अक्सर, वजन कम करने के लिए, जिम में आते हैं, लोग ट्रेडमिल को प्रशिक्षित करना चुनते हैं। खेल में किसी भी दिशा की अपनी विशेषताओं की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल पर सही तरीके से कैसे जुड़ना है, अन्यथा प्रशिक्षण के घंटे भी व्यर्थ हो सकते हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, तकनीक को देखते हुए, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर अभ्यास कैसे करें?
सिम्युलेटर पर उठने से पहले, आपको गर्मजोशी करने की ज़रूरत है, जो प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगा। एक और बात व्यायाम को खींचना है, जो चोटों को रोक देगा।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे जुड़ें इस पर युक्तियाँ:
- पल्स की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक मूल्य पर स्टॉप करना आवश्यक है। 10 मिनट से अधिक समय तक चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जब नाड़ी संकेत दिया जाता है, 120-140 स्ट्रोक।
- वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण है । आधुनिक तकनीक पर यह प्रोग्राम प्रदान किया जाता है, लेकिन मोड मैन्युअल रूप से सेट किया जा सकता है। सबसे पहले आपको दौड़ की अधिकतम तीव्रता की गणना करने की आवश्यकता है, जिसके लिए आप अपनी उम्र 220 से दूर लेते हैं, और फिर 60-70% लेते हैं। यह चलने से शुरू होता है, फिर गति बढ़ाएं और लगभग 15 मिनट तक दौड़ें। उसके बाद, अधिकतम पर जाएं और लगभग 10 मिनट चलाएं, और उसके बाद, औसत मूल्य पर और न्यूनतम तक टेम्पो को कम करें।
- बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से लोड बढ़ाएं।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कितना लगाया जाना समझना महत्वपूर्ण है। शायद, कई आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन पहले 40 मिनट में। प्रशिक्षण संचित वसा का उपभोग नहीं किया जाता है। औसत गति पर एक घंटे के लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा है।