नाश्ते के बिना आप घर से कितनी बार भागते हैं? और फिर, भूखे होने के नाते, आप एक कैफे में भागते हैं और कुछ फास्ट फूड अवशोषित करते हैं? और फिर आप तराजू पर आते हैं और डरावनी आकृति को देखते हैं। लेकिन वास्तव में सुबह में 10 मिनट पहले और नाश्ते के लिए आसान होने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। नाश्ते का लाभ स्पष्ट है: आप अपने वजन को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को आवश्यक तत्व और ऊर्जा देकर, बहुत अच्छा महसूस करेंगे। हालांकि, बन्स और दलिया के साथ एक कप कॉफी के बीच एक अंतर है। आइए नाश्ते के लिए खाने के लिए बेहतर क्या है इसके बारे में बात करते हैं।
उपयोगी नाश्ता
बेकिंग, विभिन्न मिठाई, फैटी मांस और अन्य खतरों की खपत के साथ अपना दिन शुरू न करें। हां, यह स्वादिष्ट है, लेकिन इससे आपके शरीर को और स्वास्थ्य और अच्छे मूड के बजाय लाभ नहीं होगा इससे समस्याएं और अतिरिक्त वजन आएगा। आदर्श नाश्ते में जटिल, सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद होते हैं। इस तरह के उत्पादों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए:
- दलिया (तत्काल अनाज नहीं, लेकिन हरक्यूलिस);
- कुटू;
- चावल;
- सेम;
- दाल;
- मटर;
- चोकर;
- रोटी।
विभिन्न सब्जियों (टमाटर, खीरे, गाजर, गोभी, आदि) से सलाद भी उपयोगी हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट और तेज़ वाले लोगों के बीच क्या अंतर है? फास्ट कार्बोहाइड्रेट तुरंत अवशोषित होते हैं और ऊर्जा देते हैं, लेकिन यदि आप इस ऊर्जा का उपभोग नहीं करते हैं, तो यह वसा जमा के रूप में भंडार में जाता है। इसके विपरीत, जटिल, लंबे समय तक अवशोषित होता है और लंबे समय तक जीव के साथ जीव की आपूर्ति करता है। इस तरह के नाश्ते के बाद आप जल्द ही भूखे महसूस नहीं करेंगे और दोपहर के भोजन पर आप किसी भी भोजन में भाग नहीं पाएंगे।
यदि आप एक मीठे दांत हैं, तो सुबह में उपयोग करने के लिए आपकी पसंदीदा उपहार भी बेहतर होती है। दिन के पहले भाग में, शरीर ऊर्जा का उपभोग करने के लिए सेट होता है, और शाम की ओर, इसके विपरीत, यह एक बचत मोड में बदल जाता है।
नाश्ता का समय
जागृति के तुरंत बाद भोजन पर चढ़ना जरूरी नहीं है। शरीर को जागने के लिए समय लगता है और नींद से "सभी प्रणालियों को खींचें"। हम 15-20 मिनट के लिए नाश्ते से पहले एक गिलास शुद्ध अभी भी पानी पीते हैं, इससे आपके पेट को भोजन के सेवन के लिए तैयार करने की अनुमति मिल जाएगी।
स्वादिष्ट और त्वरित नाश्ता
बेशक, हम में से ज्यादातर सुबह थोड़ा सा सोते हैं और अलार्म घड़ी की रिंगिंग से घृणा करते हैं। नाश्ते की तैयारी करने और अतिरिक्त 5 मिनट के लिए गर्म बिस्तर में झूठ बोलने में बहुत समय व्यतीत करने के लिए, शाम से अपने आहार पर विचार करें।
Porridge हरक्यूलिस बहुत कम लोगों को पसंद है, लेकिन यह ठीक करने के लिए आसान है। इसे जल्दी से तैयार किया जाता है, इसे स्टोव पर डाल दिया जाता है, और जब आप अपने दांत धो रहे हैं और ब्रश कर रहे हैं, तो यह तैयार हो जाएगा। इसे पानी से कुल्लाएं, अतिरिक्त तरल डालना, आप टुकड़े टुकड़े दलिया मिलेंगे, जिसमें आप दही, शहद या जाम जोड़ सकते हैं।
आप एक सैंडविच बना सकते हैं, लेकिन सफेद रोटी के बजाय, क्रिस्टी रोटी लें, पनीर, सब्जियों के टुकड़े, उन पर हिरण डालें और स्वस्थ और पूर्ण नाश्ता प्राप्त करें।
यदि आप शाम से खाना तैयार करते हैं तो आप और भी समय बचाएंगे। उदाहरण के लिए, आप चिकन स्तन को सेंक सकते हैं, इसे स्लाइस में काट सकते हैं और इसे सब्जियों, चावल और पनीर के cubes के साथ मिला सकते हैं। आपको एक हार्दिक, स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी पकवान मिलेगा जिसे माइक्रोवेव में ठंडा या थोड़ा गरम किया जा सकता है।
हाइपरमार्केट में, मुसेली, फ्लेक्स और अन्य सुबह फास्ट फूड के पूर्ण बक्से हैं। गुणवत्ता में, वे किसी भी मामले में सादा दलिया या चावल दलिया से कम हैं, लेकिन यदि आप अचानक overslept और समय बहुत छोटा है, तो एक हैमबर्गर जल्दी से चबाने के रास्ते से मुसेली के कुछ चम्मच खाने के लिए बेहतर है।
अपने आहार को ध्यान से देखें, और आपको लगेगा कि यह आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को सकारात्मक तरीके से कैसे प्रभावित करता है।