एक बड़ी जिमनास्टिक बॉल या फिटबॉल स्विस डॉक्टरों का आविष्कार है जिन्होंने इसे रोगियों के पुनर्वास के लिए उपयोग किया। आज हम गेंद पर अभ्यास का उपयोग करते हैं, मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए।
गेंद पर नियमित अभ्यास प्रेस के लिए सकारात्मक होगा, कूल्हों, नितंबों, पैरों, बाहों और पीठ की मांसपेशियां। वह है - पूरे शरीर। इसके अलावा, रबर बॉल पर व्यायाम छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए गर्भवती प्रशिक्षण में और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों वाले लोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है।
अभ्यास
हम पेट के क्षेत्र में पतले बढ़ने के लिए गेंद पर व्यायाम के शास्त्रीय परिसर में लगे रहेंगे।
- हम अग्रसरों पर जोर देते हैं, पैर के बीच की गेंद को दबाते हैं, घुटनों को फैलाते हैं और पैरों को निकास पर सीधा करते हैं। हम 8 - 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- इसके बाद, छत के सीधे पैरों के साथ गेंद को पकड़ें और बाईं ओर दाईं तरफ घुमाएं। हम 8 - 16 बार करते हैं।
- एक बड़ी गेंद के साथ अगला अभ्यास सुपरसैट है: हम नियंत्रण 1 करते हैं और 2-16 बार फिर से नियंत्रण करते हैं।
- हम गेंद को फर्श पर कम करते हैं, झूठ बोलते हैं और अपने पैरों को उस पर डाल देते हैं। घुटनों में कोण 90 ⁰ है, सिर के पीछे हाथ, हम लगभग 24 पुनरावृत्ति करते हैं।
- बाईं ओर दाईं ओर घुमाएं। शीर्ष पर निकास।
- हम मोड़ के साथ शरीर को उठाने के वैकल्पिक विकल्प।
- हम गेंद पर अपने पैरों, पैर फैलाते हैं, श्रोणि उठाते हैं और 8 अंक खड़े होते हैं। हम प्रेरणा पर उतरते हैं, एक निकास के साथ हम बेसिन उठाते हैं, फिर हम सही पैर भी उठाते हैं - हम 8 खातों पर स्थिति तय करते हैं। हम श्रोणि और पैर नीचे नीचे, श्वास, ऊपर निकालें और बाएं पैर को दोहराएं।
- शरीर के साथ पैर, हाथों के बीच गेंद को क्लैंप करें, सीधे पैरों के साथ अप करें। मामला कसकर फर्श पर दबाया जाता है, हम 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- जटिल - हम गेंद को पैरों से हाथों तक और इसके विपरीत पास करते हैं। हम 16 बार करते हैं।
- पैरों को सीधे रखें, पैरों के बीच की गेंद, किनारों पर हाथ, घुमाएं - हम गेंद को बाईं ओर गेंद से नीचे ले जाते हैं, हम केंद्र में और दाईं ओर लौटते हैं।
- हम गेंद को लंबवत गेंद से उठाते हैं, दाएं और बाएं घुमाएं।
- तरफ रखो, गेंद को पैर के बीच, बाएं अग्रसर पर जोर दिया जाता है। अपने सीधे पैर उठाओ। फिर हम सीधे पैरों को आगे ले जाते हैं। हम पैरों को वजन पर 8 अंक से रखते हैं।
- हम पक्ष बदलते हैं। हम व्यायाम 12 दोहराते हैं। प्रत्येक अभ्यास 8 - 16 बार किया जाता है।
- हम पक्षों को बदलते हैं, दाहिनी घुटने पर जोर देते हैं, गेंद के किनारे आराम करते हैं। हम बाएं पैर 8 से 16 गुना बढ़ाते हैं, फिर इसे ठीक करें और केवल ऊपर की तरफ ऊपर पल्सिंग करें। हम एक पैर आगे पीछे कटौती। हम फिर से दोहराते हैं - अप, लहरें, तरफ। हम सीधे पैर को आगे रखते हैं और इसे उठाते हैं, इसे वसंत करते हैं और वजन से पकड़ते हैं।
- हम पक्ष बदलते हैं और दाहिने पैर पर दोहराते हैं।