एक सुंदर आकृति और अच्छे स्वास्थ्य का आधार सही आहार है। यह एक गुणवत्ता, संतुलित आहार के लिए धन्यवाद है कि आप कम से कम संभव समय में सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं! हम उचित पोषण के अनुमानित आहार पर विचार करेंगे, जो आपको हर दिन अपने लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मेनू बनाने की अनुमति देगा।
उचित पोषण के दिन का आहार क्या होना चाहिए?
उचित पोषण में विभिन्न प्रकार के खाद्य समूह शामिल होते हैं, जिससे आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ चुन सकते हैं। संतुलन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वसा में लगभग बराबर होना चाहिए - थोड़ा कम। इस मामले में, इस तरह के मेनू के लिए कोई कार्बोहाइड्रेट उपयुक्त नहीं है। हम प्रतिबंधित और अनुमत रूपों की सूचियों को देखेंगे।
स्वस्थ आहार के आधार पर कौन से खाद्य पदार्थों का आधार होना चाहिए?
- सब्जियां, फल और जामुन;
- बिना रंग, स्वाद और additives के डेयरी उत्पादों;
- चिकन और बटेर अंडे;
- कम वसा वाले मांस, मुर्गी, मछली और समुद्री भोजन;
- अनाज और पूरे अनाज आटा उत्पादों।
सही आहार बनाने के दौरान मुझे किस खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए?
- औद्योगिक उत्पादन के सॉस और ड्रेसिंग;
- डिब्बाबंद मांस, मछली, सब्जियां;
- फैटी मांस, फ्राइंग द्वारा पकाया व्यंजन;
- सफेद रोटी, बेकिंग, बेकिंग;
- किसी भी रूप में मिठाई की एक बहुतायत।
पिछले दो वस्तुओं के बारे में - उन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है , लेकिन यह सीमित तरीके से करना बेहतर है और केवल तभी यदि आपके पास वजन की समस्या नहीं है।
उचित पोषण का साप्ताहिक आहार
हम आपके ध्यान को उचित पोषण के आहार का एक उदाहरण लाते हैं, जिससे शरीर को स्वास्थ्य और युवाओं को बचाने के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को देने की अनुमति मिल जाएगी।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि दिन का शासन ही बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है, ताकि आपको लापता ऊर्जा को भोजन से भरना पड़े। इसके अलावा, एक ही समय में खुद को खाने के लिए आदी हो, आप अपने शरीर को समायोजित करते हैं और इसके काम को सामान्य बनाते हैं। 8 बजे नाश्ते का खाना, 12-13 घंटे दोपहर का खाना, 16 बजे दोपहर का खाना और 18-19 बजे रात का खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है। सोने के समय से तीन घंटे पहले, आखिरी भोजन खत्म होना चाहिए, जिसके बाद इसे केवल पानी पीना पड़ता है! इसलिए, हम उचित पोषण के साप्ताहिक आहार का एक उदाहरण देते हैं:
दिन 1
- नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे, समुद्र काली, चाय की सर्विंग्स।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, सूप की सर्विंग्स, रस।
- दोपहर का नाश्ता: एक सेब।
- रात्रिभोज: चिकन स्तन के साथ डुरम गेहूं से मैकरोनी।
दिन 2
- नाश्ता: सेब, चाय के साथ दलिया।
- दोपहर का भोजन: मांस, हल्का सूप, रस के साथ सलाद।
- स्नैक: दही।
- रात्रिभोज: सब्जियों, चाय के साथ पकाया मछली।
दिन 3
- नाश्ता: फल और खट्टा क्रीम, चाय के साथ कॉटेज पनीर।
- दोपहर का खाना: क्रीम सूप, पत्ता सलाद, croutons, रस।
- दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
- रात का खाना: गोमांस के साथ अनाज।
दिन 4
- नाश्ता: ककड़ी सलाद, चाय के साथ तला हुआ अंडे।
- दोपहर का खाना: बोर्श, सब्जी सलाद , compote।
- दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, चाय।
- रात्रिभोज: pilaf, सब्जी सलाद।
दिन 5
- नाश्ता: सूखे फल, चाय के साथ चावल दलिया।
- दोपहर का भोजन: प्रकाश के साथ सूप, मांस, रस के साथ सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: दही का एक गिलास।
- रात्रिभोज: एक सब्जी गार्निश वाला पक्षी।
दिन 6
- नाश्ता: दूध, सेब, चाय के साथ अनाज दलिया।
- दोपहर का भोजन: सूप, सब्जी सलाद, रस।
- दोपहर का नाश्ता: पनीर, चाय के साथ काली रोटी का एक सैंडविच।
- रात्रिभोज: चावल और सब्जी सलाद के साथ मछली।
दिन 7
- नाश्ता: पनीर और जाम, चाय के साथ सैंडविच।
- दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन, चिकन सूप, रस के साथ सलाद।
- स्नैक: कोई फल।
- रात्रिभोज: सब्जी गार्निश के साथ उबला हुआ गोमांस।
ऐसा करना असीमित रूप से लंबा हो सकता है, क्योंकि यह मेनू स्वस्थ पोषण के मानदंडों से मेल खाता है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आप पाचन तंत्र को आसानी से सामान्य कर सकते हैं और आप अपने शरीर को क्रम में रख सकते हैं। अच्छी खाने की आदतें सौंदर्य, सद्भाव और स्वास्थ्य का आधार हैं!