कम कैलोरी की अवधारणा का जिक्र करते समय आप एक कड़वी उदासीनता से ढके होते हैं, जिसके साथ केवल कड़वी चॉकलेट बार का सामना करना पड़ सकता है? निराशा मत करो, यह आपकी रूढ़िवादी है। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी उत्पाद , अधिकांश के अनुसार, वह भोजन है जिसमें प्रति 100 ग्राम वजन 100 किलो से कम होता है, और स्वाद की उदासीन कमी, पेट में खालीपन और निरंतर असंतोष की विशेषता है।
वास्तव में, अवधारणा जो कम कैलोरी उत्पादों पूरी तरह से मनमानी है। कम कैलोरी इसकी 12 कैलोरी के साथ एक अजवाइन है, और 300 कैलोरी के साथ कम कैलोरी को मार्शमलो माना जाता है। आज हम इस अवधारणा को कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में, भूख को संतुष्ट करने, उपयोगी कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और कम कैलोरी मिठाई (आपके प्रचार के लिए) को तोड़ने की कोशिश करेंगे।
प्रोटीन
हमारे शरीर में प्रोटीन न केवल लंबे समय तक पचा जाता है, यह कार्बोहाइड्रेट और वसा के लिए भी इस प्रक्रिया को बढ़ाता है, जो हमें संतृप्ति को लंबे समय तक महसूस करने की अनुमति देता है। प्रोटीन का उपयोग करके, हम मांसपेशी संश्लेषण, साथ ही साथ हड्डियों, नाखूनों और बालों की नाजुकता से डरते नहीं हैं। प्रोटीन हमें खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट के जोखिम से बचाएगा, क्योंकि यह हमारी त्वचा को पूरक बनाता है।
तो, प्रोटीन उत्पाद सबसे कम कैलोरी क्या हैं:
- 1 से 5% तक वसा सामग्री के साथ कॉटेज पनीर;
- केफिर 2% वसा सामग्री तक;
- अंडे का सफेद;
- समुद्री भोजन;
- कम वसा वाले समुद्री मछली;
- टोफू;
- additives के बिना प्राकृतिक दही;
- चिकन, टर्की।
दरअसल, इन सभी उत्पादों में एक बदतर स्वाद है। लेकिन मसालों, जड़ी बूटियों, अपरिष्कृत तेल, जामुन और हिरन जोड़कर, आप पूर्ण व्यंजन बना सकते हैं। हम प्रत्येक भोजन के लिए उपरोक्त प्रोटीन उत्पादों में से एक को संतृप्ति जोड़ने की सलाह देते हैं।
उपयोगी और कम कैलोरी
यही वह जगह है जहां आप फैल सकते हैं, तो यह यहां है। आखिरकार, उपयोगी और कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जो वसा जलते हैं - यह फल, सब्जियां, जामुन और हिरन से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि प्रोटीन भोजन का एक हिस्सा 100 ग्राम है, तो यहां हमारा न्यूनतम है - सभी 200 ग्राम!
शीर्ष की हमारी सूची:
- खीरे;
- तुलसी, तारगोन, धनिया, डिल;
- अजवाइन;
- ग्रेनेड;
- अंगूर;
- सभी जामुन;
- गोभी के सभी प्रकार;
- पालक;
- अनानास;
- सेब।
इन सभी उत्पादों को सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त किया जा सकता है। सलाद के लिए, यदि आप आहार पर हैं, तो उन्हें नमक के बिना पकाएं, लेकिन नींबू का रस और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ने से डरो मत - वे केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देते हैं।
पदोन्नति के लिए उत्पाद
हम अपनी सूची के सबसे "स्वादिष्ट" हिस्से में आए। तो, आहार पर होने के लिए खुद का इलाज कैसे करें, वजन कम करने में सफलता के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत करें? जवाब सरल है - आहार के लिए मीठे कम कैलोरी भोजन का चयन करें:
- बिना additives के काले चॉकलेट, न्यूनतम 72%;
- मार्शमेलो;
- कैंडी;
- दलिया कुकीज़;
- शाकाहारी आइसक्रीम;
- सूखे फल और सूखे जामुन।
बेशक, ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया इतनी दर्दनाक प्रतीत नहीं होती है कि समय-समय पर आपकी मानसिकता लगातार वंचित होने से पीड़ित नहीं होती है, आपको खुद को कुछ प्रतिबंधित करने की अनुमति देनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट, हालांकि कैलोरी, केवल थोड़ी सी चीनी होती है (यदि इसकी संरचना 72% या अधिक कोको उत्पादों के होते हैं)। इसके अलावा, हम व्यापार को खुशी से जोड़ते हैं: ब्लैक चॉकलेट एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है,
आहारविद मिठाई द्वारा पसंदीदा जेफिर और पेस्टिल, क्योंकि वे सबसे स्वाभाविक हैं। दलिया कुकीज़ चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में जई आटा से बना है। और शाकाहारी आइसक्रीम के लिए, इसे शाकाहारियों / vegans के लिए दुकानों में खरीदा जा सकता है। यह सोया दूध से बना है और हमारे सामान्य संस्करण की तुलना में बहुत कम कैलोरी है।
खैर, आप सूखे फल और सूखे बेरीज के लाभ और मिठास से अवगत हैं।