एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए आहार

एक बच्चा के जन्म के साथ, एक महिला को अपने जीवन को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करना पड़ता है, जिससे वह अपने बच्चे के लिए देखभाल कर रहा है। पूर्व रूप के नुकसान के बारे में ज्यादा चिंता न करें, क्योंकि युवा मां का मुख्य कार्य स्तनपान करना है। वज़न कम करने के सवाल पर दृष्टिकोण, जब आपको स्तनपान कराने की ज़रूरत होती है, तो न तो क्रैम्ब को नुकसान पहुंचाने के लिए, न ही खुद को।

स्तनपान के साथ वजन कम करना

प्रसव के बाद तेजी से वजन घटाने अवांछनीय और लगभग असंभव है। महीनों के पहले जोड़े, आप खुद को भोजन तक सीमित नहीं कर सकते हैं। जन्म देने के बाद, शरीर को ताकत हासिल करनी चाहिए और कैसे आराम करना चाहिए, दूसरे शब्दों में - ठीक होने के लिए। धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, हमें उचित पोषण और व्यवहार्य अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। स्तनपान के बाद वजन कम करना केवल इस तथ्य से सरल है कि आप सभी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और खेल को अधिक तीव्रता से खेल सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए वजन कम करना सिर्फ वजन कम नहीं कर रहा है, बल्कि वांछित मानकों को पाने का एक तरीका है और अभी भी स्तन दूध नहीं खो रहा है। बहुत पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि दूध में लगभग 9 0% पानी होता है। प्रति दिन 2 लीटर पानी से पीने की सिफारिश की जाती है, जबकि आप स्तनपान में वजन घटाने के लिए हर्बल चाय पी सकते हैं। ये जड़ी बूटी हो सकती है:

सौंफ़;
बिच्छू;
अल्फाल्फा;
मेथी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए बहुत अच्छी सलाह - बच्चे के लिए मत खाओ। अक्सर, मां खाना खाती है जो बच्चे द्वारा नहीं खाया जाता है। स्तनपान कराने वाली माताओं में एक झूठी राय है कि दूध के पूर्ण उत्पादन के लिए बहुत कुछ खाना जरूरी है। हकीकत में, यह मामला नहीं है। दूध उत्पादन के लिए हर दिन 800 किलोकैलरी की आवश्यकता होती है, जिसमें से एक तिहाई वसा भंडार से लिया जाता है। यह पता चला है कि स्तनपान को बनाए रखने के लिए केवल 500 अतिरिक्त केकेएल की आवश्यकता होती है।