बहुत से लोग वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए आहार लेते हैं। कुछ का मानना है कि इस समय के दौरान, आपको अपने आहार को जितना संभव हो सके या यहां तक कि भूखा भी सीमित करना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह एक गंभीर गलती है जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए, लेकिन साथ ही नफरत पाउंड से छुटकारा पाएं, आपको सही आहार पर स्विच करने की जरूरत है, जो कई महत्वपूर्ण विवरणों को ध्यान में रखता है।
एक महीने के लिए प्रणालीगत आहार
उचित वजन घटाने के लिए आहार विज्ञान के मौजूदा सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत करने वालों के लिए, उनका पालन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह एक अच्छी आदत बन जाएगी।
महीने के लिए आहार नियम:
- फास्ट फूड , सॉस, मिठाई, सॉसेज, बेक्ड माल और अन्य कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
- 1 बड़ा चम्मच के साथ सुबह शुरू करें। नींबू के अतिरिक्त पानी, जो चयापचय शुरू करेगा।
- ताजा फल और सब्जियां, आहार मांस और मछली, वनस्पति तेल और नट, अनाज, साथ ही साथ मोटे गेहूं की किस्मों से उत्पाद खाएं। एक स्पष्टीकरण: मीठे फल सुबह में खाते हैं।
- खाना पकाने, स्टूइंग, बेकिंग और स्टीमिंग और ग्रिलिंग के लिए खाना पकाने का उपयोग करके सही भोजन को कुक करें।
- 1 महीने के लिए आहार का मतलब है दस्तक देने में 1.5-2 लीटर पानी का उपयोग। एक परंपरा प्राप्त करें, 0.5 बड़ा चम्मच पीएं। खाने से पहले।
- अक्सर खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन नाश्ते , दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, छोटे भागों में, 2 और स्नैक्स जोड़ें। नाश्ता सबसे घना भोजन होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, लेकिन आप प्रोटीन और थोड़ी वसा भी खा सकते हैं, लेकिन रात का खाना सबसे आसान भोजन होना चाहिए और इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए।
- अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि आप एक मजबूत भूख महसूस करते हैं, तो आप 1 बड़ा चम्मच पी सकते हैं। कम वसा वाले केफिर या एक सेब खाने के लिए।
यदि आप परिणाम रखना चाहते हैं, तो पूरे जीवन में दी गई सलाह का सर्वोत्तम निरीक्षण करें।
एक महीने के लिए आहार मेनू कैसे बनाएँ?
आज, आप कई निर्धारित आहार पा सकते हैं, लेकिन आहार विशेषज्ञ पूरी तरह से एक उदाहरण के रूप में उनका उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो कि अपने आहार को विकसित करने के लिए आवश्यक है। हम एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार के मेनू के लिए कई विकल्पों पर विचार करने की पेशकश करते हैं:
विकल्प संख्या 1:
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। 1 चम्मच शहद के साथ गर्म दूध, और ब्रान के साथ एक और क्रैकर;
- नाश्ता: काले रोटी और हैम के साथ-साथ टमाटर और चीनी के बिना चाय के कुछ स्लाइस;
- दोपहर का खाना: मांस, उबला हुआ चावल और मशरूम, और कुछ सेब के आधार पर शोरबा का एक हिस्सा;
- नाश्ता: फल सलाद;
- रात का खाना: उबला हुआ चिकन और काली रोटी का टुकड़ा, और एक सेब और चाय।
विकल्प संख्या 2:
- नाश्ता: बेक्ड पनीर, टमाटर और जड़ी बूटी, और शहद के साथ चाय के साथ उबला हुआ टोस्ट;
- नाश्ता: सूखे फल का एक मुट्ठी भर;
- रात्रिभोज: मछली का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा और उबले हुए बीट के साथ स्ट्यूड यकृत का एक हिस्सा, और फल का रस;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। चीनी के बिना केफिर और मुसेली;
- रात का खाना: उबला हुआ आलू, टमाटर और रस के साथ stewed यकृत।
विकल्प संख्या 3:
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर और शहद का एक रोटी;
- नाश्ता: उबला हुआ अंडा, मक्खन के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा, मूली और 1 बड़ा चम्मच। दही;
- दोपहर का खाना: मशरूम सूप, दुबला भाप कटलेट, नींबू के रस और 1 बड़ा चम्मच के साथ तैयार सब्जी सलाद का एक हिस्सा। रस;
- नाश्ता: कोई फल और पटाखे;
- रात का खाना: कम वसा वाले कॉटेज पनीर, सूखे रोल और 1 बड़ा चम्मच। दूध।
उपरोक्त चर्चा किए गए मेनू विकल्प और नियमों का उपयोग करके, हर कोई आसानी से अपने लिए आहार बना सकता है, अपनी प्राथमिकताओं पर भी ध्यान केंद्रित कर सकता है। याद रखें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है।