कई लोग नाश्ते छोड़ते हैं, इस भोजन के लिए इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस तरह की स्थिति का विरोध करते हैं: आखिरकार, एक स्वस्थ नाश्ता न केवल चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करता है, बल्कि यह उन रोगों से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की भी रक्षा करता है जो बहुत दुर्लभ पृष्ठभूमि के साथ विकसित हो सकते हैं, और साथ ही प्रचुर मात्रा में पोषण भी कर सकते हैं। हम एक स्वस्थ नाश्ते के वास्तविक नियमों पर विचार करेंगे, धन्यवाद, जिसके लिए आप अपने वजन, स्वास्थ्य और कल्याण को इष्टतम निशान पर बनाए रख सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता के लिए 6 नियम
स्वस्थ नाश्ता करने के लिए, छह सरल नियमों पर विचार करना पर्याप्त है, धन्यवाद, जिसके लिए आपको एक स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प मिलेगा।
- नाश्ता में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यदि आप स्कैम्बल अंडे चुनते हैं - तो इसमें सब्जियां जोड़ें, अगर दलिया - कुछ फल और दही का एक हिस्सा। एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन का निरीक्षण करें!
- एक ही समय में नाश्ते करना वांछनीय है, ताकि शरीर एक स्वस्थ शासन में हो। वैज्ञानिकों का कहना है कि पिछले रात के खाने और नाश्ते के बीच आदर्श समय अंतराल लगभग 12-14 घंटे है। उदाहरण के लिए, 1 9 .00 बजे रात का खाना, और फिर नाश्ता 7.00 बजे।
- नाश्ते के लिए इष्टतम विकल्प - जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो अनाज और अनाज की रोटी में शामिल हैं। उन्हें अपने आहार में जोड़कर, आप लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को बरकरार रख सकते हैं, अनावश्यक अतिरक्षण से बच सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलित भोजन के कारण मिठाइयों के लिए cravings को कम करें।
- एक परिपूर्ण नाश्ते में मसालेदार, बहुत नमकीन या मीठे भोजन शामिल नहीं है, जो आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।
- नाश्ता बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन छोटा नहीं - ताकि यह रात्रिभोज तक संतृप्ति की सहज महसूस कर सके।
- अपने आप को नाश्ते में नियमित रूप से प्रशिक्षित करें - यह पेट की समस्याओं से बचने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को फैलाने में मदद करेगा।
यह जानना कि स्वस्थ नाश्ता क्या होना चाहिए, आप अनावश्यक कठिनाइयों के बिना उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार खा सकते हैं।
स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ता
नाश्ता और स्वस्थ भोजन एक अविभाज्य पूरे हैं। उन विकल्पों पर विचार करें जो सुबह के भोजन के लिए आदर्श हैं:
- प्याज और टमाटर के साथ अंडे के टुकड़े, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
- सेब के साथ दलिया, पनीर, चाय के साथ अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
- दूध, चाय के साथ दलिया अनाज।
- सब्जियों और जड़ी बूटी, चाय के साथ आमलेट।
- सूखे फल, चाय के साथ चावल दलिया।
- दही और बेरीज, चाय की ड्रेसिंग के साथ कुटीर चीज़ का हिस्सा।
नाश्ते के लिए अपनी मेज के लिए इस तरह के विकल्प चुनना, आप दोपहर के भोजन तक संतृप्ति की भावना बनाए रखेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करें।