प्रत्येक महिला जो उसके आहार का पालन करती है वह उत्पादों और उनके ऊर्जा मूल्य की संरचना जानना चाहती है। यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है: जब आप समझते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आपके लिए एक सामंजस्यपूर्ण संतुलित भोजन तैयार करना आपके लिए आसान होगा जो आपके स्वाद से मेल खाता है। इस लेख से आप सीखेंगे कि कीवी में कितनी कैलोरी और आहार पोषण में आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
कीवी में कैलोरी
कीवी एक रसदार फल है, और इसके कारण इसकी कैलोरी सामग्री अपेक्षाकृत छोटी है: प्रति 100 ग्राम केवल 43 किलोग्राम। और इसमें चीनी केवल 10% है, जिसका मतलब है कि यह दिन या रात के किसी भी समय के लिए एक अद्भुत "नाश्ता" है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, कीवी में पोषक तत्वों का एक समृद्ध सेट होता है: विटामिन ए, बी, सी, पीपी, ई, डी, साथ ही साथ पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम , सल्फर, तांबे, आयोडीन, जिंक , फ्लोराइन, लौह और मैंगनीज। पोषक तत्वों की इस विस्तृत श्रृंखला के लिए धन्यवाद, यह फल कम कैलोरी आहार के दौरान शरीर का एक अनिवार्य सहायक है।
1 कीवी में कितनी कैलोरी?
औसत कीवी एक फल है जो लगभग 60 ग्राम वजन का होता है। सरल गणना से कोई यह पता लगा सकता है कि एक फल में लगभग 25 कैलोरी होती है। यह देखते हुए कि इस फल में बहुत समृद्ध और असामान्य स्वाद है, इसे विभिन्न कैलोरी सामग्री को कम करने और उन्हें अधिक उपयोगी और पौष्टिक बनाने के लिए विभिन्न फल सलाद में जोड़ा जा सकता है।
इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, कीवी एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प है। आप फल को अपने प्राकृतिक रूप में खा सकते हैं, या इसे खराब कर सकते हैं और बिना किसी मीठे और additives के सफेद चम्मच सफेद चम्मच डालना। तो आपको एक स्वादिष्ट और आसान मिठाई मिलती है, जो वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करने के लिए स्वीकार्य है।
सूखे कीवी की कैलोरी सामग्री
अक्सर कीवी ताजा इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसे खरीदा और सूखा जा सकता है। सूखने की प्रक्रिया में, फल नमी को खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कैलोरी सामग्री 100 ग्राम तेजी से बढ़ती है। तो, 350 ग्राम के लिए 100 ग्राम सूखे कीवी खाते, हालांकि ताजा फल केवल 43 किलोग्राम छुपाता है।
आहार पोषण के लिए सूखे की बजाय, ताजा रूप में फल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अगर आप अभी भी आहार में ऐसा विकल्प पेश करना चाहते हैं, तो इसे नाश्ते के लिए छोड़ दें, और दोपहर में खाने की कोशिश न करें।
अपना आहार बनाना, न केवल कैलोरी सामग्री के लिए ध्यान देना, बल्कि आपके मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पर ध्यान देना। वजन कम करते समय, प्रोटीन, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, ताजा सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।