सुबह भोजन, वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसा होता है कि जल्दी में, आप सामान्य रूप से नहीं खा सकते हैं। सही तरीके से खाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप नाश्ते के लिए क्या खा सकते हैं।
आहार के साथ नाश्ते के लिए मैं क्या खा सकता हूं?
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि नाश्ता तब तक स्थगित नहीं किया जा सकता है, भले ही आप खाना नहीं चाहते हैं या पर्याप्त समय नहीं है। नाश्ता स्वादिष्ट और आसान होना चाहिए, लेकिन साथ ही उपयोगी भी होना चाहिए।
नाश्ते के लिए आदर्श:
- चिकन अंडे - ब्रिटिश वैज्ञानिकों का मानना है कि अंडे एक उपयोगी और संतोषजनक उत्पाद हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक गतिविधि को रख सकते हैं। अंडे से, आप आसानी से आमलेट या अंडे बना सकते हैं।
- काशी - सबसे उपयोगी अनाज पूरे अनाज हैं। वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और इसमें विटामिन और खनिजों भी शामिल होते हैं। नाश्ते के लिए, आप ब्रैन के साथ अनाज या जई दलिया पका सकते हैं।
- कॉटेज पनीर - सुबह में, 1.8% की वसा सामग्री के साथ कॉटेज पनीर सबसे अच्छा है, इसे जामुन या कुछ जेली के साथ खाया जा सकता है। आसान पाचन के लिए, केवल 200 ग्राम उत्पाद पर्याप्त है।
- दही - यह निश्चित रूप से केवल प्राकृतिक योगहर्ट्स के बारे में है। दुकानों में अब इस तरह के योगहर्ट्स को बहुत मुश्किल लगता है, इसलिए इसे स्वतंत्र रूप से तैयार करना संभव है।
- राई रोटी - यह खनिज लवण, फाइबर, विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है। आप प्रोटीन पनीर का एक टुकड़ा इसमें जोड़ सकते हैं।
आप नाश्ते के लिए कितना खा सकते हैं?
नाश्ते के लिए उपयोगी और संतोषजनक होने के लिए, उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अधिभारित नहीं करते हैं, लेकिन दिन के पहले भाग के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। आहार की अनुशंसित कैलोरी सामग्री लगभग 350-400 किलोग्राम है।
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पोषण संतुलित और उपयोगी होना चाहिए, इसलिए प्राकृतिक उत्पादों को चुनने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।