इस बीच, एक बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के सभी तरीकों से उपलब्ध नहीं है। इस अवधि में आहार का चयन करने के लिए अत्यधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, और इस समय शारीरिक गतिविधि की पसंद सख्ती से सीमित है। फिर भी, ऐसे तरीके हैं जो नर्सिंग माताओं को अपनी आकृति को क्रम में लाने की अनुमति देते हैं।
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि महिला और नवजात शिशु के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सीज़ेरियन सेक्शन और प्राकृतिक जन्म के बाद स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें।
स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें?
वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा। स्तनपान स्वयं खाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और मात्रा को सीमित करता है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो पोषण के मुद्दे पर कुछ अतिरिक्त किलोग्राम अधिक गंभीरता से फेंक दिया जाना चाहिए।
विशेष रूप से, एक युवा मां आहार का लाभ उठा सकती है जिसमें प्रस्तावित से एक भोजन विकल्प की दैनिक पसंद शामिल होती है। इस मामले में, महिला को दिन में 4 बार खाना चाहिए, और निम्नलिखित सूचियों का उपयोग करके वैकल्पिक भोजन का उपभोग किया जाना चाहिए:
- नाश्ता विकल्प: हरे सेब के साथ दलिया, नाशपाती की लुगदी के साथ गेहूं दलिया, सेब और नाशपाती से प्यूरी, बेक्ड सेब या दही पुलाव;
- दोपहर के भोजन के विकल्प: शाकाहारी सूप या सूप , भरवां काली मिर्च या उबचिनी, स्ट्यूड चिकन या गोमांस के साथ अनाज दलिया;
- स्नैक्स के लिए विकल्प: आमलेट, पनीर केक या घर का बना आइसक्रीम;
- रात्रिभोज विकल्प: आलू, सूखे चिकन कटलेट, उबले हुए, ratatouille या टूना और सब्जी सलाद के साथ एक बर्तन में पकाया मछली ।
यद्यपि स्तनपान के दौरान उचित पोषण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वास्तव में, यह एकमात्र चीज नहीं है जो एक युवा मां को अपनी आकृति को क्रम में लाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, इस तरह के अभ्यास करना आवश्यक है:
- एक फ्लैट सतह पर अपनी पीठ पर लेटें, दोनों पैरों घुटनों पर झुकते हैं, और पैर को मजबूती से फर्श से जोड़ते हैं। निकास पर, पेट को दृढ़ता से कस लें और इस स्थिति को लगभग 5 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे निकालें और व्यायाम दोहराएं। इस आइटम को 10 बार चलाएं।
- एक ही मुद्रा ले लो। निकालने के बाद, श्रोणि उठाओ, नितंबों को दबाएं और पेट में खींचे। 5 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर आराम करें। 1 से 10 तक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- एक ही स्थिति ले लो। अपने पैरों को सीधा करो, अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, और अपनी अंगुलियों को यथासंभव कठिन निचोड़ते हुए, जिसके बाद आप आराम करते हैं। 10 बार दोहराएं।
- मुद्रा को बदलने के बिना, एक पैर उठाओ और इसे सीधे पकड़ो। एक ही समय में अपने आप को और अपने आप से बड़े आयाम के साथ खींचें। इस अभ्यास को 10 बार करें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- अपनी तरफ झूठ बोलो और अपनी बांह पर दुबला, कोहनी पर पूर्व-झुकाव। इस स्थिति में होने के कारण, श्रोणि को उठाने के लिए निकास पर, और प्रेरणा पर - शुरू करने और प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए। 10 बार दोहराएं।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। निकास पर, पेट में खींचें और बाएं हथेली और सतह से दाएं पैर को फाड़ें, इनहेलेशन पर - शुरुआती स्थिति पर लौटें।
वैकल्पिक पक्ष, अभ्यास 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
अगर एक युवा मां को कम से कम अपने पति, दादी या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ एक टुकड़ा छोड़ने का मौका मिलता है, तो वह पूल में योग, पिलेट्स या तैराकी कर सकती है। ये खेल न केवल आपको गर्भावस्था के दौरान जमा किए गए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और नर्वस प्रणाली के तनाव और विश्राम के गायब होने में योगदान देते हैं, जो नवजात शिशु की कठिन अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है।