यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने का फैसला करता है, तो उसे अपना आहार बदलना होगा, अन्यथा सफलता प्राप्त करना बहुत कठिन होगा। शरीर को नुकसान पहुंचाने और अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के आधार पर एक मेनू बनाने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन
विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, आहार में आवश्यक रूप से सफेद दुबला मांस (चिकन, टर्की) और मछली (कॉड, समुद्री बास, पाइक) जैसे उत्पाद मौजूद होना चाहिए। शरीर को प्रोटीन प्राप्त करने के लिए जरूरी है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इन उत्पादों से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी भोजन पका सकते हैं, यदि आप उन्हें बड़ी मात्रा में वनस्पति तेल या सॉस के साथ प्रचुर मात्रा में स्वाद नहीं लेते हैं। ओवन में मांस और मछली सेंकना, या एक जोड़े के लिए खाना बनाना।
शरीर को फाइबर और विटामिन के साथ प्रदान करना उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए सब्जियों और फलों के बहुत सारे खाते हैं। सबसे उपयोगी ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, कद्दू, फलियां , खीरे, टमाटर, हिरन माना जाता है। फल सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी और नींबू के फल, उदाहरण के लिए, अंगूर के लिए पसंद किया जाना चाहिए।
एक और अनिवार्य उत्पाद अनाज, मोती जौ, अनाज, दलिया, बाजरा है - पसंद काफी बड़ा है, आप हमेशा उस विकल्प को पा सकते हैं जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करेंगे। Porridges न केवल बहुत उपयोगी पदार्थ होते हैं, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जो संतृप्ति की भावना में योगदान देते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करके, आप भूख से पीड़ित नहीं होंगे, और आपके शरीर को पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होंगे।
याद रखें कि पेट या जांघों के वजन घटाने के लिए कोई विशेष भोजन नहीं है, सही मेनू बनाना महत्वपूर्ण है, जिसमें लगभग 20-30% मांस और मछली के व्यंजनों के लिए होंगे, 20-25% अनाज होंगे, और 40-60% आवंटित किए जाएंगे सब्जियों और फलों से व्यंजन।