बेशक, हर लड़की जो आंकड़े देखती है, कम से कम एक बार नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, विटामिन और पोषक तत्वों के आवश्यक हिस्से को पाने के सवाल के बारे में सोचा और साथ ही साथ अच्छा नहीं मिलता है। चलो देखते हैं कि नाश्ते की आवश्यकता है, और इसके लिए कौन से उत्पाद सबसे अच्छे हैं।
"अपने आप को नाश्ता खाएं ..."
पूरी दुनिया में आहारविद, सवाल का जवाब देते हुए, नाश्ते की आवश्यकता क्यों है, ध्यान दें कि नाश्ता मुख्य भोजन में से एक है। यदि आप नाश्ते से वंचित हैं, तो शरीर एक महत्वपूर्ण पदार्थ - इंसुलिन का उत्पादन नहीं करेगा। उनके लिए धन्यवाद, हम हंसमुख हो जाते हैं और हम सुबह में बहुत सोते हैं। सुबह का भोजन मस्तिष्क और शरीर को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, इसे पूरे दिन काम करने के लिए सेट करता है। इसके अलावा, सुबह में उचित पोषण के साथ, दोपहर के भोजन पर आपको खाने के लिए खुद को सीमित नहीं करना पड़ता है।
नाश्ते के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद
अब आइए पता करें कि नाश्ते के लिए क्या खाना लायक है, और इससे दूर रहना बेहतर है। सबसे उपयोगी सुबह भोजन में से एक को दलिया या मुसली फलों या नट्स के साथ माना जा सकता है। ये उत्पाद कम कैलोरी और बहुत पौष्टिक हैं। नाश्ते के अंडों के लिए कम उपयोगी नहीं है, लेकिन सब्जियों के साथ आमलेट बनाना या अंडे को तलना से पकाएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल और वसा हैं। आप राई ब्रेड और पनीर के साथ बने सैंडविच भी बना सकते हैं। मिठाई के लिए शहद का उपयोग छोटी मात्रा में करना बहुत अच्छा होता है। बेहतर रस, दही या कॉफी पीओ, उनके
नाश्ते के लिए मुझे कितने कैलोरी चाहिए?
अगर हम सुबह के भोजन की कैलोरीसिटी के बारे में बात करते हैं, तो आकृति को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, नाश्ते की दैनिक दैनिक संख्या में नाश्ते का 25% से अधिक नहीं होना चाहिए। औसत व्यक्ति के लिए प्रति दिन 150-200 किलोग्राम की मात्रा होती है। यदि आप जल्दी नाश्ता करते हैं तो दूसरा नाश्ता करना भी संभव है। यह दैनिक भत्ता का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए, 50 किलो से अधिक नहीं।