एक नर्सिंग मां किस प्रकार की सब्जियां और फल कर सकती है?

नवजात शिशु के भोजन के दौरान, युवा मां को यथासंभव सर्वश्रेष्ठ खाने की जरूरत होती है। एक नर्सिंग महिला के आहार के अभिन्न अंगों में से एक अनिवार्य रूप से विभिन्न सब्जियां और फल होना चाहिए। फिर भी, इनमें से कुछ उत्पाद किसी नवजात शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं - यह एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है या अभी तक परिपक्व पाचन तंत्र के काम को बाधित नहीं करता है। यही कारण है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को यह जानने की जरूरत है कि वे कौन से फल और सब्जियां खा सकते हैं, और कौन - नहीं कर सकते हैं।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि नर्सिंग मां द्वारा सब्जियों और फलों को क्या खाया जा सकता है, ताकि छोटे बच्चे के जीव को नुकसान न पहुंचाया जा सके, लेकिन इसके विपरीत, इसे विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पोषक तत्वों की आवश्यक आपूर्ति के साथ समृद्ध करें।

आप नर्सिंग माताओं को क्या सब्जियां और फल खा सकते हैं?

एक नर्सिंग मां के लिए फल और सब्जियों को हवा के रूप में जरूरी है - उनकी खपत एक महिला के दैनिक आहार का लगभग चौथाई होना चाहिए। इस बीच, स्तनपान कराने वाले crumbs के दौरान उनके उपयोग से संबंधित कुछ सिफारिशें हैं, उदाहरण के लिए:

1. बच्चे को खिलाने के दौरान सब्जियों को केवल पके हुए, उबले हुए, स्ट्यूड या बेक्ड फॉर्म में खाने की अनुमति है। किसी भी सब्जियों को डबल बॉयलर में पकाया जा सकता है - इसलिए वे अधिकतम मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व बनाए रखते हैं। मसालेदार या मसालेदार भोजन, साथ ही तला हुआ या गहरी तला हुआ सब्जियां खाने पर स्तनपान कराने की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. फल, उदाहरण के लिए, सेब, बेक्ड रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। ताजा फल नर्सिंग मां के आहार में बहुत सावधानी से, विशेष रूप से उनकी लाल किस्मों के साथ-साथ विदेशी फल और साइट्रस के आहार में पेश किया जाना चाहिए। मेनू में एक नए उत्पाद की शुरूआत के बाद, कम से कम तीन दिनों तक बच्चे के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।
3. टमाटर और बल्गेरियाई काली मिर्च धीरे-धीरे युवा मां के पोषण में भी पेश की जाती है - अक्सर उनके उपयोग के बाद, बच्चा त्वचा की धड़कन विकसित करता है।
4. अगर मां और बच्चे को किसी भी एलर्जी प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं होता है, तो व्यावहारिक रूप से सभी सब्ज़ियों और फलों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, सफेद गोभी और ताजा खीरे को छोड़कर, जो टुकड़ों की पाचन तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं - उनके उपयोग के साथ बच्चे 3 तक इंतजार करना बेहतर होता है महीने।
5. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, जीडब्ल्यू में प्याज और लहसुन किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। हालांकि, ये उत्पाद स्तन दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, ताकि बच्चा इसे खाने से इंकार कर सके।
6. बच्चे को खिलाने की अवधि में तरबूज और खरबूजे के उपयोग से पूरी तरह से छोड़ना बेहतर होता है। आधुनिक खरबूजे बड़ी संख्या में रसायनों के उपयोग के साथ उगाए जाते हैं, जो नवजात शिशु की स्वास्थ्य स्थिति को पूरी तरह से प्रभावित करता है।

नर्सिंग मां के लिए सब्जियों और फलों की एक सूची यहां दी गई है जो प्रतिबंधों के बिना खा सकते हैं:

• आलू;
• ब्रोकोली और फूलगोभी;
• चुकंदर और गाजर;
• उबचिनी और बैंगन;
• नाशपाती और सेब;
• खुबानी और आड़ू;
• अंगूर और केला।