एक नियम के रूप में, विभिन्न खाद्य प्रणालियों एक विशिष्ट आहार प्रदान करते हैं, लेकिन हर कोई नुस्खे के अनुसार कड़ाई से खाने के लिए तैयार नहीं है। न केवल यह परेशानी है, बल्कि जीव विद्रोहियों: हर बार जब आप बिल्कुल गलत चीज चाहते हैं। यदि आप पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो निर्धारित आहार पर भोजन करना, आप स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार अपनी व्यक्तिगत योजना बना सकते हैं। यह आपको इस अवधि में भी आसानी से वजन कम करने और स्वादिष्ट खाने की अनुमति देगा। विचार करें कि आप आहार पर क्या खा सकते हैं।
मैं आहार पर क्या पी सकता हूं?
मुख्य बात जो दैनिक शराब पी सकती है और सामान्य पेयजल है। डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि महिला प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीएं। पानी लेना भोजन से पहले आधे घंटे या खाने के 1-2 घंटे बाद होना चाहिए। खाली पेट पर पानी पीना भी उपयोगी होता है - यह आपको शरीर को जगाने, चयापचय शुरू करने और नाश्ते के लिए अंग तैयार करने की अनुमति देता है। बेशक, खाने से पहले आपको कम से कम 10-20 मिनट पीना होगा।
हालांकि, पानी के अलावा, आप असीमित रूप से हरी चाय का उपयोग भी कर सकते हैं। अन्य किस्मों की कीमत पर, वैज्ञानिक अभी भी बहस कर रहे हैं, लेकिन हरे विशेषज्ञों को विशिष्ट रूप से अनुमति दी जाती है। बेशक, चीनी या चीनी विकल्प इसमें शामिल नहीं किए जा सकते हैं - आपको अतिरिक्त खाली कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए या संदिग्ध संरचना की गोलियों के साथ शरीर को जहर नहीं करना चाहिए।
लेकिन जिन पेय पदार्थों में कैलोरी होती है, उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए - चाहे वह रस या सोडा हो। दूध या केफिर प्राप्त करना भोजन माना जाता है, न कि पेय, इसलिए उनके साथ ज्यादा ज्यादा न लें।
वजन घटाने पर आप क्या खा सकते हैं?
आपने शायद इस तथ्य के बारे में सुना है कि वजन घटाने के लिए आहार वसा, आटा और मीठे भोजन से बाहर निकलना है। हम आहार पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो हानिकारक सब कुछ से वंचित है, इसमें शामिल होना चाहिए।
- कम वसा वाले मांस, मुर्गी, मछली, समुद्री भोजन। गोमांस, वील, चिकन स्तन, पोलॉक, स्क्विड के लिए आदर्श। दुकान में उत्पादों का चयन, सबसे कम वसा सामग्री की सूची से तुरंत चुनें, और आपका आहार काफी आसान हो जाएगा।
- सब्जियों। सब्जी सभी खा सकते हैं, और ताजा, और पकाया जाना चाहिए (लेकिन तला हुआ नहीं)। आलू, मक्का, मटर, सेम, सेम केवल उबले हुए रूप में और रात के खाने से पहले उपयोग किए जाते हैं - उनके पास बहुत ही सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन पूरे कार्य दिवस के लिए आप कैलोरी प्राप्त करेंगे। पका हुआ गाजर, चुकंदर और कद्दू शर्करा से बहुत अधिक होते हैं, उन्हें बहुत छोटा या हटा दिया जाना चाहिए। लेकिन शाम के मेनू के लिए टमाटर, खीरे, मिर्च, बैंगन, उबचिनी, गोभी, ब्रोकोली, "pekinku" चुनना बेहतर है।
- फल। सबसे अधिक कैलोरी फल केले और अंगूर होते हैं। आहार से उन्हें बाहर निकालना बेहतर है। रात के खाने से पहले खाने के लिए अन्य सभी फल भी बेहतर होते हैं, और इसके बाद नहीं, ताकि साधारण शर्करा जो उनके हिस्से का हिस्सा बन सकें, सक्रिय दिन के लिए उपयोग किया जा सकता है।
- अनाज। एक आहार के लिए रोटी से केवल पूरे अनाज या ब्रान उपयुक्त है, और बहुत सीमित मात्रा में। अनाज से - ब्राउन चावल, अनाज, दलिया (लेकिन अनाज नहीं!)।
- कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों। उन विकल्पों को चुनें जो वसा का सबसे कम प्रतिशत दिखाते हैं।
अब आप एक आहार के साथ जो कुछ भी खा सकते हैं उसे जानते हैं। हम आपके सामान्य आहार को ध्यान में रखते हैं जिसके माध्यम से आप अपना आहार स्वयं बना सकते हैं, जिससे आप सही और विविध भोजन कर सकते हैं।
- नाश्ता: कोई अनाज, फल, चाय या 2 अंडे, सब्जियां, चाय का एक पकवान।
- दोपहर का भोजन: कोई सूप, रोटी का एक टुकड़ा, हल्की सब्जी सलाद।
- स्नैक: कम वसा सामग्री के खट्टे-दूध पेय का एक हिस्सा।
- रात्रिभोज: मांस / कुक्कुट / मछली और किसी भी सब्जी गार्निश।
अगर वांछित है, तो बिस्तर पर जाने से पहले स्नैक्स को थोड़ी देर के लिए स्थानांतरित किया जा सकता है, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो पाचन से पीड़ित हैं।