मधुमक्खी और कुटीर चीज़ों के लाभ लंबे समय से आहार विशेषज्ञों द्वारा गाए जाते हैं, क्योंकि इस संयोजन में दो उपयोगी उत्पाद संयुक्त होते हैं। इस संयोजन में, वे शरीर को बहुत सारे विटामिन, खनिज, एमिनो एसिड और विभिन्न पोषक तत्व लाते हैं। इस लेख से आप सीखेंगे कि कितना उपयोगी कुटीर चीज़ शहद के साथ है और वजन घटाने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।
शहद के साथ कुटीर चीज़ की कैलोरी सामग्री
शहद के साथ कुटीर पनीर की कैलोरी सामग्री लगभग 100 ग्राम प्रति 105 किलोग्राम है, इस पर निर्भर करता है कि आप कुटीर चीज़ कैसे लेते हैं और आप कितना शहद जोड़ते हैं, यह संख्या अलग-अलग हो सकती है।
उदाहरण के लिए, वसा मुक्त कुटीर पनीर की कैलोरी सामग्री 71 इकाइयां होती है, यदि इसकी वसा सामग्री 0.6% है, तो 88 किलोग्राम, और यदि 1.8% (यह एक कम वसा वाले कॉटेज चीज है) - तो 101 किलो प्रति 100 ग्राम।
इस सूचक के लिए, शहद की कैलोरी सामग्री को जोड़ा जाता है - 27 से 35 कैलोरी प्रति 1 चम्मच (स्लाइड के बिना), इसके ग्रेड के आधार पर। किसी भी मामले में, यह एक आसान और उपयोगी उत्पाद है जो आहार में अपना स्थान पायेगा।
शहद के साथ कुटीर चीज़ के लाभ
कॉटेज पनीर आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है, और शहद विटामिन, एमिनो एसिड और खनिजों का भंडार है। यह पकवान अपने आप में उपयोगी है, लेकिन विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी इसका उपयोग किया जा सकता है:
- वजन घटाने के लिए शहद के साथ कॉटेज पनीर का उपयोग स्वस्थ नाश्ते, नाश्ता या यहां तक कि रात के खाने के रूप में किया जाता है, जिससे दैनिक राशन और कार्बोहाइड्रेट सेवन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है;
- नाश्ते के लिए शहद के साथ कॉटेज पनीर खाने के पहले कुछ मीठा "अवरोध" करने की आदत छोड़ने के लिए खाया जाता है, क्योंकि ऐसा नाश्ता लंबे समय तक संतृप्ति की भावना देता है;
- प्रशिक्षण के बाद शहद के साथ कॉटेज पनीर प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में खाया जाता है, जो आपको मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने, उनकी मजबूती और विकास को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।
अपने आहार में इस तरह के एक साधारण पकवान सहित, यह न भूलें कि अतिरिक्त प्रोटीन भी बहुत उपयोगी नहीं है। 400 ग्राम से अधिक कॉटेज पनीर का उपभोग न करने का प्रयास करें, जब तक कि आप एक एथलीट नहीं हैं जो सप्ताह में 3-5 बार ट्रेन करता है।