हमेशा के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए, आपको ध्यान से भोजन से खपत कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक पकवान के ऊर्जा मूल्य की गणना करने के समय को बर्बाद न करने के लिए, आप केवल एक सप्ताह के लिए आहार मेनू के तैयार किए गए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के पोषण योजनाओं में, एक नियम के रूप में, भोजन की कैलोरी सामग्री पहले से ही ध्यान में रखी जाती है, और एक व्यक्ति हमेशा यह जानता होगा कि वह कितने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करता था।
उचित आहार भोजन - मेनू में एक सप्ताह के लिए क्या शामिल है?
शुरुआत करने वालों के लिए, आइए आरक्षण करें कि आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर "चमत्कारी" सूटकेस और कॉकटेल खरीदने की सलाह नहीं देते हैं। वे अक्सर शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और पदार्थ नहीं होते हैं। व्यंजनों का उपयोग करना और खुद को खाना बनाना बेहतर होगा। तो आपको उनकी ताजगी और सुरक्षा का आश्वासन दिया जाएगा।
पोषण योजना में सूप को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। यह पौष्टिक, उपयोगी और बहुत अधिक कैलोरी पकवान नहीं है, अगर आप इसे फैटी मांस पर नहीं पकाते हैं, लेकिन सब्जी या मछली शोरबा पर, जिसमें एक अद्भुत स्वाद भी है।
सप्ताह के लिए आहार मेनू आवश्यक रूप से कैलोरी गिना जाता है। यदि कोई व्यक्ति खेल में सक्रिय रूप से शामिल होता है, तो उसे प्रोटीन की एक निश्चित राशि का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, इसलिए अधिक ऊर्जा मूल्य और प्रोटीन व्यंजनों के साथ एक योजना चुनना बेहतर होता है। यदि कैलोरी सेवन की गणना नहीं की जाती है, तो अन्य विकल्पों की तलाश करना बेहतर होता है।
एक सप्ताह के लिए आहार मेनू के उदाहरण
एक दिन के भोजन की योजना इस तरह दिख सकती है:
- नाश्ता - शहद और नट्स के साथ पानी में एक प्रोटीन आमलेट या दलिया, या उबले अंडे के साथ सब्जी पेनकेक्स।
- दूसरा नाश्ता एक कम वसा वाले दही या फल की एक सेवा है।
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ सब्जी का सूप, सफेद मांस या मछली पट्टिका, या बिना चावल के हलवा ।
- स्नैक - एक सब्जी सलाद, या फल, या दही, या एक चम्मच शहद के साथ दही दूध का गिलास।
- रात्रिभोज - सेम के साथ दुबली मछली की पट्टिका, या सफेद मांस, सब्जी सलाद या साल्सा के साथ उबला हुआ।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक भोजन में कई व्यंजन हैं। सप्ताह के दौरान, आप अलग-अलग व्यंजनों को वैकल्पिक रूप से और विविधता से खा सकते हैं। इस प्रकार, और एक सप्ताह के लिए एक आहार मेनू बनाओ। आप खुद को भोजन योजना बना सकते हैं, लेकिन आपको बस व्यंजनों को लेने की जरूरत है।
व्यंजनों के साथ सप्ताह के लिए आहार भोजन - मेनू विकल्प
दिन के लिए व्यंजन खाने के लिए पहले से ही एक अनुमानित योजना है।
वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए आहार मेनू स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है, नमूना के रूप में लेना, लेख में दिया गया उदाहरण। खाद्य योजना से पाक कला व्यंजन सरल है। मांस और मछली को उबला जाना चाहिए, और सलाद में ड्रेसिंग नहीं जोड़ना, या सॉस तैयार करने के लिए नींबू और जैतून का तेल का उपयोग करना चाहिए। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी से बचाएगा।
आहार मेनू के लिए सब्जी का सूप
सामग्री:
- बल्गेरियाई काली मिर्च, ताजा टमाटर, अजवाइन, सफेद गोभी - प्रत्येक घटक का 100 ग्राम;
- गाजर - 1 टुकड़ा;
- प्याज -1 पीसी;
- स्वाद के लिए - हिरन।
तैयारी
सब्जियों को आपके लिए सामान्य तरीके से साफ, धोया और काट दिया जाता है, एक सॉस पैन में 3 लीटर पानी डालें और इसे उबाल लें। पानी में, निम्नलिखित अनुक्रम में सब्जियां जोड़ें - पहली बार काली मिर्च और अजवाइन डालें, 3-5 मिनट के बाद, गोभी, गाजर, प्याज और टमाटर जोड़ें। सब्जी तैयार होने तक पकाएं और नमक और मसालों को जोड़ें। हिरन बारीक कटा हुआ और एक कटोरे में डाल दिया जाता है।
सूप में आप आलू नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन आप अन्य गैर स्टार्च वाली सब्जियां शामिल कर सकते हैं। यह थोड़ा पकवान की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है, लेकिन इसके स्वाद को काफी बदल सकता है।
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