लगभग हर लड़की जो अपनी मात्रा को कम करना चाहता है, उसने अपनी खाने की आदतों को बदलने की कोशिश की। और इस मामले में, आपको यह पता लगाना होगा कि वजन घटाने के लिए आहार के साथ स्नैक्स के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उपयोगी होंगे। और यह बेहतर है कि यह एक परीक्षण और त्रुटि पथ नहीं है, लेकिन एक सिद्ध डेटा जो आदर्श आकृति के लिए संघर्ष में मदद करेगा।
Slimming के लिए उपयोगी नाश्ता
कुछ लोग सोचते हैं कि एक दिन में तीन भोजन का सख्ती से पालन करना जरूरी है, लेकिन यह विकल्प उतना सही और प्रभावी नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, उत्पादों की सही पसंद के मामले में स्नैक्सिंग के लिए स्नैक्स सैंडविच भी अधिक उपयोगी होंगे। सबसे उपयोगी वनस्पति तेल, दुबला मांस और कुक्कुट, समुद्री मछली, पूरे अनाज की रोटी, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, आलू (भुना हुआ को छोड़कर), अप्रकाशित चावल, फल , सब्जियां (मक्खन, ताजा, फलियां के बिना पकाया जाता है) शामिल हैं। ग्रीन्स और मसाले उपयोगी होंगे, लेकिन आपको दूसरे लोगों से सावधान रहना होगा, क्योंकि वे न केवल चयापचय फैलाने में सक्षम हैं, बल्कि भूख बढ़ाने के लिए भी सक्षम हैं। पेय पदार्थों में ताजा रस, फल पेय, हर्बल और साधारण बहुत मजबूत चाय, सीमित मात्रा में खनिज और खनिज पानी की अनुमति नहीं है।
वजन कम करने के लिए स्नैक्स उपयोगी थे, न केवल सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने खाना पकाने के द्वारा सब कुछ खराब नहीं करना है। उदाहरण के लिए यहां कुछ उत्कृष्ट विकल्प दिए गए हैं।
- Smoothies । एक पेय के साथ काटने का एक शानदार तरीका है। आप सब्जियों, जामुनों या फलों को काट सकते हैं और शुद्ध रूप में पी सकते हैं या दही (केफिर, दूध) जोड़ सकते हैं। गर्मियों में, कई में पेय में बर्फ शामिल होता है। यदि आप एक मीठा चाहते हैं, तो कुछ शहद जोड़ें।
- सलाद विकल्प बहुत अधिक हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें मेयोनेज़, खट्टा क्रीम और अन्य फैटी सॉस से भरना न पड़े। लेकिन वनस्पति तेल, सोया सॉस या नींबू का रस पूरी तरह हल हो जाता है। आहार में सबसे कम कैलोरी सब्जियों से सलाद बनाने के लिए यह सबसे उपयोगी होगा: टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च, खीरे , सलाद के पत्ते और हिरन। आप कभी-कभी थोड़ा कम वसा वाले पका हुआ मांस या मछली जोड़ सकते हैं। फल सलाद के बारे में मत भूलना।
- सैंडविच आश्चर्यचकित न हों, वे भी आहार के साथ काफी सुरक्षित हो सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें न केवल घर पर खाया जा सकता है, यह नौकरी लेना भी सुविधाजनक है। सच है, यदि आप नियमित रूप से रोटी के बजाय पूरे अनाज लेते हैं या आहार की रोटी पसंद करते हैं तो स्नैक्स के लिए सैंडविच उपयोगी होंगे। और ऊपर से सलाद के पत्तों, ककड़ी और टमाटर के मग, काली मिर्च और चिकन स्तन के स्लाइस, कम वसा वाले पनीर डाल दें।
- जमे हुए जामुन और फल । स्लाइस में बड़े फलों को काटने के अलावा, आपको यहां खाना बनाने की जरूरत नहीं है, ताकि भूख की भावना लंबे समय तक पीछे हट जाए।
- बार्स ब्रिकेट्स में मुसेली स्नैक्सिंग के लिए बिल्कुल सही है। लेकिन कैलोरी की संख्या देखें। उन पर भी आपको सूखे फल या नट्स के साथ नाश्ता करने के लिए ध्यान देना होगा।
और निश्चित रूप से, स्नैक्स केवल उनके वजन के साथ वजन कम करने के लिए उपयोगी होंगे। उनके बीच का अंतर कम से कम एक घंटा होना चाहिए, यदि अधिक है, तो यहां तक कि सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ भी आंकड़े को नुकसान पहुंचाएंगे। इसके अलावा, पानी के पर्याप्त उपयोग के बारे में मत भूलना और गर्म मौसम में खट्टे-दूध उत्पादों की खपत को कम करना।