कोई साधु व्यक्ति refusals और निषेध चाहता है। हर कोई बहुतायत चाहता है, और यह एक, जिससे वे सुंदर हो जाते हैं, स्वस्थ हो जाते हैं और वजन कम करते हैं। इसलिए सवाल उठता है कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, और यद्यपि शब्द स्वयं ही किसी भी आहार विशेषज्ञ को हंस देगा, हमारे जीवन का विरोधाभास यह है कि उपवास, खाद्य खपत नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने की ओर जाता है।
भोजन, जो पतले हो जाते हैं: सूची
तो, चलो वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है। यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद होना चाहिए, जिस पाचन से शरीर प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है, या भूख को कम करने वाले उत्पाद:
- नींबू और अंगूर - पहली बार एक गिलास पानी निचोड़ने और इसे सुबह में लेने की सिफारिश की जाती है, और दूसरा खाने या नाश्ते के बाद होता है, क्योंकि दोनों फल इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि करते हैं और हमारी भूख को कम करते हैं;
- समुद्री मछली में खाने के लिए बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, यहां तक कि वजन कम करने के अलावा, यह प्रोटीन भोजन है, और प्रोटीन संतृप्ति की लंबी भावना देता है;
- अनाज - दलिया, जौ, गेहूं, चावल बेकार प्राकृतिक रूप में - यह भोजन का सबसे अच्छा है, क्योंकि भोजन फाइबर की तरह कुछ भी नहीं, पेट में इतनी मात्रा में सूजन नहीं कर सकता है कि यह किसी और चीज के अनुरूप नहीं है;
- सेम बहुत कैलोरी होते हैं, लेकिन लंबे समय तक ऊर्जा और उपभोग करने वाले पचते हैं, अर्थात - उनके आकलन के लिए शरीर बहुत ऊर्जा खर्च करता है, और आप उस समय हंसमुख और पूर्ण होते हैं;
- वजन घटाने के लिए आप क्या खा सकते हैं इसकी श्रेणी से एक और उत्पाद - यह पागल है , क्योंकि उनमें ओमेगा -3 और 6 की उपयोगी वसा होती है, जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और चयापचय को सामान्य करती है;
- अजवाइन और इससे बने सभी व्यंजन, निश्चित रूप से वजन घटाने, संतृप्ति और विटामिन रिजर्व की भरपाई में योगदान देते हैं, इसके अलावा, अजवाइन बहुत कम कैलोरी उत्पाद है और सब्जी सलाद में सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है;
- पानी - यह मुख्य बात है कि आप वजन कम करने के लिए "खा सकते हैं", क्योंकि पानी के गिलास के हर पेय में कैलोरी जलाने और शरीर से क्षय के उत्पादों को हटाने में मदद मिलती है।
रात एडवेंचर्स
बिस्तर पर जाने से पहले हम खुद को कितनी बार रोक सकते हैं और फ्रिज में उड़ने में सक्षम नहीं होने के कारण हम खुद को कितनी बार दोष देते हैं। आखिरकार, आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं, यहां तक कि जो लोग वजन कम नहीं करते हैं, उन्हें यह पता है। और यह संख्या सही और सार्वभौमिक है? अपने लिए न्यायाधीश, अगर आप छह तक खाना खाते हैं, और सुबह 8 बजे नाश्ता करते हैं, तो आपका पेट लगभग 14 घंटे खाली रहता है! और यह किसी भी तंत्र को मूर्खतापूर्वक काम करने के समान है। सबसे अच्छा विकल्प खाना है (आसान!) सोने के समय से तीन घंटे पहले। तब सुबह आप भूख हड़ताल से कुछ भी नहीं कूदेंगे, और रात में आप भूख के फिट और सॉसेज के बारे में सपने देखने वाले नहीं होंगे। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाया जाए, या कम से कम बेहतर न हो:
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ - उन्हें संतृप्त होने के लिए बहुत कम आवश्यकता होती है, इसके अलावा प्रोटीन विकास हार्मोन (कम वसा वाले कॉटेज पनीर, केफिर, दही, दूध सूप) की गतिविधि के दौरान रात में हमारे लिए उपयोगी होगा;
- केले बहुत कैलोरी और अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं, यहां तक कि केले भी सबसे अधिक आहार उत्पाद नहीं होते हैं, लेकिन आप केले से बरामद हुए एक आदमी से मिलने की संभावना नहीं रखते हैं;
- सेब एक नियमित फाइबर होते हैं जो पेट में सूख जाता है और अचानक भूख की भावना को जागृत नहीं करता है (बेक्ड या कच्चे सेब छीलते नहीं हैं);
- सब्जियां - कोई भी सब्जियां आहार फाइबर का स्रोत भी होती हैं, जो पूरे पेट को कम से कम कैलोरी (जैतून का तेल के साथ तैयार सब्जी सलाद, नमक के बिना) भर सकती है;
- मछली एक कम कैलोरी उत्पाद है जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन होता है, जिसे हम पहले ही जानते हैं, रात में बहुत उपयोगी है (फ्लैंडर में मछली के बीच न्यूनतम वसा सामग्री);
- अंडे - हम आपको अंडे तला हुआ अंडे फ्राइंग करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि कम से कम फ्राइंग से, यह बहुत तेलदार होगा, लेकिन सब्जियों के साथ एक आमलेट पकाने के लिए या दूध के साथ रात के खाने के लिए बहुत भरा और उपयोगी होगा।