शब्द "धीरज" को तीव्रता को कम किए बिना लंबे समय तक शरीर को एक निश्चित प्रक्रिया करने की क्षमता समझा जाता है। सहनशक्ति के विकास के लिए अभ्यास के परिसर को प्रशिक्षण की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उचित रूप से निर्माण की जरूरत है। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण का पालन करें और बहुत सारे पानी पीएं।
सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए क्या अभ्यास आवश्यक हैं?
अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए कुछ नियम शुरू करने के लिए। प्रशिक्षण के पहले चरण में, एरोबिक क्षमताओं के विकास को अधिकतम करना, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करना आवश्यक है। दूसरे चरण में, मिश्रित प्रशिक्षण व्यवस्था का उपयोग करके लोड की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए। इसके बाद, अंतराल और दोहराव वाले काम के साथ उच्च तीव्रता अभ्यास का उपयोग करें।
सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:
- चल रहा है अच्छे नतीजे पाने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए, काम करने में एक दिन लगते हैं। अंतराल प्रशिक्षण चुनना सबसे अच्छा है: पहले धीरे-धीरे चलें, और फिर, कुछ मिनटों के लिए गति बढ़ाएं, और फिर फिर धीमा करें। सही श्वास के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है।
- Squats । यदि आप पावर सहनशक्ति में वृद्धि करना चाहते हैं, तो इस अभ्यास पर ध्यान दें। आप क्लासिक स्क्वाट और विभिन्न बदलाव दोनों कर सकते हैं। इस अभ्यास का प्रभाव चलने जैसा ही है।
- रस्सी पर कूदते हुए । सामान्य सहनशक्ति के विकास के लिए एक महान अभ्यास, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। कुछ सुझावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है: आपको फर्श को एक पूर्ण पैर से धक्का देना चाहिए, आप एक उच्च घुटने के लिफ्ट के साथ कूद सकते हैं, और अपने हाथ शरीर के बगल में रख सकते हैं। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 15 मिनट है। रस्सी पर कूदता न केवल धीरज विकसित करता है, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देता है, समन्वय में सुधार करता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
- ऊपर खींचना पावर सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए एक और बढ़िया अभ्यास, जिसे कुछ नियम दिए जाने चाहिए, के लिए कुछ दृष्टिकोण दिए गए हैं: दृष्टिकोण के लिए पुनरावृत्ति की अधिकतम संभव संख्या है, दृष्टिकोण की कुल संख्या 4-5 है, पुल-अप की विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। इसी तरह के नियम पुश-अप पर लागू होते हैं, जो धीरज को विकसित करने में भी मदद करते हैं।
ध्यान देने योग्य एक और चीज अन्य कार्डियो व्यायाम विकल्प है जो धीरज विकसित करने में मदद करते हैं: बाइकिंग, तैराकी और आउटडोर गेम।