नाश्ते के लिए क्या उपयोगी है?

नाश्ता - यह सबसे विवादास्पद भोजन है, क्योंकि बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी हार्दिक रात्रिभोज के नुकसान का विवाद नहीं करता है। लेकिन नाश्ते की ज़रूरत के लिए लड़ाई में, "आहार" को "शॉट" किया जा रहा है, जो इसे मुख्य भोजन और दिन की तार्किक शुरुआत मानते हैं, और हम, निवासियों, जो अतिरिक्त 15 मिनट के लिए सोने की इच्छा में खुश होंगे, खुशी से दलिया छोड़ देंगे और सॉसेज के साथ एक और अधिक स्वादिष्ट सैंडविच खाएंगे।

यदि आप नाश्ते के लाभों के बारे में गाते हैं, तो यह बेकार है (मूर्खों के लिए केवल मूर्खों के साथ तर्क होता है, क्योंकि हर कोई अपनी व्यक्तिपरक राय के साथ रहेगा), तो कम से कम हम आपको नाश्ते के लिए उपयोगी चीज़ों की एक सूची प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। आखिरकार, यह बहुत स्वादिष्ट हो सकता है।

सबसे आसान और हवादार

राजधानी के सलाद के लिए अपने सॉसेज को छोड़ दें, और नाश्ते के लिए हम परिष्कृत fillers के साथ टोस्ट तैयार करेंगे। यह "5+" के लिए सभी समझ में नाश्ते में होगा - तेज़ स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता ।

1. बारीक कटा हुआ साग के साथ कॉटेज पनीर, जैतून का तेल और प्रोवेन्कल जड़ी बूटी नाज़ुक फ्रेंच टोस्ट के लिए एक आदर्श "स्नेहक" है।
2. नमकीन सामन और मुलायम मिठाई चीज।
3. घर का बना मछली पैट, हिरन और जैतून।

क्या यह जोर देने योग्य है कि ब्रायन के साथ राई ब्रेड और विभिन्न उपयोगी अनाज-फल पाउडर नाश्ते के लिए टोस्ट के लिए एक और उपयोगी उत्पाद होंगे।

कार्बोहाइड्रेट नाश्ता

महिलाओं के लिए एक उपयोगी नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों होना चाहिए, केवल सभी घटकों को उपयोगी होना चाहिए! कार्बोहाइड्रेट के लिए, पूरे अनाज अनाज की तुलना में कुछ भी अधिक शानदार नहीं है, या सबसे खराब, मानव जाति ने अनाज के गुच्छे का आविष्कार नहीं किया है।

इन सभी अनाज उबलने के लिए सबसे अच्छे हैं, लेकिन उबलते पानी के साथ उबले हुए हैं। Additives के रूप में, फैलाने के लिए कहां है:

• पागल की किस्मों की एक किस्म;
• बीज, फ्लेक्स, तिल, तिल;
• सूखे फल और सूखे जामुन उनके उपयोगी बहुतायत में;
• ताजा या जमे हुए जामुन;
• दूध उत्पाद - दूध या क्रीम, पहले से ही प्लेट में दलिया में जोड़ें;
• दालचीनी और कोको - उन्हें सजाने की रेंज को सजाने और पूरक करने के लिए, और चीनी के बिना।

अंडे fantasies

जैसा कि फाइन राणेवस्काया ने एक बार कहा था: "अंडे पुनर्वास कर रहे हैं", क्योंकि "कोलेस्ट्रॉल" के बारे में सभी शोर घाटे को कम करने की अनुमति थी। इस बीच, एक अच्छा आमलेट या मुलायम उबला हुआ अंडे एक उपयोगी और बहुत पौष्टिक नाश्ता है, और लंबे समय तक पौष्टिक है। हम आपको पेश करते हैं ओमेलेट्स के पूरक के साथ fantasize:

• हैम;
• सॉस;
• चीज;
• दूध और प्राकृतिक yoghurts;
• साग;
• सब्जियों;
• सेम और मसूर;
• और मिठाइयों के लिए क्लाफुटी - अंडा, वैनिलीन, क्रीम, आटा और जामुन बनाना संभव है।