प्लैंक एक लोकप्रिय अभ्यास है, जो एक अच्छा परिणाम प्राप्त करते समय प्रदर्शन करना बहुत आसान है। यह स्थैतिक है, यानी, शरीर लगातार एक ही स्थिति में है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि व्यायाम बार नुकसान पहुंचा सकता है और यदि इसके कार्यान्वयन पर कोई प्रतिबंध है। तुरंत मैं कहना चाहता था कि परिणाम सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि रैक सही तरीके से निष्पादित है या नहीं।
व्यायाम का पट्टा - contraindications
कार्यान्वयन की आसानी और भारी लाभ के बावजूद, इस अभ्यास के अपने स्वयं के contraindications हैं, जो जानना और विचार करना महत्वपूर्ण है।
मतभेद ट्रिम:
- प्रसव के बाद और सबसे पहले, यदि एक सीज़ेरियन सेक्शन किया गया है, तो यह अभ्यास पहले छह महीनों के लिए नहीं किया जा सकता है, लेकिन अवधि बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि सबकुछ विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।
- हाथों, कोहनी, कंधे और पैरों के जोड़ों के साथ समस्याएं आ रही हैं। विरोधाभासों में रक्तचाप में वृद्धि शामिल है।
- Contraindication और पीठ के लिए एक व्यायाम बार है, इसलिए निदान किया जाता है - यह एक कशेरुक हर्निया की स्थिति में इसे करने के लिए मना किया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी की किसी भी अन्य चोटों के साथ नहीं किया जा सकता है।
- मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के साथ, प्रशिक्षण के साथ इंतजार करना उचित है।
इस अभ्यास में व्यायाम के दौरान असुविधा होती है, आपको तुरंत रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह भी उल्लेखनीय है कि इस अभ्यास में अप्रिय संवेदना उत्पन्न हो सकती है कि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है।
अब चलो अच्छे के बारे में बात करते हैं, यानी, बार के लाभ। यह साबित होता है कि एक स्थिर अभ्यास भी गहरी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, जो कि अन्य परिसरों में उपयोग किए जाने पर पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है। नियमित निष्पादन के साथ
एक और दिलचस्प तथ्य - कोलंबिया के वैज्ञानिकों ने विफलता के साथ साइड बार के प्रभाव को स्थापित करने के लिए और स्कोलियोसिस पर इसके बिना प्रयोगों का आयोजन किया। वे साबित करने में कामयाब रहे कि जो लोग नियमित रूप से छह महीने तक इस अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं, वे लगभग 35% तक दर्द कम कर सकते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ इस अभ्यास को करने के लिए मुद्रा को सही करने की इच्छा रखने वाले सभी को सलाह देते हैं।
यह साबित हो गया है कि नियमित प्रशिक्षण से ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की हड्डी के साथ अन्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।