हालांकि, आप अपने प्यारे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए क्या नहीं करेंगे। इसलिए, सबसे पहले, नर्सिंग मां, अनुमत खाद्य उत्पादों की सूची से परिचित होना आवश्यक है और धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में पेश करना आवश्यक है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उत्पाद की अनुमति है
नर्सिंग मां के आहार को नवजात शिशु की जरूरतों को ध्यान में रखा जाता है, जबकि टुकड़ों की अपरिपक्व पाचन तंत्र की विशेषताओं को नहीं भूलते हैं। इसके अलावा, शरीर के जन्म के बाद नर्सिंग मां का पोषण अलग और पूर्ण होना चाहिए, ताकि गर्भावस्था से जुड़े नुकसान और स्तन दूध के स्राव को शरीर के लिए तैयार किया जा सके।
डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जी और मक्खन, मांस और मछली, फल और सब्जियों की कम वसा वाली किस्में आवश्यक न्यूनतम उत्पाद हैं जो अनिवार्य रूप से एक नर्सिंग महिला के आहार में मौजूद होनी चाहिए।
असल में, मेनू बनाते समय, आप निम्न सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं:
- कैलोरी मूल्य। स्तनपान के दौरान मादा शरीर की दैनिक आवश्यकता 3000-3200 किलोग्राम है।
- उपयोगिता। एक नर्सिंग मां के लिए भोजन न केवल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होना चाहिए, बल्कि विटामिन और खनिज भी हो सकते हैं।
- पठन स्तर। एक नर्सिंग मां के स्तनपान को सही आहार में मदद मिलेगी। तीन मुख्य भोजन और दो मध्यवर्ती भोजन - शरीर की जरूरतों को भर देंगे और आंकड़े को बनाए रखेंगे।
- सुरक्षा। नर्सिंग माताओं के लिए मनाए गए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: स्मोक्ड सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद सामान, कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चॉकलेट, मेयोनेज़, केचप, तत्काल कॉफी, तला हुआ मांस और, ज़ाहिर है, शराब। उनमें से सभी अपनी रचना में विभिन्न रंगों, सुगंध और अन्य पदार्थों में शामिल हो सकते हैं जो बच्चे के जीव के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
इसके अलावा, सावधानी के साथ संभावित एलर्जी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। जैसे स्ट्रॉबेरी, अंडे, लाल सेब, संतरे, टेंगेरिन, समुद्री भोजन, मछली, शहद, पागल। नवजात शिशु की पाचन तंत्र की विशेषताओं को देखते हुए, कुछ नर्सिंग मां के आहार से कुछ फलों और सब्ज़ियों को छोड़कर, विशेष रूप से प्रसव के बाद पहले महीने में बाहर निकलना समझ में आता है।
आइए विस्तार से अधिक विचार करें, महीनों तक नर्सिंग मां का सही पोषण क्या होना चाहिए।
खिलाने का पहला महीना
स्तनपान कराने की प्रक्रिया में सबसे कठिन अवधि। प्रसव के बाद 1 महीने में एक नर्सिंग मां के पोषण से, स्तनपान के साथ-साथ बच्चे के विकास और विकास की कितनी गुणवत्ता और लंबी होगी। सबसे पहले, मेनू में शामिल होना चाहिए:
- कम वसा वाले किस्मों का उबला हुआ मांस (सप्ताह में एक बार आप मछली को प्रतिस्थापित कर सकते हैं);
- दूध या डेयरी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है;
- अनाज, दलिया और बाजरा दलिया;
- चिकन या बटेर अंडे (सप्ताह में एक बार);
- फर्म ग्रेड से macaroni उत्पादों;
- प्रति दिन 15 ग्राम वनस्पति तेल, मलाईदार 30 ग्राम;
- उबले हुए सब्जियां (आलू, उबचिनी, गाजर, चुकंदर, लेकिन सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, सेम पहले से इनकार करना बेहतर होता है);
- छोटी मात्रा में और केवल प्राकृतिक अवयवों से मिठाई की अनुमति है।
भोजन 2 से 6 महीने तक
आप इन उत्पादों को मेनू में जोड़ सकते हैं:
- जौ, मोती, गेहूं दलिया, और वे पहले से ही दूध पर पकाया जा सकता है;
कम वसा वाले कॉटेज पनीर; - सब्जियों से - बैंगन, सलिप, कद्दू, गोभी;
- पटाखे, बिस्कुट।
6 से 12 महीने के भोजन
इस अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण अभी भी प्राथमिकता है। हालांकि, आप पहले से ही कुछ तला हुआ, कुछ चॉकलेट टुकड़े, या कुछ विदेशी फल खाने के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं।
12 से 18 महीने के भोजन
यदि उचित पोषण अभी तक आदत नहीं बन गया है, तो उपलब्धि की भावना के साथ, आप सुरक्षित रूप से पिछले मेनू पर वापस आ सकते हैं।