सभी प्रकार के शारीरिक अभ्यासों से कक्षाएं बहुत सारी ऊर्जा लेती हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि यह वजन कम करने के प्रभाव का आधार है। वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल है, और एक व्यक्ति न केवल उच्च ऊर्जा लागत के कारण अतिरिक्त पाउंड खो देता है, बल्कि कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करके भी। और उनके लॉन्च के लिए आपको एक विशेष उत्प्रेरक की आवश्यकता है - भोजन। इसलिए वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण से पहले आप क्या खा सकते हैं यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, कुछ उत्पादों को बहुत धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे बस बेकार गिट्टी होंगे। अन्य चयापचय को धीमा कर सकते हैं और सत्र की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। लेकिन एक स्वस्थ भोजन भी है, और वजन कम करने की इसकी पसंद इस पर छोड़ी जानी चाहिए।
खाने से पहले बेहतर क्या है?
यदि प्रशिक्षण दिन के दूसरे छमाही के लिए निर्धारित होता है और उसके बाद एक व्यक्ति तुरंत आराम करने के लिए घर जाता है, तो आपको इससे पहले 4-5 घंटे पहले खाने के लिए समय चाहिए। यदि आपने भूख की भावना को शक्ति दी है । आप सत्र से 15-30 मिनट पहले भी खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए शाम कसरत से पहले खाने के लिए बेहतर क्या है, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे आसान और सरल भोजन पर पिकना बंद कर दें। यह उबला हुआ सब्जियां, मांस या मछली का एक टुकड़ा, कुटीर चीज़ और खट्टे-दूध के उत्पादों, उबले अंडे, आलू और यहां तक कि बेकरी उत्पादों भी हो सकते हैं।
अभ्यास से पहले नाश्ता
यदि आप एक लार्क हैं और सुबह में ट्रेन करने के लिए उपयोग करते हैं, और केवल तभी काम करते हैं और अन्य चीजें करते हैं, तो आपको सही नाश्ता की ज़रूरत है। पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, इस मामले में, आप लगभग किसी भी भोजन का खर्च उठा सकते हैं। हालांकि आमतौर पर नाश्ते के लिए प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए बेहतर क्या है, डॉक्टर इस तरह प्रतिक्रिया देते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आनुपातिक सामग्री के साथ संतुलित भोजन। इसे अंडे या उबले हुए अंडे के साथ हम्स, मक्खन, पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच, दूध और फल, अनाज, मीठे चाय या कॉफी के साथ अनाज की एक प्लेट के साथ तला हुआ जा सकता है।