हर कोई जानता है कि हड्डियों के लिए मुख्य महत्वपूर्ण माइक्रोलेमेंट कैल्शियम है । हालांकि, एक कैल्शियम के साथ हमारी हड्डियां "पूर्ण" नहीं होंगी। बहुत सारी बारीकियों और सुधारित साधन हैं जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं, और हड्डी के ऊतक को मजबूत और पोषण के लिए कई अन्य कार्य भी करते हैं। नतीजतन, हम उन्हें हड्डियों के लिए विटामिन के सभी समूह कहते हैं।
विटामिन की कमी होने पर क्या होता है?
हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन की कमी का पहला संकेत वयस्कों और बच्चों में रिक्तियों में ऑस्टियोपोरोसिस की घटना है। थोड़ी सी क्षति से हड्डियों का कोई कारण नहीं है। हड्डी के ऊतक एक सड़े हुए पेड़ के रूप में ढीले हो जाते हैं, दांतों की तामचीनी कमजोर होती है, दांत गिर जाते हैं, बाल और नाखून भंगुर हो जाते हैं। कारण न केवल कैल्शियम की कमी है, बल्कि विटामिन सी (विचित्र रूप से पर्याप्त) है। हड्डियों के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है और हड्डी के ऊतक एस्कॉर्बिक एसिड के प्रति क्या दृष्टिकोण है, नीचे पढ़ें।
कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी
यह समूह कैल्शियम के आकलन के लिए ज़िम्मेदार है। कोई आश्चर्य नहीं कि विटामिन डी का नाम कैल्सीफेरोल है, जिसका मतलब है, कैल्शियम लेना। यह विटामिन ए, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम के साथ आंत में कैल्शियम के अवशोषण में भाग लेता है और नियंत्रित करता है, और हड्डियों के कोलेजन फाइबर पर इसे (और अन्य खनिजों) जमाव का भी समर्थन करता है।
विटामिन सी
चूंकि हम कोलेजन के बारे में बात कर रहे हैं, आइए याद रखें कि इसके संश्लेषण में कौन भाग लेता है। यह हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन के लिए बने कोलेजन एस्कॉर्बिक एसिड के गठन के माध्यम से होता है। यह कोलेजन उत्पन्न करने में मदद करता है, जो न केवल खनिज लवण जमा करने के लिए पर्यावरण है, बल्कि प्रभाव पर हड्डी को नरम और नुकसान पहुंचाता है।
समूह बी के विटामिन
सूची में, हड्डियों के लिए क्या विटामिन की आवश्यकता होती है, आप इस "सभा" का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते हैं। बी 1, बी 2, बी 6 - तंत्रिका तंत्र के लिए, बी 2, बी 5, बी 12 - हेमेटोपोइसिस के लिए। यहां कनेक्शन "भूमिगत" है: जब ये विटामिन कम होते हैं, तो हड्डी के ऊतकों की संवेदनशीलता परेशान होती है, मस्तिष्क के साथ इसका "संचार" होता है, क्योंकि तंत्रिका आवेगों को किसी चीज़ के माध्यम से प्रसारित किया जाना चाहिए। और मजबूत जहाजों और उनके स्थिर काम के गठन के लिए परिसंचरण तंत्र के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, जो लगातार हड्डी के ऊतकों को खिलाने की अनुमति देगी।
मेन्यू
अब आप बालों और हड्डियों के लिए विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए खाने के लिए आवश्यक सभी चीजों को जोड़ सकते हैं:
- विटामिन ए - गाजर, खुबानी, persimmons, हरी मटर;
- विटामिन डी - समुद्री भोजन, पागल, कैवियार, अंडे;
- विटामिन सी - पालक, कुत्ता गुलाब, समुद्री buckthorn, कीवी, खट्टे फल;
- कैल्शियम - डेयरी उत्पाद, समुद्री काले, सायरक्राट, समुद्री भोजन;
- फॉस्फोरस - पनीर, मुर्गी, यकृत, गुर्दे, फलियां;
- मैग्नीशियम - सूखे फल , ब्रान, गेहूं।
हड्डियों के लिए दवाओं की सूची:
- विटमम विटामिन डी 3;
- जटिल कैल्शियम डी 3;
- कैल्शियम + विटामिन सी;
- ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस;
- ऑर्थोमोल रूमेट;
- ऑर्थोमोल टेंडो;
- वायलिन कैल्शियम;
- विट्रम ओस्टियोमैग;
- डोप्पेल्जर मैग्नीशियम + कैल्शियम सक्रिय;
- Kalkohel;
- कैल्सिन अग्रिम;
- माउंटेन कैल्शियम डी 3;
- कैल्शियम + मैग्नीशियम।