया जाता है। रोजाना एक उबला हुआ अंडा, तीन हरी सेब खाने के लिए जरूरी है। एक दिन के लिए पीएं, आपको कम से कम 2 लीटर तरल की आवश्यकता होती है - पानी, चाय या कॉफी (चीनी के बिना)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ध्यान देने की जरूरत है कि खपत वाली वसा की मात्रा प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए!
आहार के तीसरे, चौथे और पांचवें सप्ताह धीरे-धीरे आपके आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना चाहिए जिन्हें कम वसा वाले मांस, चिकन या मछली के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी। इन उत्पादों की मात्रा प्रति दिन 300 ग्राम होनी चाहिए। इन सीमाओं के कारण, पिछले दो हफ्तों में, सबसे तीव्र वसा जलती है। किम प्रोटासोव खुद को साल में कम से कम एक बार आहार दोहराने की सिफारिश करता है, और यहां तक कि जिन लोगों को अधिक वजन होने में समस्या नहीं है।
Protasov आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची
किम प्रोटासोव के आहार के विवरण में उन खाद्य पदार्थों की एक सूची भी शामिल है जिन्हें समय के लिए प्रतिबंधित कर दिया गया है। प्रतिबंधित उत्पादों में चीनी और मीठा, केकड़े की छड़ें, सॉसेज, सॉसेज, कोरियाई में गाजर शामिल हैं। व्यंजनों में से कोई मांस शोरबा, ठंडा मांस, सब्जी शोरबा और उबले हुए सब्जियां नहीं खा सकता है। नमक, सोया, सिरका युक्त खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाने के लिए मना किया जाता है। इसके अलावा, आप पैकेट से रस नहीं पी सकते हैं।
किम Protasov के आहार के परिणाम
इस आहार को लागू करने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। जो लोग 5 सप्ताह के लिए प्रोटासोव के आहार पर वजन कम करते हैं, कुछ वजन में 20 किलो वजन कम हो जाते हैं, जबकि कुछ विशेष आहार के साथ खुद को पीड़ित नहीं करते हैं। लेकिन सबसे पहले, प्रोटासोव के आहार का अंतिम परिणाम प्रारंभिक डेटा और प्रत्येक व्यक्ति के जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। उच्च प्रारंभिक वजन था - तेज़ी से यह शुरू हो जाएगा। हालांकि, यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बहुत कम वजन है। किम Protasov आहार है
आहार Protasova के बारे में समीक्षा
इस लेख में वर्णित आहार के बारे में समीक्षा किम प्रोटासोव केवल सकारात्मक है। इसके अलावा, यह वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी इसमें शरीर के लिए बहुत सारे अतिरिक्त गुण उपयोगी होते हैं। किण्वित दूध उत्पादों की बड़ी मात्रा के कारण, शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और लैक्टोज की अच्छी मात्रा मिलती है। बदले में कच्ची सब्जियां शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ आपूर्ति करती हैं। प्रोटासोव के आहार के महत्वपूर्ण गुणों में से एक मिठाई के लिए cravings में कमी है, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो पतला और सुंदर आकृति रखना चाहते हैं।