वजन कम करने की प्रतिज्ञा भूख की अनुपस्थिति है। यह सही है। शरीर हमें लंबे समय तक उपवास नहीं करेगा और हमें इस तथ्य पर झुकाएगा कि आहार बुरा है। इसके बाद, यह अधिक वजन के साथ अतिरक्षण, या बल्कि fattening, अच्छी तरह से, और यहां तक कि और अधिक गंभीर समस्याओं के लिए समय है।
आप सामान्य रूप से हर दिन खाने से वजन कम कर सकते हैं, विभिन्न चरम सीमाओं के बिना, जो आहार हैं, या इसके बजाय अधिकांश लोगों का क्या मतलब है। वजन घटाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों के संतुलन के आधार पर, सही, दैनिक पोषण का एक मेनू लेने की आवश्यकता है।
वजन घटाने और दैनिक पोषण के लिए मेनू बनाने का पहला नियम - वजन कम करने के लिए, आपको शरीर के खर्च से कम उपभोग करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार मेनू का दूसरा नियम - कैलोरी पर नहीं, बल्कि पौष्टिक मूल्य पर देखो। यही है, अधिक कैलोरी सामग्री नहीं है - एक "खेल" बार या मछली का एक हिस्सा, लेकिन कितने उपयोगी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं। यह इस नियम को देख रहा है, आप लगातार झुकाव, भूख से पीड़ित होने से छुटकारा पायेंगे।
प्रोटीन
वजन घटाने के लिए संतुलित भोजन का संकलन हम प्रोटीन से शुरू करते हैं। सबसे पहले, प्रत्येक बुनियादी भोजन में थोड़ा प्रोटीन होना चाहिए, यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, तो स्नैक्स प्रोटीन के साथ भी होना चाहिए।
अच्छा प्रोटीन:
- कम वसा वाले मांस;
- चिकन, टर्की;
- खरगोश;
- अंडे;
- कम वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों;
- 25% तक वसा सामग्री के साथ चीज।
आपकी प्लेट (मांस या मछली) पर प्रोटीन का एक हिस्सा आपके हथेली के बिना "उंगलियों के बिना आनुपातिक होना चाहिए।"
कार्बोहाइड्रेट
ज्यादातर महिलाएं वजन कम नहीं कर सकती हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि सही कार्बोहाइड्रेट कैसे चुनें। "धीरे" कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक हमें तृप्त करते हैं, जबकि रक्त में चीनी का स्तर नहीं बढ़ाते हैं और भोजन की निरंतरता को प्रेरित नहीं करते हैं। कार्बोहाइड्रेट हमारे मेनू में नाश्ते और रात्रिभोज पर मौजूद होना चाहिए, ताकि शाम को हमें पशु भूख का अनुभव न हो।
अच्छा कार्बोहाइड्रेट:
- अनाज, जई, अप्रकाशित चावल, बाजरा;
- पूरे मील से उत्पाद;
- पूरे अनाज, राई आटा से रोटी;
- खमीर और चीनी के बिना राई और अनाज की रोटी;
- pita;
- बेक्ड आलू।
वसा
हमारे आहार में वसा के साथ, सबकुछ हमेशा की तरह सरल है - आपकी दर 2 चम्मच है। कोई भी (अधिमानतः अच्छा!) वनस्पति तेल या 30 ग्राम पागल।
अच्छी वसा:
- जैतून, अलसी तेल;
- गेहूं रोगाणु तेल, अंगूर के बीज;
- बादाम, काजू, हेज़लनट, अखरोट, हेज़लनट्स।
सेलूलोज़
आहार फाइबर, या फाइबर है जो हमारी आंतों को काम करता है। आप एक प्रयोग कर सकते हैं और केवल कुछ दिनों के लिए सेलूलोज़ छोड़ सकते हैं - कब्ज आपको प्रदान किया जाता है।
इसलिए, हम आहार फाइबर पर नहीं बचाते हैं। दिन में 400 ग्राम सब्जियों और फल के 300 ग्राम का उपभोग करना आवश्यक है। मीठे "हानिकारक" फल (केला, अंजीर, अंगूर) पर हम कहते हैं कि उन्हें "व्यक्तिगत रूप से", वजन से नहीं, और 14-00 तक उपभोग किया जाना चाहिए।
मना
हां, यह भी आया, क्योंकि यह अनुभाग हमारी आंखों के लिए सबसे अप्रिय है।
यदि आप आहार के बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस आरामदायक, लेकिन बढ़िया, खाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों के अस्तित्व को भूलना होगा:
- अर्द्ध तैयार उत्पादों, धूम्रपान उत्पादों;
- पाई, chebureks, सफेद;
- लंबी अवधि के भंडारण की मिठाई, साथ ही वसा क्रीम के साथ पेस्ट्री;
- पागल, चिप्स, पॉपकॉर्न;
- फास्ट फूड - न केवल फास्ट फूड, बल्कि तुरंत मैश किए हुए आलू, नूडल्स और सूप ब्रिकेट से बने सूप।
संक्षेप में
तो, slimming के लिए एक अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिखना चाहिए:
- नाश्ता - अनाज दलिया, दूध के साथ कॉफी, 1 फल;
- नाश्ता - 2 फल, 1 कप केफिर;
- रात का खाना - 1 बड़ा चम्मच के साथ बेक्ड आलू, मछली, सब्जी सलाद। वनस्पति तेल;
- नाश्ता - काले जैतून के साथ grated गाजर;
- रात का खाना - चिकन पट्टिका, ब्रोकोली, 1 बड़ा चम्मच। नारंगी का रस।
बेशक, यह मेनू आंखों के लिए बहुत खुश नहीं है। लेकिन आप स्थिति को सही कर सकते हैं - सप्ताह में एक बार अपने आप को ऐसा कुछ खाने की अनुमति दें जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से हमारे मेनू में नहीं है।