शायद हर महिला की ऐसी स्थिति होती है - आप शाम को टीवी के सामने बैठते हैं और रेफ्रिजरेटर आपको लगता है, लेकिन यदि आप अपनी आकृति देखते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप रात में नहीं खा सकते हैं, क्योंकि शरीर भोजन को पच नहीं सकता है और यह चालू हो जाएगा वसा में लेकिन क्या होगा अगर सिर में केवल एक इच्छा है - खाने के लिए, क्या करना है और मध्यरात्रि भूख से कैसे छुटकारा पाना है ?
"मैं खाना चाहता हूँ!"
कई महिलाओं को अपने हाथों में केक के साथ नहीं देखा जाना चाहिए, रात में चुपके से खाने की कोशिश करें, और कुछ शर्मिंदा नहीं हैं और प्लेट में अधिक खाना डालें और टीवी के सामने खाएं। सभी लोगों के पास रातोंरात स्नैक्स के लिए स्वयं के कारण हैं, और विभिन्न तरीकों से सबकुछ खाएं। कोई एक बार एक बड़ा हिस्सा खा सकता है, और पूरी शाम के लिए कोई व्यक्ति रेफ्रिजरेटर में 20 गुना चलता है।
मध्यरात्रि भूख के कारण
- कई महिलाएं सलाह का उपयोग करती हैं - 1 9:00 के बाद नहीं खाते हैं। यह कथन पूरी तरह से सही नहीं है, आपको सोने के समय से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर भोजन की मांग शुरू कर देगा और अक्सर रात में होता है।
- अक्सर, महिलाएं अपनी समस्याओं और तनाव को जब्त करती हैं, बस रात में, जब कोई भी आसपास नहीं होता है, और सभी अनुभव नए बल के साथ चल रहे होते हैं।
- आधी रात की भूख का कारण पेट और आंतों का एक रोग हो सकता है, उदाहरण के लिए, अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस।
- इसके अलावा, इस तरह की भूख का कारण शरीर में हार्मोनल व्यवधान हो सकता है।
इस समस्या का सामना कैसे करें?
ऐसी कुछ युक्तियां हैं जो आपको मध्यरात्रि भूख से छुटकारा पाने में मदद करेंगी और सभी के लिए:
- नाश्ता करना सुनिश्चित करें । बिस्तर पर जाने से पहले भूख की उपस्थिति के सबसे आम कारणों में से एक नाश्ते की कमी है। सुबह में, आपको खाना चाहिए, क्योंकि आपको न केवल आवश्यक ऊर्जा मिलती है, बल्कि शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करती है। आपके दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए - एक हार्दिक नाश्ता, एक पूर्ण रात्रिभोज, एक हल्का रात का खाना और कुछ स्नैक्स। सुबह में ठीक से खाना शुरू करें, और आप देखेंगे कि बिस्तर पर जाने से पहले आप खाने के बारे में कुछ दिनों में कैसे भूल जाएंगे। उदाहरण के लिए, दही और कुछ फल खाएं, फिर एक बुन, नट, अंडे, दलिया आदि जोड़ें। तो, आप इसका इस्तेमाल करते हैं और थोड़ी देर के बाद, एक हार्दिक नाश्ता आदर्श बन जाएगा।
- छोटे भोजन खाने की जरूरत है । यदि आप रोजाना छोटे भागों में दिन में 5 बार खाते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी। स्नैक्स के रूप में, आप पागल, फल, डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं।
- भुखमरी महसूस करें - पानी पीएं । कभी-कभी शरीर भूख और प्यास की भावना को भ्रमित करता है। पहले पानी पीने की कोशिश करें, और फिर, यदि आपको अभी भी भूख लगती है - एक नाश्ता लें। शाम को, चीनी, दूध या केफिर के बिना चाय पीएं। इसके कारण, पेट भरा हुआ है और आप ज्यादा खाने में सक्षम नहीं होंगे।
- रात्रिभोज मेनू में केवल हल्के भोजन शामिल होना चाहिए । रात के खाने के लिए सब्जी या फल खाने की सिफारिश की जाती है
सलाद, कुटीर चीज़ या अन्य डेयरी उत्पादों। शाम के भोजन से इंकार न करें, अन्यथा रात में आप फ्रिज पर चलना चाहेंगे। - शाम को खेल के लिए जाओ । कुछ सरल अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, ढलान, बैठे, प्रेस को हिलाएं, आप शाम को चलने या जॉग के लिए जा सकते हैं। इससे भूख कम करने में मदद मिलेगी और रात में खाने के बारे में सोचना नहीं होगा।
- तनाव से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है । यदि आप अपनी समस्याओं को दूर नहीं कर सकते हैं, तो विशेषज्ञों से परामर्श लें जो आपको उपयोगी सलाह और सिफारिशें देंगे।
यदि आप रात में खाने की आदत से छुटकारा पा लेते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप वजन कम कर देंगे, और आप ठीक महसूस करेंगे, एक स्वस्थ नींद और एक अच्छा मूड आपके पास वापस आ जाएगा।