इस लेख में, हम विचार करेंगे कि एक नर्सिंग मां के लिए किस तरह के आहार की आवश्यकता होती है, और यह उसके बच्चे की उम्र के आधार पर कैसे भिन्न होता है।
एक नर्सिंग महिला के राशन में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
अपने नवजात शिशु को खिलाने वाली महिला के लिए मेनू बनाते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि वह जो भी वह खुद का उपयोग करती है, किसी भी तरह दूध के माध्यम से शरीर को बच्चे में प्रवेश करती है। नतीजतन, उसका स्वास्थ्य भी बदलता है। इससे आगे बढ़ना, निम्नलिखित उत्पादों का उपभोग करने के लिए सख्ती से मना किया गया है:
- शराब;
- टॉनिक पेय: कॉफी, मजबूत काली चाय;
- एलर्जी उत्पादों: समुद्री भोजन, साइट्रस फल, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, शहद, डिब्बाबंद सामान, डिब्बाबंद फल, साथ ही जामुन, फल और सब्ज़ियां जिनमें लाल रंग होता है (बीट को छोड़कर);
- अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- मेयोनेज़, केचप, मार्जरीन;
- मसालों, मसालों;
- स्मोक्ड उत्पादों, अचार;
- कुरकुरा, crunches, आदि;
- कार्बोनेटेड पेय
लेकिन साथ ही, नर्सिंग मां के राशन की एक निश्चित कैलोरी सामग्री का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि उसे बच्चे की देखभाल करने की ताकत की आवश्यकता होती है। आहारविदों और डॉक्टरों ने दैनिक भत्ते विकसित की है ताकि वह ऐसी महिला की मदद कर सके जो ठीक से खाने के लिए उत्सुक है। उनमें अनुमानित मात्रा निर्दिष्ट की जाती है, खाने के लिए कितना और क्या आवश्यक है।
खिलाने की मां के लगभग राशन
मेरी मां को ताकत से भरा था और अधिक काम नहीं किया गया था, एक दिन उसे प्राप्त करने की जरूरत है:
- प्रोटीन - 140 ग्राम तक, जिनमें से लगभग 60% पशु मूल का होना चाहिए;
- वसा - 80-110 ग्राम, उनमें से 20% - सब्जी;
- कार्बोहाइड्रेट - 325 - 500 ग्राम।
यदि यह दैनिक उपयोग किया जाता है तो यह संभव है:
- मांस या मछली के 200 ग्राम;
- कुटीर चीज़ के 100-200 ग्राम;
- 1 अंडा;
- वनस्पति तेल के 30 ग्राम (जैतून, या सूरजमुखी, अपरिष्कृत लेना बेहतर है);
- मक्खन के 20 ग्राम;
- बेकरी उत्पादों के 200 ग्राम;
- अनाज और पास्ता के 50 - 60 ग्राम;
- सब्जियों के 500 ग्राम (ज्यादातर उबले हुए आलू);
- फलों और जामुन के 200 500 ग्राम;
- 250-500 ग्राम दूध या केफिर।
प्रति दिन पोषण का कुल ऊर्जा मूल्य 2500-3200 किलोग्राम होना चाहिए।
नर्सिंग महिला द्वारा आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। सामान्य दूध उत्पादन के लिए 2.5 लीटर तक पीना आवश्यक है। यह सबसे उपयुक्त है:
- compotes;
- हरी और हर्बल चाय (टकसाल, थाइम, अयस्कों के साथ, विशेष, बढ़ते स्तनपान भी होते हैं);
- मजबूत काले चाय और कॉफी नहीं, लेकिन, इसका दुरुपयोग नहीं करते (दिन में, दूध या क्रीम के साथ);
- बस उबला हुआ पानी;
- दूध और दही।
30 मिनट के लिए खाने से पहले सीधे पीने की सिफारिश की जाती है, इससे दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जाएगा।
बच्चे की उम्र के आधार पर आहार में बदलें
बच्चे की उम्र के आधार पर, समय के साथ एक नर्सिंग महिला का राशन बदल जाता है:
- जन्म से 1 महीने तक - सबसे सख्त आहार, सभी व्यंजनों को पकाया जाना चाहिए या पकाया जाना चाहिए
एक जोड़े के लिए, और यह भी आवश्यक है कि पूरे दूध और खट्टे-दूध के पेय (1 गिलास) की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है; - 1 से 3 महीने तक - आप मेनू मम्मी नट, ताजे फल और सब्जियां, जाम, विभिन्न प्रकार के मांस बदल सकते हैं;
- 3 से 6 महीने तक - अगर बच्चे में एलर्जी नहीं होती है, शहद, ताजा रस, पास्ता, मांस हल्के ढंग से भूरा हो सकता है;
- 6 महीने के बाद - आप लगभग कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन नए उत्पादों को पेश करना धीरे-धीरे बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए।
एक नर्सिंग मां के आहार के संगठन पर इन सिफारिशों का पालन करते हुए, आप कई समस्याओं के साथ नवजात शिशु की उपस्थिति से बच सकते हैं: कोलिक, निराशा, एलर्जी।