बूढ़ा व्यक्ति बन जाता है, उसके शरीर की अधिक उपयोगी पदार्थ और तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए बुजुर्गों के लिए विटामिन 60 साल से अधिक आवश्यक है। केवल उनकी बहुतायत के साथ शरीर में सभी चयापचय प्रक्रिया यथासंभव सही ढंग से आगे बढ़ेगी।
बुजुर्गों के लिए विटामिन
विटामिन ए , डी, ई और विटामिन बी 12 की एक छोटी राशि को छोड़कर शरीर में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं। इसलिए, वे केवल भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।
60 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए विटामिन सी, ए और ई बहुत महत्वपूर्ण हैं। उनकी कमी से कार्डियोवैस्कुलर और ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के विकास हो सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में कई प्रक्रियाओं को बहाल करने, फेफड़ों की रक्षा करने, प्रतिरक्षा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करने के लिए विटामिन सी लेना आवश्यक है। 60 से अधिक लोगों के लिए इस विटामिन के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए, आहार साइट्रस, पालक, मिठाई काली मिर्च, काला currant, प्याज और sauerkraut में शामिल करना आवश्यक है।
विटामिन बी 2, बी 6, बी 12 और पीपी के बुजुर्ग लोगों में कमी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में बिगड़ती है। इसके अलावा, विटामिन बी, पीपी और फोलिक एसिड की कमी एनीमिया, दृष्टि विकार, तंत्रिका तंत्र को कमजोर करने और पाचन तंत्र में व्यवधान के विकास को गति दे सकती है। इसलिए, ये विटामिन 60 साल तक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बेहद उपयोगी हैं।
इन विटामिनों के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए, खट्टे दूध, कुटीर चीज़, पनीर, मूंगफली, वील, कोको, अंडे के अंडे, सोया उत्पाद, खमीर, हिरन, गोमांस, वील और सूअर का मांस यकृत या यकृत पाट, गेहूं, पालक और समुद्री खाने को अंकुरित करना आवश्यक है। यकृत या पैट के बेहतर आकलन के लिए, इन खाद्य पदार्थों को रोटी के साथ जरूरी नहीं है, बल्कि सब्जियों के साथ। इसके अलावा, आपको अम्लीय जामुन, फल और सेब साइडर सिरका के आहार में शामिल करने की आवश्यकता है - अम्लता के वांछित स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
60 वर्षीय महिलाओं के लिए, विटामिन ए बहुत उपयोगी है। इसकी कमी से गैस्ट्र्रिटिस, डुओडेनल बीमारियां और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी आती है। विटामिन ए वील यकृत, मछली के तेल, अंडे, कैवियार, गाजर, कद्दू, पालक और हरी मटर में समृद्ध है।
60 वर्षों के बाद महिलाओं को विटामिन लेने के बारे में तर्क देते हुए, मत भूलें और विटामिन डी। इसकी कमी के कारण, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। इसलिए, मेनू बनाते समय, किसी को तेल की समुद्री मछली, खट्टा क्रीम, कुक्कुट यकृत, मक्खन, दूध और योल के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अधिकांश विटामिन डी में कॉड, हलिबूट, हेरिंग, मैकेरल, टूना और मैकेरल शामिल हैं।
जब आप सही भोजन और विटामिन का उपयोग करते हैं, तब भी 60 वर्षों के बाद आप स्वस्थ और ऊर्जा से भरे रह सकते हैं।
विटामिन और खनिज परिसरों
सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों के लिए जटिल विटामिन की तैयारी में ऐसी रचना है जो वृद्ध जीवों की आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करती है। फार्मेसी में ऐसे परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला है। सबसे लोकप्रिय में से हैं: विट्रम सीटुरी, विट्रम सीटुरी फोर्ट,
सभी आवश्यक विटामिनों के दैनिक उपयोग के लिए धन्यवाद, शरीर सामान्य रूप से कार्य करेगा, और स्वास्थ्य समस्याएं कई गुना कम होंगी। केवल विटामिन परिसरों को खरीदने के लिए स्वतंत्र रूप से बेहतर नहीं है, लेकिन एक ऐसे विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद जो न केवल शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार सबसे अच्छा विकल्प चुनता है, बल्कि सही आहार भी नियुक्त करता है।