बेशक, "वजन घटाने" शब्द के साथ तुरंत मोनो-आहार, भूख हड़ताल और पूर्ण तनाव के साथ संबंध होते हैं। आखिरकार, वजन कम करना मतलब नहीं है। हम आपको निराश नहीं करना चाहते हैं और आपको परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको ध्यान रखना होगा कि वजन कम करने के इस तरीके के साथ, आप पानी खो देते हैं। लगभग सभी आहार नमक के पूर्ण बहिष्कार पर आधारित होते हैं। इस प्रकार, सभी तरल शरीर को छोड़ देता है, केवल उपकरणीय वसा अवशेष होता है, और सेल्युलाईट केवल अधिक ध्यान देने योग्य बन जाता है।
इसी तरह के आहार के बाद, जैसे ही आप सामान्य नमक सामग्री के साथ कुछ खाते हैं, वज़न जैसे पानी वापस स्थान पर वापस आ जाएगा। हम आपको वजन घटाने के लिए एक आहार प्रदान करते हैं, यानी - वसा से छुटकारा पाने के लिए, पानी नहीं। इस वजन घटाने का प्रभाव बहुत लंबा होगा, लेकिन यह प्रक्रिया मूत्रवर्धक चाय, रेचक आदि के उपयोग से अधिक जटिल है।
वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
हमारे शरीर को उपकरणीय वसा भंडार को तोड़ने के लिए, ग्लाइकोज़, यानी ग्लूकोज के भंडार को कम करना आवश्यक है। खाने के बाद, ग्लूकोज का हिस्सा रक्त में होता है, इसमें से अधिकांश को यकृत को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने के लिए भेजा जाता है, और शेष को उपकरणीय वसा के रूप में "बरसात के दिन" पर जमा किया जाता है। इससे इस प्रकार वजन घटाने के लिए सही आहार को ऐसी स्थितियां पैदा करनी चाहिए जिनके तहत ग्लाइकोजन का भंडार समाप्त हो जाएगा, और फिर यह वसा तक पहुंच जाएगा।
सबसे पहले, हम वजन घटाने के लिए आपके ध्यान में एक अनुमानित आहार पेश करते हैं, और फिर बारीकियों के बारे में बात करते हैं।
मेन्यू
भोजन की संख्या 6 है, इस प्रकार, छोटे हिस्सों में भोजन का उपभोग, हमारे शरीर में ग्लूकोज का अधिक उत्पादन नहीं करेगा, जो वसा में बदल जाता है। हम जितना ज्यादा जिगर ग्लाइकोजन के रूप में बंद कर सकते हैं उतना उपभोग करते हैं।
नाश्ता - बेक्ड मछली के साथ चिकन स्तन या ब्राउन चावल के साथ सब्जी सलाद, या आमलेट के साथ जई। प्रत्येक विकल्प के लिए आप राई ब्रेड का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
दूसरा नाश्ता दही, कुटीर चीज़ या केफिर है जिसमें 1 फल (केला, सेब, नाशपाती) या पागल (बादाम या काजू 20 ग्राम) शामिल हैं।
दोपहर का खाना - प्रोटीन (मांस, मछली या कुक्कुट) + कार्बोहाइड्रेट (सब्जी गार्निश और अनाज):
- सब्जी सलाद, राई रोटी से टोस्ट के साथ चिकन brisket;
- अनाज और stewed सब्जियों के साथ बेक्ड मछली;
- ब्राउन चावल और सब्जियों के साथ चिकन (त्वचा के बिना);
- आमलेट और vinaigrette के साथ कम वसा वाले हैम।
स्नैक - ओटमील कुकीज़ या मार्शमलो, दूध चिकनी के साथ चाय या कम वसा वाले दूध का एक गिलास (आप शहद जोड़ सकते हैं)।
रात्रिभोज - फल या नट या स्ट्यूड सब्जियों, या बेक्ड आलू, या ग्रील्ड मांस या मछली के साथ डेयरी उत्पाद।
अंतिम भोजन कम वसा सामग्री वाले विशेष रूप से डेयरी उत्पाद है:
- कुटीर चीज़ का एक छोटा सा हिस्सा;
- केफिर का गिलास;
- प्राकृतिक दही
बारीकियों
वजन घटाने के लिए आहार बनाएं - यह अभी भी आधा लड़ाई है। आखिरकार, उपरोक्त भोजन केवल अतिरिक्त वजन हासिल करने में मदद नहीं करेगा, और वसा जलने की प्रक्रिया सुबह में सबसे प्रभावी है।
जागने के बाद, नाश्ता करने के लिए मत घूमें। एक घंटे के बारे में पीड़ित नींद के दौरान, ग्लाइकोजन स्टोर समाप्त हो जाते हैं, और अब आप सीधे वसा के निपटारे में आगे बढ़ सकते हैं।
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प्रत्येक दिन के लिए आपके आहार में जीवन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए आवश्यक सभी आवश्यक होना चाहिए, वांछित वजन घटाने की डिग्री और आपकी ऊर्जा खपत के आधार पर कैलोरी सेवन का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। वजन घटाने के साथ, आप 20-30% तक कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।
शाम तक, चयापचय धीमा हो जाता है, यही कारण है कि हमारा अंतिम भोजन शुद्ध प्रोटीन है। यह कोशिकाओं, और कार्बोहाइड्रेट और वसा को बहाल करने और विकसित करने के लिए नींद के दौरान उपयोग किया जाएगा - हमें उनकी आवश्यकता नहीं होगी। यकृत में पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर होते हैं।