एक सुंदर शरीर राहत पाने के लिए, मांसपेशियों को पंप करना और फैटी परत को कम करना आवश्यक है। पहली समस्या को हल करने के लिए, बल भार का उपयोग करना बेहतर है, और दूसरे के लिए, सुखाने आदर्श है। प्रशिक्षण और मेनू के संबंध में कुछ नियम हैं।
"शरीर को सूखने" का क्या अर्थ है?
मांसपेशियों की मांसपेशियों को चित्रित करने के लिए बॉडी बिल्डर और अन्य एथलीट सुखाने नामक एक विशेष दिशा का उपयोग करते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट के उपयोग में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध का तात्पर्य है, जो त्वचीय वसा जलता है। अच्छे नतीजे पाने के लिए, यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि शरीर में खेल को सूखा करने का क्या अर्थ है, क्योंकि कुछ नियम और संकुचन संकेत हैं, जिनके संबंध में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया जा सकता है।
हमें शरीर को सूखने की ज़रूरत क्यों है?
शरीर में गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो किसी व्यक्ति को मांसपेशियों के द्रव्यमान को एक साथ करने और वजन कम करने की अनुमति नहीं देती है। सुखाने का उपयोग तब किया जाता है जब लड़की समझती है कि मांसपेशियों को अच्छी तरह विकसित किया गया है, लेकिन कोई वांछित राहत नहीं है। बहुत से लोग, इस विषय पर बात करते हुए - आपको शरीर के लिए शरीर को सूखने की आवश्यकता क्यों है, मान लीजिए कि यह दिशा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करती है, लेकिन वास्तव में, वसा की तीव्र जलती है।
शरीर को सूखना - कब तक?
चूंकि कार्बोहाइड्रेट भोजन का उपयोग न करके वजन कम करने की प्रक्रिया खतरनाक है, इसलिए इस तकनीक का उपयोग लंबे समय तक करना आवश्यक है। एक लड़की के लिए प्रभावी शरीर सुखाने पांच सप्ताह तक चलना चाहिए, यह इष्टतम समय है। पहले सप्ताह इनपुट होते हैं, जो शरीर को उपयोग करने की अनुमति देता है, और अंतिम दो - सप्ताहांत में, ताकि जब आप सामान्य मेनू पर वापस आएं, तनाव का अनुभव न करें और फिर से भरें। तीसरा सप्ताह सबसे मुश्किल है, जब लोड अधिकतम होता है।लड़कियों के लिए शरीर सूखने के लिए कैसे करें?
परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। कार्य में दो मुख्य दिशाएं होंगी: मेनू और खेल बदलना। पहले के संबंध में, आवंटित अवधि के भीतर प्रोटीन आहार का पालन करना होगा। धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की सिफारिश की जाती है, जो शरीर के लिए तनाव नहीं होगी। लड़कियों के लिए उचित शरीर को सुखाने के लिए कई महत्वपूर्ण सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए।
- बिजली प्रशिक्षण व्यवस्था का उपयोग करना जारी रखना सबसे अच्छा है, जो मांसपेशियों को कम करने की अनुमति नहीं देगा। वसा जलाने के लिए, एरोबिक भार जोड़ा जाना चाहिए। एक अच्छा समाधान आधे घंटे के लिए एक सप्ताह में तीन कार्डियो वर्कआउट्स होता है, और फिर समय एक घंटे तक बढ़ जाता है।
- आप शरीर के लिए वसा के लिए शरीर से शरीर को हटा नहीं सकते हैं, यह अभी भी विटामिन और खनिजों की आपूर्ति सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। उनके बिना, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होंगी।
- लड़कियों के लिए शरीर को सुखाने, जिसका मेनू प्रोटीन है, कम से कम कार्बोहाइड्रेट के उपयोग की अनुमति देता है। उन्हें दोपहर के भोजन से पहले खाया जाना चाहिए, ताकि शरीर की तीव्र प्रक्रिया के लिए ताकत हो।
- अगर वांछित है, तो आप खेल पोषण का उपयोग कर सकते हैं।
लड़कियों के लिए शरीर को सूखते समय पोषण
किसी भी तकनीक का उपयोग करके परिणाम प्राप्त करने के लिए, बुनियादी नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है। दिन में छह बार भोजन खाने, एक आंशिक आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। बहुत सारे पानी पीना जरूरी है, इसलिए दैनिक दर 2.5 लीटर है। शरीर को संग्रहीत वसा को तोड़ने की अनुमति देने के लिए दो घंटे पहले और प्रशिक्षण के एक घंटे बाद खाने के लिए मना किया जाता है। एक और नियम यह है कि नाश्ता एक महत्वपूर्ण और सबसे पौष्टिक भोजन है। शरीर को सुखाने के लिए उत्पाद उच्च कैलोरी नहीं होना चाहिए। सभी दैनिक भोजन के 60-70% खाने के लिए दिन के दो घंटे तक खाना जरूरी है।
लड़कियों के लिए शरीर सुखाने - सप्ताह के लिए मेनू
कार्यक्रम पांच सप्ताह तक चलता है और उनमें से प्रत्येक मेनू बनाने में कुछ सिद्धांतों से भिन्न होता है। पहला सप्ताह प्रारंभिक है और कार्बोहाइड्रेट अभी भी इसकी अनुमति है। उनकी संख्या की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए: लड़की के वजन का 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम के लिए होना चाहिए। प्रोटीन की मात्रा 30% है, और वसा 20% है। सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त हानिकारक भोजन को त्यागना जरूरी है। लड़कियों के लिए आहार सूखने के लिए परिणाम दिए गए, दूसरे सप्ताह में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को दो बार कम करना चाहिए, लेकिन प्रोटीन दैनिक मेनू का 80% होना चाहिए। हर दिन 10 ग्राम ब्रैन का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
अगले हफ्ते, आधा में कार्बोहाइड्रेट में फिर से कमी आई है, लेकिन किसी भी असुविधा से बचने के लिए, आपको मेनू 0.5 सेंट में शामिल करने की आवश्यकता है। मीठा रस 1/3 द्वारा खपत भोजन की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है। चौथे सप्ताह के राशन को पिछले दो दिनों में दोहराया जा सकता है। पांचवें सप्ताह में, लड़कियों के लिए शरीर को सूखना, जिसका मेनू पहले सिद्धांत में समान है, परिणाम को मजबूत करना और सामान्य मेनू में वापसी के लिए तैयार करना संभव बनाता है।
लड़कियों के लिए सुखाने के लिए व्यंजनों
सुखाने के लिए अनुमति देने वाले उत्पादों में से, आप कई व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो बहुत स्वादिष्ट होंगे। खाना पकाने के लिए, स्टूइंग, बेकिंग, खाना पकाने और स्टीमिंग का उपयोग करें। टर्की से व्यंजन शरीर को सूखते समय बहुत लोकप्रिय होते हैं, क्योंकि कुक्कुट के मांस में कुछ वसा होते हैं, इसलिए यह आहार होता है, और यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है। एक मूल और आसानी से तैयार पकवान एक तुर्की टिंबल है।
सामग्री:
- पट्टिका - 250 ग्राम;
- कम वसा मुलायम दही - 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- प्याज - 1 टुकड़ा;
- अजमोद - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- लहसुन - 0.5 दांत;
- नींबू - 1 टुकड़ा;
- नमक और काली मिर्च।
तैयारी:
- ऐसा करने के लिए, पतली स्ट्रिप्स में fillets कटौती।
- कटा हुआ प्याज, लहसुन, नींबू का रस और अन्य अवयवों के साथ कॉटेज पनीर मिश्रण।
- मांस के साथ वैकल्पिक रूप से एक रूप में भरने परतों को बाहर रखो।
- सेंकना 180 डिग्री के तापमान पर होना चाहिए। खाना पकाने का समय - 20 मिनट।
सामग्री:
- गोभी - 250 ग्राम;
- अजवाइन - 100 ग्राम;
- एक छोटी वसा सामग्री के साथ पनीर - 40 ग्राम;
- जैतून का तेल - 1 चम्मच;
- fillets - 200 ग्राम;
- अंडा - 1 टुकड़ा;
- हरे और नमक।
तैयारी:
- Fille और अंडा पकाने, और फिर, उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें।
- पनीर को एक grater पर या छोटे टुकड़ों में काट लें।
- सब्जियां भूसे काटती हैं, नमक और हिरन जोड़ें, और रस निकालने के लिए अपने हाथों से चिपके रहें। सभी भागों को मिलाएं और आप सेवा कर सकते हैं।
शरीर को सूखते समय खेल पोषण
वजन कम करने के लिए इस तकनीक का प्रयोग करें, आप नहीं कर सकते। यह केवल तब प्रभावी होता है जब लक्ष्य मौजूदा मांसपेशियों को आकर्षित करना है। खेल में शरीर को सूखा करने का क्या अर्थ है, पूरी तरह से समझने के लिए, आपको खेल पोषण पर ध्यान देना होगा, जो उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सहायक होगा जो परिणाम जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसी विभिन्न दवाएं हैं जो आपको सक्रिय रूप से वसा जलाने, मांसपेशियों को प्रोटीन प्रदान करने और ऊर्जा के साथ संतृप्त होने की अनुमति देती हैं। खेल पोषण का प्रकार अलग-अलग होना चाहिए।
- वसा बर्नर तैयारी वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करते हैं। नतीजतन, खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होना महत्वपूर्ण है।
- एल-कार्निटाइन यह उपकरण वसा जलता नहीं है, लेकिन इसे निपटान स्थल पर भेजता है।
- प्रोटीन लड़की की मांसपेशी द्रव्यमान को नष्ट नहीं किया जाता है, इस पूरक की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को पोषण देती है और भूख की भावना को कम कर देती है।
- एमिनो एसिड । मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और वे भी भूख कम करते हैं।
- विटामिन और खनिजों । सख्त आहार के दौरान, शरीर में उपयोगी पदार्थों की कमी होती है, जो नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
महिलाओं के लिए शरीर को नुकसान
ऐसे मामले हैं जब कार्बोहाइड्रेट आहार हानिकारक होता है, इसलिए खाते के विरोधाभासों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। पैनक्रिया, दिल, यकृत और गुर्दे की बीमारियों के लिए सुखाने का उपयोग न करें। शरीर को सूखने के लिए नुकसान भी उस गंभीर तनाव को प्रभावित करता है जो शरीर का अनुभव कर रहा है, इसलिए बहुत से लोग अस्वस्थ महसूस करते हैं। स्थिति और स्तनपान में महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग न करें। सुखाने के दौरान, निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- मेनू में वसा में कमी के कारण, नाखून, त्वचा और बालों के साथ समस्याएं हैं।
- लड़की को कई महीनों तक मासिक धर्म नहीं है।
- प्रजनन, हार्मोनल और एंडोक्राइन प्रणाली के काम में विकार।
- घबराहट और चिड़चिड़ापन में वृद्धि हुई।